De quoi sont composées les fesses ?
Quand on évoque l’anatomie des fesses, on parle essentiellement de 3 muscles :
C’est un moyen de synthétiser et d’en simplifier la compréhension, or, il en existe bien d’autres très souvent oubliés comme le muscle piriforme, l’obturateur interne, l’ilio-psoas, etc.
Les fessiers nous aident à réaliser de nombreux mouvements même si on ne s’en rend pas compte. Courir, sauter, marcher, s’asseoir et se lever en sont de bons exemples pour comprendre leur utilité au quotidien. La forme et la consistance sont aussi pensées pour maintenir une position assez confortable.
Les complexes des fesses
Homme ou femme, le complexe autour des fessiers fait énormément parler. Entre les fesses trop plates, pas assez bombées, galbées… Nous ne sommes jamais réellement satisfaits de leur apparence et c’est pourquoi nous cherchons à tout prix les travailler.
On parle de fesses plates ou parfois creusées quand le fessier contient peu de masse grasse et/ou peu de muscle qui donne cet effet plat. Le manque de “matière” peut être un complexe, mais aussi un souci car le fessier joue un rôle extrêmement important dans le maintien d’une bonne posture et dans la réalisation des mouvements du quotidien.
Les fesses dites “molles” sont souvent l’effet d’une alimentation à revoir. L’excès de masse adipeuse et le manque de muscle pour tonifier peut donner cet effet mou voire “tombant”. Tonifier son fessier avec du cardio et des exercices ciblés peut être une solution très efficace.
Un fessier qui serait d’apparence “trop gros” peut venir de plusieurs facteurs comme : la génétique, une mauvaise alimentation, du renforcement musculaire mal maîtrisé, un excès de masse grasse. Si beaucoup en rêvent, d’autres souhaitent le raffermir, et le tonifier afin d’avoir des fesses plus fermes et moins grosses. Le cardio et un travail sur son alimentation semble le combo idéal pour affiner son fessier.
La cellulite touche plus les femmes que les hommes à cause de la génétique. Une bonne alimentation, du sport et des massages ciblés permettent d’en réduire l’apparition et de donner un effet plus lisse. La course à pied et la natation sont des sports très intéressants pour la cellulite.
Pour bien travailler ses muscles fessiers, il faut déjà comprendre pour quel objectif. Prendre de la masse musculaire ou plutôt tonifier ses fesses ? L’entraînement ainsi que les sports et les exercices à effectuer ne seront pas identiques en fonction de vos besoins.
Pour travailler les fessiers, pas d’inquiétude ! Il existe de nombreux exercices à faire chez soi ou en salle de sport. L’important est de contracter vos muscles lors de l’exécution de l’exercice afin de solliciter les fibres musculaires autant que possible. Le contrôle du mouvement, un plan d’entraînement complet avec des séries adaptées vous permettront de maximiser vos efforts pour de meilleurs résultats.
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