Le Yoga est parfois vu comme une simple pratique sportive et parfois même comme une simple “tendance”. Énorme erreur ! Le yoga existe depuis tellement longtemps et apporte de nombreux bénéfices corporels mais aussi mentaux ! Je vais vous donner des informations sur son histoire, ses bienfaits, ainsi que des exercices et des postures. Concrètement, petit tour d’horizon global sur cette formidable pratique !
Qu’est-ce que le yoga ?
En occident, la pratique du yoga et l’enseignement des professeurs qui est proposé sont souvent orientés vers les postures. Mais en fait, ce n’est que l’une de ses composantes.
Le yoga vient du mot sanskrit Yuj qui signifie « se mêler ou se rejoindre ». C’est pour désigner le mélange de l’esprit et du corps.
Souvent, on parle des composantes fondamentales :
Le yoga dans sa globalité vient de connaissances ancestrales qui permettent une réelle cohésion corps et esprit pour avoir des bénéfices mentaux et physiologiques.
Les bienfaits sur le corps et l’esprit
Si en Occident, le yoga repose essentiellement sur des bénéfices physiques dus aux enseignements des postures, n’oublions pas que les aspects bienfaits psychologiques sont aussi présents. Lorsqu’on commence le yoga, il est aussi important de ne pas forcément se focaliser sur un seul point, mais de mélanger les avantages corps et esprits.
Côté avantage psychologique et mental, vous pourrez en retrouver aussi beaucoup ! Le travail sur l’écoute de soi, la respiration profonde, le calme, l’activation du corps ainsi que les bienfaits de la méditation vont avoir un rôle important sur votre esprit.
Une pratique mal contrôlée sur les postures peut faire mal et il faut en prendre conscience.
Il ne faut pas sous-estimer certaines positions qui sont plus difficiles que d’autres et qui peuvent provoquer des entorses, des tendinites ou des luxations.
C’est pourquoi, il est important de se faire accompagner au début avec un programme de yoga. Ensuite, si vous êtes enceinte, senior ou avec des antécédents médicaux, votre médecin peut vous conseiller la pratique et déconseiller certaines postures par exemple.
Donc :
Si vous débutez le yoga : faites-vous accompagner au début
Comment débuter le yoga ?
L’objectif du yoga est d’en tirer les meilleurs bénéfices possibles, et c’est aussi pour cela que je propose un programme ciblé sur la pratique.
En commençant par les bases, on va renforcer son corps et son esprit pour justement s’améliorer par la suite sans brûler les étapes.
D’où vient le yoga ?
Il y a encore débat sur l’histoire et l’apparition de la pratique du Yoga, il manque des documents qui soient historiquement fiables pour préciser les dates. Son origine est très ancienne ce qui fait qu’il est complexe de définir des dates fixes et précises.
Ce qui est sûr, c’est que son origine provient de l’Inde et qu’il s’est exporté dans le monde entier au fil des années.
Des périodes ont été décrites :
Le yoga a traversé les âges, donc plus qu’une tendance, c’est réellement une pratique utile avec de réels bénéfices (que nous verrons ensemble juste après).
Faire un cours de yoga en ligne
Pour vous lancer dans la pratique, vous pouvez vous informer et faire un cours de yoga en ligne, je propose des vidéos sur le sujet comme celle-ci :
C’est LE sujet que tout le monde souhaite connaître, mais c’est aussi le cas sur beaucoup de sports si ce n’est pas presque tous. Bref, le yoga fait-il maigrir ? Et bien oui et non.
Oui, car le yoga étire et donne une silhouette plus allongée et que cela reste du sport.
Les postures de yoga permettent aussi de renforcer les muscles. Si vous ne faites pas du tout de sport alors oui, cela va permettre d’activer le corps et faire fonctionner ses muscles, cela demande de l’énergie. Certains types de yoga peuvent être plus adaptés pour un souhait d’amaigrissement comme le Vinyasa par exemple.
Non, car il ne faut pas toujours penser sport = maigrir.
Le yoga, c’est aussi un état d’esprit qui nous accompagne à chaque moment, il faut aussi savoir se détacher de ce besoin de perdre du poids et faire du sport parce que c’est bon pour notre santé mentale et physique. D’autres sports vont permettre de brûler plus de calories que le yoga. Mais le yoga comme nous l’avons vu précédemment, à de nombreux avantages, donc n’hésitez pas à l’ajouter à votre liste de sport favoris !
Lorsqu’on se renseigne sur le yoga, on trouve de nombreuses postures emblématiques de la pratique du yoga. Même si vous n’en avez jamais fait, je suis sûre que vous avez connaissance d’une de ces positions :
- Le lotus
- L’arbre yoga
- L’aigle
- L’enfant
- Le guerrier
- La montagne
- Leu chien tête en bas
- Le cobra
- Le chat
- La chandelle
Certaines sont simples, d’autres complexes, il y a du yoga pour tout le monde et c’est ça qui est génial ! Au fur et à mesure de votre progression, vous allez trouver de nouvelles postures qui vous sont adaptées. Il y en a tellement qu’il est impossible de toutes les mettre sur cet article. Mais cette diversité est une force, car elle permet une évolution de la pratique avec le temps pour toujours garder un plaisir dans la pratique.
C’est l’une question qu’on se pose si on commence, et elle est légitime, car les effets et la pratique peut être bien différente entre le matin et le soir.
En fait, il suffit de choisir ce qui vous convient le mieux. Et pour ça, il faut tester.
Les positions du matin et du soir peuvent être vraiment différentes, donc si vous débutez, commencez par du basique.
Les grands types de yoga
Quel yoga choisir ? Et oui, parce qu’il y en a plein ! Si commencer par le basique ne vous plaît pas du tout, il y a aussi de nombreux yogas qui peuvent attirer votre curiosité par leurs différences et parfois leurs innovations. Certains se font avec un enchaînement de mouvements, d’autres vont permettre de se concentrer, de s’assouplir.
Je vous ai mis quelques exemples pour vous montrer la diversité.
| Yoga | Traduction | Explication |
|---|---|---|
| Hatha | Effort | Forme assez traditionnelle et lente pour se recentrer sur soi. |
| Ashtanga | «Huit membres » ou « Huit étapes » | Forme assez dynamique axée sur l’étirement, le renforcement et sur la respiration. |
| Vinyasa | Placer | Forme populaire et moderne qui va travailler le physique, la force et l’esprit. |
| Nidra | Sommeil lucide | Forme souvent sur le dos, axé sur la méditation et la relaxation profonde. Recommandé pour le yoga du soir pour faciliter le sommeil. |
| Bikram | Hot yoga | À faire dans des conditions spécifiques ; 40 degrés et 40 % d’humidité pour travailler les muscles et détoxiquer le corps |
| Kundalini | Energie vitale | Forme qui permet la détente, le recentrage de soi et la méditation. |
| Iyengar | (nom du créateur) | Se pratique avec des accessoires pour rendre les postures plus simples. |
| Power | Puissance | Interprétation du Ashtanga yoga qui ajoute des exercices fitness, de yoga et de pilates. |
| Prénatal | / | Pratique physique et respiratoire pour l’accompagnement de la grossesse. |
| Fly | Aérien | Postures suspendues dans un hamac pour se muscler, se relaxer d’une autre façon. |
Voilà, maintenant, vous en savez un peu plus, j’espère que ça a pu vous éclairer et vous donner envie de tester la pratique !
