Comment perdre du poids à la ménopause ?

comme d’habitude super article ou l’on apprend encore et tout le temps
moi je suis concerne car depuis 2 ans je suis ménopause ,de plus c’est arrivée d’un coup , mon seul bémol face a cela , ce sont les bouffée de chaleur et quelque fois le sommeil , j’ai chercher plusieurs astuce, notamment les tisanes de sauge je cherche d’autre chose car je ne prend aucun medocs , et pour ce qui concerne l’alimentation aucun soucis car maintenant depuis 4 je suis tes programme pour le sport aussi ,et je vais ma séance tout les soirs , renfo ou cardio et surtout je me suis mise à courir le jeudi bon ce moyen 4km 2 en 18 minute c’est top pour se vider la tète et le yoga ,et quelque fois le pîlate travailler les muscles en profondeur d’ailleurs ce serait bien un programme pilates , voila merci encore LUCILE 🙂

En pleine ménopause, merci pour cet article Lucile, après ta vidéo sur you tube. de ne pas nous oublier nous les quinquagénaires !
Je voulais apporter donc mon témoignage, étant en plein dedans. Personnellement, j’ai suivi à la lettre tes conseils en alimentation mais aussi en sport avec du renforcement musculaire/cardio assez intense/ hatha yoga plus beaucoup de marche avec mon chien et cela m’a permis de me délester des quelques kgs que j’avais pris mais également de sculpter mon corps qui commençait à changer. avec l’âge. J’avais tendance à prendre du ventre, des hanches, de la cellulite et à me ramollir de partout.
Je dirai qu’à 51 ans je n’ai jamais fait autant de sport de ma vie, ni mangé aussi équilibré, bien sûr çà demande de la volonté, du mental, je parle surtout de l’alimentation car j’avais tendance à grignoter entre les repas. Donc cela n’a pas été facile au début, j’avais même des fringales.
Pour le sport augmenter la dose, çà été plus facile car j’ai toujours aimé çà, j’en ai toujours fait donc çà aide.
Je fais surtout comme tu le dis plus de renforcement musculaire maintenant, avant c’était surtout du cardio, et j’utilise des charges légères (haltères, élastiques, lestes). Tout cela a porté ses fruits puisque j’ai retrouvé la silhouette de mes 30 ans. Donc oui la ménopause n’est pas une fatalité, je pense sincèrement qu’on peut éviter la prise de poids, qu’on peut encore avoir un corps tonique et musclé mais qu’en revanche il faut vraiment surveiller son alimentation et bouger encore plus qu’avant.
Je rajouterai que je mange moins également en quantité surtout le soir et c’est vrai que c’est important.
Dernier point, je commençais à souffrir d’insuffisance veineuse, liée encore à cette ménopause, mon médecin que j’ai vu en septembre a été surpris de voir combien cela s’était amélioré, il a été bluffé même, il semblerait là encore que le sport couplé à une meilleure façon de s’alimenter ont pu y contribuer.
En tout cas, je suis la preuve, Lucile qu’avec ta méthode qui convient parfaitement aussi aux femmes de 50 ans, on peut passer ce cap sans souci.
Je rajouterai que je ne sais pas si c’est le sport ou mon alimentation ou le yoga qui est si bon pour le mental mais tout ce qui est saute d’humeur ou bouffées de chaleur ou encore insomnies je ne connais pas…

Bonjour Lucile , moi je viens d’avoir 50 ans je suis en pleine ménopause , je prends des hormones depuis plus d’un an car mon caractère avait vraiment changé … mais mon corps aussi j’avais 20 lbs en trop. J’ai commencé Weight watcher est perdu mon 20 livres que j’ai regagné par la suite , après plusieurs changements d’hormones j’avais commencé aussi a m’entrainer se que je ne faisait pas avant et je ne prenais aucun kilos mais maintenant j’ai perdu le contrôle de mon corps. Je me rends compte que j’ai repris 10 lbs dans les fesses, les hanches , le ventre et la culotte de cheval. j’avais laissé un peu de coté l’entrainement que j’ai repris avec toi tous les jours. Mon alimentation a toujours été équilibrée , une chance ! J’adore tes entrainements… et je trouves ça bien d’avoir des vidéos pour femme de 50 ans et plus …. Merci

Beaucoup de légumes cuits au vitaliseur, des oeufs, du poulet, du riz basmati, des noix, des gâteaux faits maison, du pain au levain maison, des aliments bio, du kéfir, du kombucha, etc… et pilates, marche au quotidien et grandes marches le week-end, du vélo pour aller faire les courses, les escaliers plutôt que l’ascenseur..
Bref, il faut se bouger, ne pas toucher à la nourriture industrielle et se mettre aux fourneaux avec le sourire! On a tout à y gagner☺️!
J’ai 57 ans, n’ai jamais eu de bouffées de chaleur et n’ai pas changé depuis la ménopause, si ce n’est un tout petit peu de ventre.
Ce qu’il faut, c’est ne pas manger entre les repas et manger équilibré, s’attabler et manger correctement midi et soir, de mon point de vue.
Une collation vers 16h, et on mange plus léger le soir?!
Merci Lucille pour tous vos articles, vidéos et conseils super pratiques et intelligents. J’aime vraiment votre position face au sport et à l’alimentation. En effet, les produits laitiers ne sont pas nécessaires au quotidien. Et le 20%trash, c’est la vie?!
Meilleurs messages?

Bonjour j’ai 54 ans et je suis ménopausée depuis quelques années. Les hormones naturelles ont été d’une grande aide au niveau des bouffées de chaleur, des insomnies et autres joyeusetés 🙂 Par contre au niveau du poids les kilos qui se sont accumulés autour de ma taille étaient indélogeables malgré une alimentation saine, maison et assez légère (votre maman et votre grand-mère ont raison, on a moins faim en prenant de l’age) sans trop de trash. Alors la seule chose à faire a été de me mettre au sport : Hiit pour commencer (un peu), renforcement musculaire, Pilate, depuis quelques semaines natation et j’apprends à courir avec votre programme Run débutant. Bilan -5 kilos depuis juillet. Ça descend doucement mais surement. Hier j’ai fait votre vidéo spéciale quinqua et franchement rien à redire 🙂 d’ailleurs la même chose mais version cardio serait la bienvenue. En tous les cas merci pour vos programmes et votre bienveillance.

Coucou j ai le corps que j ai toujours voulu avoir alors que j ai 51 ans en effet je fais un 38 1m68 et 59 kg je suis ménopausée depuis 4 ans je mange beaucoup de fruits et de légumes et surtout je bouge +++ j ai la chance d avoir une prof de sport adorable avec qui je fais Zumba pilate stretching yoga et CAF je suis des cours du mardi au samedi ce qui fait environ 6 h par semaine et quand je peux je marche j adore mon âge la cinquantaine c est formidable car la femme n est plus certes dans la procréation mais dans la création je suis infirmière anesthésiste travaillant 40 h par semaine et en sortant du boulot je vais me défatiguer au sport . Mes deux fils sont élevés ils ont moins besoins de moi j ai donc du temps le soir pour aller au sport ! Tout est génial et je dirais rien n’est facile Mais tout est possible ! Alors mesdames allez y foncez la vie est belle et en plus le sport est là meilleure crème anti âge que je connaisse . Gros bisous faites vous confiance et en plus le sport les légumes et les fruits donnent le sourire et la forme alors go et je tiens à préciser aussi que j ai une prothèse de hanche depuis deux ans et c est génial je peux tout faire grâce à elle donc remercier votre âge votre vie et profitez éclatez vous

Fêtant juste mes 48 ans je ne ressens pour l’instant aucun signe de ménopause et je suis en pleine forme. Après une dizaine de kilos stockés après mes 3 merveilleux enfants et une ablation de la vésicule biliaire j’ai suivi ton programme en avril 2018 et je me suis allégée de ses kilos en trop en moins d’un an. Je pratique le Pilates depuis 10 ans et j’avoue que l’arrivée d’un grand chien en appartement est idéal pour la marche quotidienne ( minimum 1h30). Je me tourne aujourd’hui vers le yoga et ne me suis jamais senti aussi en forme. Mon alimentation est variée mais sans privation. Merci encore pour tes conseils et tes programmes!

Coucou Lucile, contente de lire cet article clair et qui recadre bien les choses. J’ai 53 ans et la ménopause s’est invitée chez moi depuis 6 mois environ. Quelques bouffées de chaleur mais surtout des douleurs articulaires. Je ne faisais rien depuis plus d’un an, mon mari étant tombé gravement malade, j’ai focalisé mon temps sur lui. Depuis 1 mois, les choses s’arrangent un peu et il m’a poussé à reprendre le sport. J’ai donc repris avec ta jolie voix et les cardio guidés pour la reprise du run. En qq jours, j’avais déjà bcp moins de douleurs articulaires. Mon objectif est de pouvoir aller à la salle tous les 2 jours, je combine elliptique, tapis de courses, muscu et séances d’etirements. J’aimerai aussi faire des exercices d’assouplissement car je sens que les choses se dégradent rapidement de ce côté là. Pour l’alimentation c’est un peu plus compliqué…les légumes verts ne sont pas mes amis ?. Mais je ne désespère pas . En tous cas merci pour tes précieux conseils.

Bonjour Lucille, enfin un sujet exposé et des femmes concernées qui commentent leurs expériences? Nous découvrons les nouveaux caps de notre corps au fur et à mesure que nous avançons dans l’âge, cette. C pour cela que des témoignages, astuces et idées sont super bien venues. Mon corps a beaucoup changé en 3 ans (j’ai 51 ans) mais je garde la patate, un peu de sport (trop peu) avec 2 heures de Pilate, 1 heure CAF, et 1 heure de marche dans la Nature. C déjà ça je me dit. Maintenant, effectivement, il va falloir que je fasse des efforts sur mon alimentation….. Le plus important, c de s’accepter, être bien dans sa tête, et surtout s’écouter un peu plus ; maintenant que nos enfants sont un peu plus autonomes. Merci Lucille , j’adore tout ce que tu partages? Je fais aussi parfois des séances que tu proposes sur y tube??

Bonjour Lucile, Par rapport à ce thème, serait-il possible d’avoir un programme nutrition avec recettes pour les 50 ans ? Je suppose qu’il y a des incontournables en terme de nutrition ou des associations pour continuer de manger en bonne santé sans prendre du poids

bonjour lucile oui la ménpose n’est pas agréable moi je fais du velo epileptique et des seances sur you tube mais au niveau du ventre c’est pas ça j’ai du mal a perdre enplus j’ai des problémes intestins donc je peut pas tout manger je suis nature stresser ce qui arrange rien parfois ke mange pas grand chose je gonfle au niveaux du ventre et pour faire les abdos pas facile j’ai de l’artrosre cervicales donc des douleurs automatiquement c’est vrais que sa serais super d’avoir des recettes oun des conseils pour lachet prise pour nous les 53 ans bisous et mercie

Je confirme que pour garder la forme et pas les formes à la ménopause, il est indispensable de faire du sport régulièrement et d’éliminer le sucre ajouté dans sa nourriture. A 69 ans, suite à une année de déprime, je me suis laissé aller (arrêt du sport, et réconfort dans la nourriture), résultat + 6kg sur la balance et fonte musculaire). Quand je me suis ressaisi, j’ai commencé par restreindre mes apports caloriques, cela a grandement amélioré mes problèmes de digestion, mais aucun effet sur le poids. J’ai donc repris le chemin de la salle de sport (5 jours par semaine et au bout de 15 jours, j’ai senti les premiers effets positifs. Sensation de reprendre du muscle et d’être plus à l’aise dans mes vêtements. Au bout de 2 mois, j’ai perdu 3 kg sur la balance, mais sûrement plus en réalité car je repris visiblement du muscle et ma silhouette s’est joliment redessinée. Je ne suis pas au régime mais j’ai arrêté le grignotage et j’ai retrouvé l’énergie et le moral. Je vous remercie pour vos vidéos qui sont toujours un encouragement pour moi.

Super merci.je suis 53ans

Bonjour Lucile, petite question j’ai 48 ans j’ai subi une hystérectomie il a 3 ans et depuis j’ai un relâchement de la peau (cuisses, bras, ventre) je fais du sport pratiquement tous les jours marche rapide sur mon tapis de course (avant je courais mais j’a eu un petit problème avec mon périnée en avril depuis je fais de la marche rapide) au minimum 3 fois 40mn par semaine et de l’aquapalm 1 fois la semaine depuis septembre.Au niveau alimentation depuis mon opération j’ai été suivie par une diététicienne car je prenais du ventre apparemment je faisais de la rétention car je mangeais trop de légumes et fruits et pas assez de féculents tt est rentré dans l’ordre. Ma question est que dois je faire? Quel serait l’étraînement sportif à faire pour moi? Merci d’avance

Bonjour Lucile j’ai 55 ans je ne sais pas par ou commencer pour perdre du poids je travaille de nuit.j’adore vos vidéos je ne sais pas qu elle programme il faut que je débute je nage que la brasse pouvez vous me conseiller Svp merci

Bonjour Lucile, j’ai 54 ans et je suis confrontée aux aléas de la ménopause : bouffées de chaleur. prise de poids + 6 kg et pourtant j’ai toujours fait du sport car j’aime cela et j’en ai besoin. je courrais regulierement (dont 2 marathons) mais j’ai dû stopper en raison de gros lumbagos successifs et reguliers (arthrose) dommage j’adorais courir. Je ne me supportais plus avec mes kilos en trop (69.5 kg pour 1.62m). Heureusement, je suis tombee sur des videos de Lucie l’année dernière et depuis le programme rééquilibrage alimentaire -6 kg en 6 mois. quelle joie de retrouver sa ligne merci mille fois Lucile pour tout tes conseils judicieux et ta bonne humeur. Le plus important : stop au sucre ! et plus de desserts. sauf 20% trash bien sûr. je me sens tellement mieux, je ne grignote plus malgré la présence de biscuits dans le placard destiné à mes enfants (de 19 à 25 ans). je fais des séances de sport 1 à 2x par semaine + 1 seance natation le we avec des amies et le programme natation de Lucile : adieu la routine des longueurs de bassin. j’ai encore 3 kg à perdre ce sera pour le printemps . Les fêtes arrivent et j’ai un peu peur de craquer. peux tu nous donner des conseils pour bien passer cette étape ? merci encore. à très vite.

C’est vrai, j’ai 58 ans et je constate que j’ai moins faim et si j’écoute mon instinct j’ai envie de plats équilibrés. J’ai même envie de salade ! J’étais une jeune fille grande et maigre qui pouvait manger n’importe quoi sans prendre un gramme (et je ne me suis pas privée). J’ai pris du poids en arrêtant de fumer mais j’étais plutôt contente car je me trouvais trop maigre. Et à la ménopause j’ai pris 2 kg (ventre et taille) ça n’est pas dramatique mais malgré une alimentation bien plus équilibrée, je n’arrive pas à m’en débarrasser. Je ne fais pas de sport mais je circule quotidiennement à vélo. Je crois qu’il va falloir que je m’attaque au défi ventre plat. J’ai juste peur de manquer de temps

bonjour je pense que les recettes que tu propose c’est pour les gens de 30 ans non pas pour les plus de 50 ans et moi je suis pas végetariene peut tu me le faire savoir surtout que les pates complétes c’est pas trop ma tase de thé c’est un gout speciale je cours pas apres bisous

Bonjour Lucile. J’ai 5 kg localisés sur le bas du corps (ventre, hanche et cuisses) que je souhaite perdre. J’ai arrêté toute activité sportive il y a un an et demi ce qui a entraîné une fonte musculaire spectaculaire et du même coup j’ai perdu beaucoup de mobilité et d’équilibre ;douleurs, tant articulaires que musculaires. J’ai dans un premier temps, besoin de retrouver de la souplesse. Je voudrais perdre ce ventre disgracieux et voir se redessiner mes muscles. Ayant quelques problèmes de vessie, il ne m’est pas permis de pratiquer des exercices violents ou de sauter ou sautiller.
Par ailleurs je voudrais muscler mes bras et consolider mon dos.
Côté alimentation, je ne mange équilibré et peu, voire pas du tout de sucre à l’exception de vin rouge que je consomme 2 à 3 fois par semaine et des fruits pour goûter. Je suis en pré menopause. Par où dois je commencer ? Quels sont vos conseils ? Merci beaucoup

Bonjour Lucile,
J’ai 44 ans, je suis maman de 3 beaux enfants et pensais ne jamais vieillir. Je pratique la zumba 2 à 3 fois par semaine car j’adore danser tout en m’amusant. Beaucoup de coachs disent que ce n’est pas un sport!! Et pourtant je transpirant après 1h de cardio. Depuis 1 an, mon corps me donne des signe de fatigue et j’ai trop peur de vieillir. Petit check up général et il s’avère que j’ai beaucoup d’arthrose, prématuré, bien sûr !! Je suis très surprise et déçue par la vie car j’ai toujours eu une hygiène de vie normale. Mais la vie nous réserve des surprises! Et encore la ménopause n’a pas encore montré le bout de son nez!
Je suis tellement abasourdis par la nouvelle que je suis perdue: dois je continuer le sport ? Je n’ai plus le droit de courir, et mon ostéo m’a conseiller de diminuer.
Ou tout arrêter et là je sais que ce sera la dépression et la chute psychologique. Je suis beaucoup tes vidéos sur YouTube depuis de longues années, tes conseils psy et culinaires, j’adore toutes tes vidéos fitness. Et je voulais me lancer dans ta méthode dès la N2 (ancrage) mais peur de ne pas m’y tenir 6a cause de cet arthrose qui me gâche la vie !! Est-elle adaptée quand on a des enfants pour les repas…??
Aurais-tu un conseil pour me booster?
Morgane une fan!

Hello, je te conseille de faire du renforcement musculaire, du cardio et des étirements, pas besoin de matériel pour faire tout ça ! Je te propose tout ça dans ma méthode Body By Lucile, étape 2 ou 3 si tu es déjà un peu sportive : https://wellso.fr/shop/category/programmes/programmes-nutrition-sport/methode-body-by-lucile/ ! 🙂

Bonsoir Lucile
Ça fait un moment que je vous suis et que j’admire tout ce que vous partagez.
Je viens d’avoir 50 ans, j’ai toujours fait du sport et de nature plutôt mince (171 cm pour 61kg poids de forme que j’aimerais retrouver )
et je me retrouve avec 5 kg en trop notamment ventre hanches cuisses ça me désespère car contrairement à ce que vous dites j’ai plus (+) faim même si je mange assez sainement, il faut dire que mon traitement à la progestérone à cause de fibromes qui entraînent des hémorragies) n’arrange rien à cet état !
Bref je fais du sport mais pas assez j’aimerais me remotiver mais je ne sais pas par où commencer, vos conseils me seront d’une grande aide ! Merci et belle année
Sylvie

Pas mal les vidéos ! Ça donne envie…et ça motive..

Bonjour Lucile avez vous un DVD a la vente pour faire chez soi merci car j’ai 58 ans et prise de poids au ventre merci d’avance

bonjour Lucile j’aimerais acheter vos DVD pour faire chez soi merci

Bonjour Lucile,
Le programme natation est il compatible pour un bassin de particulier?

Bonjour, je vous suis tous les jours sur différents supports je vous admire beaucoup et j’espère que vous pourrez m’aider . Je vais bientôt avoir 49 ans et je suis en pré ménopause, malgré des séances de renforcement musculaire suivi de cardio 5/ semaines et des repas équilibrés, je n’arrive pas à maigrir et perdre du bas du corps je ne sais plus quoi faire . Help me

Bonjour Lucille,
merci pour tes informations sur la ménopause dans cet article. Je crois que c’est enrichissant aussi bien pour celles qui vivent ce moment incontournable de la vie d’une femme que pour celles qui sont en attente de le vivre. C’est toujours bien d’être informé sur un sujet qu’on ne peut pas éviter pour mieux s’armer.
en plus de toutes ces bonnes astuces que tu as donné il y a aussi la phytothérapie qui aide énormément beaucoup de femmes à passer ce cap ou à mieux l’appréhender. Pourrais-tu s’il te plait en parler dans un prochain article au cas où tu aurais des infos là dessus?
A très vite

Bonjour Lucile, j’ai 48 ans, je suis ménopausée depuis 2 ans … j’essaye de manger équilibré et de faire du sport afin d’éviter une prise de poids … je suis actuellement le programme été 2020 ….. Pour moi, c’était une première découverte … et j’adore ça … je fais les exercices de niveau 2 ou 1 suivant les difficultés ( merci pour les supers recettes et tout le reste !). Quel programme sportif me conseillerais-tu de pratiquer ensuite ? Et au niveau des conseils nutritionnels ? Les menus sont-ils applicables de la même manière lorsqu’on est ménopausée ? Idem pour les carnets recettes proposés (été,… équilibrage alimentaire ) …. Que me conseillerais-tu ? Merci d’avance pour le retour … tant de questionnement face à une période souvent mal connue, qu’on appréhende et qui est pourtant naturelle…

Bonjour Lucile, je te partage mon expérience face à la ménopause … J’ai 48 ans et suis ménopausée depuis déjà 2 ans … c’est arrivé vite, je ne m’y attendais pas … J’ai choisi de ne pas prendre de substituts hormonal … Je n’ai pas pris de poids. J’essaye de manger équilibré, de manger le moins transformé possible et de manger léger le soir. Je pratique un peu de course à pieds, de marche, de yoga … et j’ai ensuite découvert ton programme été 2020 que je pratique depuis 5 semaines. J’observe un maintien de mon poids, une perte d’un kilo … je pense qu’il est très important de prendre encore plus soin de soi … j’appréhende de prendre du poids, de voir mon corps changer … je pense que la pratique du sport peut apporter des solutions au niveau des bouffées de chaleur et problème de sommeil car j’en suis préservée jusqu’à présent … je bois beaucoup de thé … du thé vert le matin, midi … le soir, du thé matcha au citron … Il est vrai que c’est une période assez bizarre surtout à cause du regard des autres personnes … elle est souvent synonyme de vieillesse … parfois je n’ose même pas dire que je suis ménopausée car on pense qu’elle s’adresse à des personnes beaucoup plus âgées … alors qu’en fait, c’est une période tout à fait normale ! Une autre étape de vie !

Bonsoir Lucile,
Cela fait de nombreuses années que je suis vos programmes intelligents, joyeux et bienveillants. Et votre sourire est un vrai rayon de soleil! J’ai toujours adoré votre formule « avec le sport, on se sent vivant ». Aujourd’hui j’ai 43 ans et en pré-ménopause depuis au moins 6 ans. J’ai toujours été sportive (vital pour moi) et j’adore varier les entraînements (renfo, cardio, crossfit, Krav Maga etc.) mais depuis quelques mois, mon corps se transforme alors que mes habitudes n’ont pas changé (alimentation harmonieuse, sport régulier). J’ai toujours été très étroite au niveau de la taille et là, j’ai du mal à fermer mes pantalons, je me sens boudinée. Je m’élargis…Je découvre même de la cellulite à des endroits improbables, tel que le bas des cuisses (en haut du genoux!). Cela me perturbe car j’ai toujours été très stable question poids (même après mes grossesses). Je ne sais plus quoi faire… Et je ne compte pas me priver de nourriture (je mange vraiment équilibré, par plaisir), ayant connu de sérieux troubles alimentaires durant mes jeunes années.
Je vous serais vraiment reconnaissante si vous pouviez m’éclairer. Je suis prête à être coachée en individuel si vous proposez ce type de prestations.
Dans l’attente, je vous souhaite une belle soirée.
Bien à vous.
Emmanuelle

Bonjour Lucille.
51 ans et prė menaupause….2 kg pris essentiellement au niveau des cuisses et du ventre. Que me conseilles tu? Le pack jambes.fines et ventre.plat ou commencer par un seul?
Je fais des palmes deux fois.par semaines.mais alimentation pas toujours top. Des pulsions réconfortantes par.moments!!
Merci