Du magnesium, ok. Mais le bon !!

Ce n’est pas dans mes habitudes de parler de compléments alimentaires. Et d’ailleurs je n’en consomme pratiquement aucun. J’estime que l’alimentation simple et bien choisie permet de donner à l’organisme l’intégralité des ressources dont il a besoin. Nous sommes conçus pour être bien équilibrés, dans la mesure où l’on mange et bouge de façon équilibrée, vous me suivez ?

Sauf que … Il faut bien admettre que le monde dans lequel on vit est de toutes façons déséquilibré. Le niveau de stress ne cesse d’augmenter, la fatigue, le manque de sommeil, la surcharge de travail, la pression de la société, les délais à respecter, le manque de soleil … Bref tout un tas de raisons qui font que la plupart des individus aujourd’hui sont concernés par le stress chronique. Celui qui dure, qui se répète, qui n’en finit pas. Et ce stress là, on a beau essayer de le contrôler … pompe un minéral essentiel dans le corps : le magnésium. On n’en a que 24g en réserve dans le corps, autant dire que c’est très peu, et qu’il faut donc en consommer en permanence.

Ajoutez à cela du sport et de la transpiration qui vident les réservoirs en magnésium de l’organisme, les pilules contraceptives aux oestrogènes et le café sont des facteurs accélérants le déficit en magnésium. Sans parler de la cuisson à l’eau bouillante qui élimine près de 60 % du magnésium contenu dans les légumes… Et vous obtenez plus de 70 % de la population en manque de magnésium. Ce n’est pas moi qui le dit, mais des études scientifiques et officielles.

Depuis plusieurs années, c’est un peu la seule cure de compléments alimentaires que je m’accorde. Même si pourtant j’essaie au maximum de manger des aliments riches en Mg++. Des noix, du cacao, des sardines à l’huile, chicorée, levure sèche, épinards, graines de sésame … Je suis consciente qu’entre le sport, mon stress quotidien (boulot, famille…) et pas mal de mes repas pauvres en magnesium, je suis loin d’obtenir mon compte.

complément alimentaire magnésium

Du coup, 2 à 3 fois par an, quand je sens que je dors moins bien, que je me sens fatiguée un peu tout le temps, que j’ai la flemme, moins envie de faire du sport, que je suis plus irritable que d’habitude … Je me fais une cure de Magnesium.

Mais pas n’importe lequel !! Oubliez le ‘magnesium marin’ et autres fausses allégations plus ou moins naturelles qui font rêver. Très souvent, ce sont des compléments alimentaires au magnesium difficilement absorbable. Lorsqu’il est associé aux mauvaises molécules, le magnesium n’est pratiquement pas absorbé par l’organisme. Il est presque complètement éliminé dans les selles … Et oui !!

Le Magnesium le mieux absorbé, c’est le glycérophosphate de magnesium. C’est comme ça, qu’on le veuille ou non, c’est la science qui le dit! C’est sous sa forme organique qu’il pénètre le mieux dans l’organisme. Il y a plein de marques qui le proposent sous cette forme, donc exigez le de votre pharmacie ou parapharmacie. Et lisez bien l’étiquette des ingrédients. En général, une cure de 400 mg par jour pendant 30 jour permet de remettre les pendules à l’heure. Surtout si l’on poursuit ce petit traitement avec une alimentation très riche en magnésium.

Ensuite il y a aussi des eaux très riches en magnesium. Elles ont un goût un peu spécial, mais sont plutôt intéressantes. Là aussi, elles ont un effet assez laxatif, et pour que le magnesium contenu dans ces bouteilles soit le plus absorbé possible, il vaut mieux consommer ces eaux pendant les repas.

Les sportifs de haut niveau sont très souvent supplémentés en magnésium. Mais les sportifs de tous les jours, sont moins souvent conseillés sur le caractère indispensable de ce minéral hyper important dans la contraction musculaire et dans la récupération. Pourtant avec le stress et les aliments aux calories ‘inutiles’, dépourvus de vitamines et de minéraux essentiels, ils bénéficient eux aussi grandement d’un supplément de magnésium. De temps en temps, ça fait du bien. Et ça ne mange pas de pain. Vous avez déjà essayé ? Racontez !

19 commentaires à “Du magnesium, ok. Mais le bon !!

    • Fenrir zaraki

      Bonjour

      Je sais pas si ça était dis mais le glycérophosphate c’est du phosphore donc il y a compétition entre le magnésium et le phosphore étant donné que le phosphore est un antagoniste du magnésium donc ce n’est certainement pas la meilleurs forme…

  • julien

    Pas convaincu non plus par le besoin de prendre des compléments alimentaires. Je trouve que c’est une excuse pour ne pas faire un peu attention à ce qu’on mange 😉
    (Attention, comme toujours, faites ce que je dis, pas ce que je fais…)
    Mais j’avoue consommer des packs de rozanna et de st yorre…

    Est ce pour ça que je ne connais pas les crampes par exemple..? Rien n’est moins sûr 😉

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    • julien

      Bonjour Julien

      Tu as tout à fait raison : prendre des compléments n’est pas une excuse pour manger n’importe quoi

      Mais de nos jours, les aliments contiennent de moins en moins de nutriments. Il faudrait consommer de grandes quantités pour avoir les apports nécessaires.
      Pas pour tous les nutriments, mais le magnésium en fait partie.

  • Virginie

    je prends du magnésium ( tous les jours et depuis je n’ai plus de crises de spasmophilie. c’est le paradis ! je suis moins fatiguée et mon mari qui souffrait de crampes la nuit et d’insomnies(de temps en temps) et bien il n’en a plus depuis qu’il en prend tous les jours.
    je les prends en comprimé en pharmacie et je mange aussi tous les jours des amandes !
    1 fois par an, je fais des analyses de sang et mes reins vont bien car on m’a souvent dit que prendre tous les jours du magnésium c’était mauvais pour les reins . Tout va bien chez moi 🙂

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    • chapelotte Françoise

      bonjour es ce que ça serait indiscret de me dire quel magnésium vous prenez,car je suis comme vous je souffre également de crises de spasmophilie.merci pour votre réponse et bonne fin de journée à vous.

    • antho

      Bonjour vous dites consommé du magnesium tous les jours en complément mais quel marque ? car apparement le corps sature au bout de quelques semaine . Merci cdlt.

    • Boillat Sabine

      Bonjour,
      votre information m’intéresse, pouvez-vous m’indiquer la marque de votre magnésium car j’ai beaucoup lu la dessus et on s’y perd un peu.
      Merci d’avance et belle soirée.
      Sabine

  • Marjolaine RAPOG

    C’est très intéressant. Merci pour cet article. Justement, la semaine dernière, j’ai eu un coup de fatigue général. J’avais toujours envie de faire du sport mais je me sentais vidée de mon énergie. Je me suis demandée si ce n’était pas une carence quelconque. C’est peut-être bien le magnésium. En tout cas, je vais suivre cette piste.

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  • hiziya

    Bonjour

    Merci pour l’article c’est vrai que cette cure s’impose pour moi aussi
    C’est dur de trouver le bon complément.
    Oui stp peux tu nous indiquer un produit merci

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  • Cathy

    Merci pour l’info Lucile, moi qui suis souvent carencée en magnésium je m’aperçois que les compléments que j’achetais pourtant en pharmacie ne contenait pas la bonne forme de magnésium. En cherchant sur internet le glycérophosphate de magnésium, apparaissent Magnésium 300+ de Boiron et MBE 6 magnésium en 1, ils sont bien dosés et contiennent aussi de la vit B. Mais j’ai lu qu’une spécialiste préconisait de consommer de la silice colloïdale (dissolvurol en gouttes) au bout de 15 jours pour prolonger l’efficacité de la cure ainsi que de l’arginine pour en faciliter l’assimilation par l’organisme. Sachant que l’arginine favorise les poussées d’herpès pour celles qui y sont sujettes 🙁
    Qu’ en penses-tu Lucile ?

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  • FMPT

    J’ai lu l’article (en anglais) donné comme source sur l’étude prouvant la meilleure assimilation du glycerophosphate de magnésium or dans l’article il n’est nulle part question du glycerephosphate de magnésium ! Je ne comprends pas bien…

    “We conclude that there is relatively poor bioavailability of magnesium oxide, but greater and equivalent bioavailability of magnesium chloride, lactate, and aspartate.”

    La seule chose indiquée dans cet article c’est que le lactate de magnésium, l’asparate de magnésium et le chlorure de magnésium sont mieux assimilés que l’oxyde de magnésium.

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  • manu

    bonjour

    article necessaire mais restrictif, le glycerophosphate est un interessant au niveau de sa biodisponibilité, mais les phosphates qui l’apporte ce cumuleront
    avec celui de l’alimentation (jambon…), bien en tenir compte, bisciglinate, glucinate, malate sont des formes tres interessantes aussi de 3eme generation aussi comme le glycero….

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