Stop aux régimes, adoptez le rééquilibrage alimentaire

Régimes VS rééquilibrage alimentaire : les 7 différences !

Les régimes ultra-vendeurs, ou le rééquilibrage pérenne et doux pour votre organisme ? Je sais très bien d’expérience qu’en matière de minceur la perspective de prendre du temps ne vous plaît jamais. Combien, mais combien de fois est-ce que j’ai reçu des messages du style “comment perdre du ventre vite stp, ma soeur se marie dans 4 semaines.” LOL !! Donc après vous avoir répondu des milliers de fois par messages privés, je vous explique noir sur blanc les différences entre un régime et un rééquilibrage alimentaire pour perdre du poids. Perso : j’ai tout testé, donc je parle en connaissance de cause. À vous de choisir.

1/ Les régimes vous isolent / Le rééquilibrage alimentaire ne vous désociabilise pas

La méthode soupe au chou à tous les repas, ou le berlingot immonde à la place du déjeuner, ou la poudre à diluer au lieu du plateau à la cantine… Les régimes miracles sont souvent ultra difficiles à mettre en pratique en société. Même les prétendues méthodes saines comme les mono-diètes etc… Ok sur le papier ça sonne bien. Naturel, bon pour l’être humain… Mmmouais si on vit sur une île déserte sans rien à faire, ou dans un ashram en Inde en pleine introspection. Ok. Mais quand tu dois emmener tes enfants pour 8h25 à l’école, prendre les transports, être au top dans ton job, faire du sport, et retrouver ta famille ou des copines le soir… C’est impossible. Et le fait de ne pas manger comme tout le monde, de s’isoler au moment des repas : c’est le meilleur moyen de se frustrer. Du coup, on pense à la nourriture toute la journée, et on perd ce rapport naturel à la faim et à la satiété. Perso, j’ai essayé et à chaque fois ça a échoué.

Le rééquilibrage alimentaire a pour but de vous aider à trouver un équilibre de vie, sur le long terme. C’est-à-dire qu’à chaque repas, vous ferez le meilleur choix en fonction de vous, de votre famille, de vos goûts, de la situation. À la cantine, au restaurant, à la maison… L’idée est de manger comme tout le monde avec un maximum de fruits et légumes frais, de céréales complètes non transformées, de légumineuses riches en protéines, bref de manger VRAI. Et quand ça n’est pas possible, et bien on adapte. Pas de frustration et surtout aucun problème pour vivre en société.

Arrêtez les régimes et passez au rééquilibrage alimentaire

2/ Industriel Vs Naturel

C’est aussi très souvent la plus grosse différence entre les régimes et le rééquilibrage alimentaire. À chaque fois dans les régimes vous allez avoir une incitation, au moins à un moment donné, à consommation d’un produit industriel. Même si on vous dit qu’il est naturel. Une “barre” ou une “poudre” à base de produits naturels : ça n’a rien de naturel. Les ingrédients ont été écrasés, déshydratés, cuisinés, chauffés, conservés, conditionnés… Where is the natural ??

Pareil pour les plats à réchauffer. Soit disant dans ce plat-là vous auriez tels et tels ingrédients, légumes, féculents et tant de calories… Mais au final c’est juste un plat industriel à réchauffer… Where is the natural ?

Ou une prétendue gélule qui va absorber la graisse de l’alimentation etc… Là encore : où est le naturel dans une molécule “qui existe dans la nature” mais qui a été amplifiée, synthétisée et conditionnée dans une gélule…

Dans un rééquilibrage alimentaire, l’accent est toujours mis sur le fait-maison, le “raw”, le brut, à savoir le moins préparé possible. Alors bien sûr de temps en temps c’est impossible et on s’avale un plat préparé. Mais justement ça reste rare, et on fait le max pour être le plus dans le simple et le non transformé.

3/ Perte de poids rapide avec les régimes / Perte de poids sur le long terme avec le rééquilibrage alimentaire

Ha !!! La promesse des -5kg en 1 mois !! Bien sûr que ça vous fait rêver et adhérer !! Même moi ça me donne envie !! Mais sachez qu’avec une perte de poids rapide, le corps va se venger plus tard car il n’a pas mis en place le processus de stabilisation et d’adaptation nécessaire.

Et puis parfois, quand on a essayé plein de méthodes drastiques justement, le corps va mettre beaucoup plus de temps à perdre 5 kilos. Parfois ça peut prendre 8 semaines. Et parfois (surtout quand on a beaucoup fait le yoyo auparavant), on ne les perd pas du tout. Du coup, on panique en se disant qu’on est foutu, que rien ne marche, qu’il faut qu’on ne mange pratiquement plus rien… Et que ça ne durera que 5 semaines après tout ira mieux… Haha !! Alors que 5 semaines plus tard, si vous “remangez” et retrouvez votre hygiène de vie “d’avant” vous allez tout reprendre illico. Je vous invite d’ailleurs à lire mon article sur les 10 erreurs qui vous empêchent de perdre du poids !

Avec un rééquilibrage alimentaire, vous allez apprendre à prendre votre temps. À accepter de perdre 10 % max de votre poids avant une longue phase de stabilisation, à apprécier la “stagnation“, à comprendre votre organisme. Si vous êtes proche de votre période de règle, vous gonflez. Si vous dormez plus, vous avez moins faim… Et au fur et à mesure très doucement vous vous tonifiez, vous perdez du poids, la répartition des masses s’améliore. En fait, un rééquilibrage alimentaire n’a pas vraiment de fin. C’est à vie, pas sur 5 semaines qu’il faut le suivre.

Perte de poids sur le long terme avec un rééquilibrage alimentaire

4/ Décompte et calculs / Travail sur l’instinct

Pour vous accrocher et vous donner aussi une impression de “méthode scientifique”, les régimes vont toujours aller vers une mentalisation, un calcul de l’alimentation. Ça peut être le décompte de calories, de points un peu arbitraires, ou de grammes de ci ou de ça, ou encore de quantités de glucides – lipides – protéines. Personnellement, le décompte des calories et la recherche permanente du “déficit de calorie” pour mincir a été le plus délétère quand j’avais 18 – 20 ans. Je  me rappelle que je m’étais mise à calculer toutes les calories de tout. Les calories dépensées pendant mon sport, les calories ingurgitées avec une tranche de pain complet qui faisait 90 g… Tu te retrouves à faire des calculs de produits en croix en permanence parce que sur le paquet il n’est indiqué que la quantité de calories pour 100g.

Pire aussi, les applications de décompte de calorie de tout ce que tu manges, qui t’obliges aussi à peser tes aliments en permanence. Et du coup à rentrer dans le cercle vicieux de la mentalisation de l’alimentation. C’est-à-dire qu’à un moment donné tu ne manges plus parce que tu as faim ou envie de manger ci ou ça. Tu manges parce que c’est pauvre en calories ou parce que tu as dépensé 600 kcal pendant ton run… Et c’est ce qui fait le plus de mal. Et ce n’est pas moi qui le dit. Toutes les études à long terme sur ce genre de régimes montrent qu’ils échouent à 95% des cas. Parce qu’il n’y a plus du tout ce rapport sain, instinctif à l’alimentation.

Car un bon rééquilibrage alimentaire va justement vous aider à retrouver un équilibre mental et physique quant à votre prise alimentaire. J’ai faim ? Est-ce que j’ai vraiment faim ou envie de grignoter ? Je mange ou pas.  Et si je mange, je mange les quantités que je souhaite, que je ressens comme bonnes pour moi… Tout un travail de ré appropriation et de dédramatisation autour de l’alimentation. Ça prend du temps mais qu’est-ce que ça fait du bien !! Et surtout, ça vous rend tellement libre !!

La liberté… Tout ce que les méthodes de régime détestent. Car si vous êtes libres, vous n’êtes pas obligées de racheter leurs conseils et produits à chaque fois. Vous faites votre vie !!

5/ Les régimes : manger moins / Le rééquilibrage alimentaire : manger mieux

Cela rejoint un peu cette idée de décompte de calories ou points. On va vite dans une méthode drastique diminuer à fond ses portions, manger moins de ci, moins de ça. Justement pour aller vite et que ça soit vite fini. Sans considérer sa réelle appétence pour tel ou tel aliment. Dans un rééquilibrage alimentaire, vous vous servez de bonnes portions de tout. Et vous adaptez en fonction de votre appétit, et de comment vous vous sentez après avoir mangé tel ou tel ingrédient. Et oui parce qu’après avoir mangé 1 barre de céréale “de régime”, on se sent toujours affamée parce qu’en plus c’était pas bon… et on stresse tout l’après midi d’avoir un peu faim tout le temps et on se sent privée. Tandis que si on a mangé une banane, du pain complet, des amandes et un thé vert sur une vraie pause, on se sent rassasiée, on est heureuse dans son ventre et dans sa tête. On mange mieux. Pas moins.

Manger mieux et apprenez à manger sainement

6/ Comprendre sa psychologie associée à l’alimentation

C’est pour moi le pire des écueils des méthodes de régime. Ne pas comprendre le fond du problème. Parce que vous ne pouvez pas imaginer ce que les gens mettent dans leur problèmes de poids. Des décès, des problèmes de travail, des émotions enfouies, de la culpabilisation, du stress…

Donc aller chercher une méthode de -5kg en 4 semaines, forcément ça ne va pas du tout régler le vrai problème. Pourquoi je mange, qu’est-ce que je mets dans mon poids, comment je peux prendre confiance en moi, est-ce que perdre du poids va me rendre heureux ?

Dans un rééquilibrage alimentaire, on va vraiment prendre le temps d’aller au fond des choses. Et comprendre la dimension psychologique de la nutrition. Et se rendre compte justement de problèmes sous-jacents ou non liés à notre prise alimentaire.

7/ Les régimes frustrent / Le rééquilibrage alimentaire laisse place au plaisir

Dernier mot aussi sur le côté hyper frustrant des régimes qui vont vite “bannir” tel ou tel aliment. Si vous avez l’impression que votre diététicien (il y en a !!) ou régime vous interdit tel ou tel aliment, ou de “craquer” ou vous fait sentir coupable dès que vous dérogez à la “règle”… Fuyez !

Le rééquilibrage alimentaire est basé sur le plaisir. Le plaisir de manger à sa faim. Le plaisir de manger des vrais aliments cuits et préparés comme vous aimez. La joie de partager cela en famille ou entre amis. La joie de sentir son corps aller mieux, aller bien mentalement et physiquement. La philosophie de mon rééquilibrage alimentaire, c’est “80% sain, 20% trash, avec 3 ou 4 cheat meals permis par semaine.

Finalement s’il n’y avait que deux mots à retenir de tout cela, ce serait : INSTINCT et PLAISIR. Un retour aux sources simple et serein en somme, que trop de régimes vous ont interdit.

22 commentaires à “Stop aux régimes, adoptez le rééquilibrage alimentaire

  • Aurélie

    Bonjour Lucile,
    Merci pour ton article plein de bon sens. J’ai moi-même un blog sur l’alimentation qui va dans le même sens que ce que tu dis. Ravie de lire ton message sur l’inefficacité de tous ces régimes miracles!
    Bonne continuation
    Aurélie

    Répondre
  • Laura

    Bonjour,

    je voudrais suivre le programme de rééquilibrage alimentaire 2020 mais je vois que les recettes sont flexitariennes. Je suis végétarienne : vais-je me retrouver dans ce rééquilibrage ou faut-il mieux acheter le carnet de recettes végétariennes ?
    Le programme de rééquilibrage alimentaire 2020 est d’ailleurs plutôt adapté sur quelle saison ? Faut-il mieux le commencer à une certaine saison ?

    Merci d’avance

    Répondre
    • Lucile Woodward

      Bonjour, en soi ce sont les légumes et fruits qui s’adaptent en fonction des saisons et ils sont tous indiqués dans le rééquilibrage, à chaque saison il est possible de changer la composition des recettes qui s’adaptent parfaitement 🙂 donc vous pouvez commencer le rééquilibrage quand vous le voulez 😉 très belle journée, l’équipe LW

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