Comment utiliser un gym ball pour bosser ses abdos et avoir un ventre plat ?

Instabilité et gym ball

Le gym ball est l’un de mes accessoires préférés ! Aussi appelé Swiss Ball ou Gros ballon, j’ai utilisé un gym ball pour la première fois lors de ma première grossesse. Mais en réalité on peut l’utiliser pour se muscler hyper efficacement en dehors des grossesses.

À quoi ça sert ce genre de gros ballon ? Ça sert à créer de l’instabilité. Les appuis (les mains, les pieds, le ventre sur le gros ballon) ne sont pas stables, du coup, on doit faire plus attention à sa position parfaite, serrer d’avantage les abdominaux et les muscles des membres qui prennent appui.

Par exemple dans la pompe mains sur Gym Ball, les pectoraux, épaules et triceps doivent encore plus bosser pour que le ballon reste bien en place et ne bouge pas pendant l’exercice. Pour l’exercice du pont, les pieds en appui sur le Gym Ball, les mollets – ischios (arrière de cuisses) et fessiers sont ultra contractés pour que le ballon reste bien en place.

Travailler son ventre plat avec un gym ball

Le gym ball c’est aussi un accessoire ventre plat redoutable ! Pourquoi ? Mais parce que les abdos sont sollicités à tout moment dans les exercices d’instabilité. Ce sont eux qui font le lien entre les jambes et les bras et apportent l’équilibre au corps.  

J’adore les exercices qui demandent concentration, centrage. On respire, on se place, on exécute le mouvement (comme les abdos hypopressifs ou le stomach vaccum mais qui ne nécessitent pas de gym ball). Du coup, ça permet de ne penser à rien d’autres qu’à ce qu’on fait. C’est une sorte de méditation au final. On est dans l’instant présent, on apprend à mieux se connaître, tout en sculptant sa silhouette efficacement.

Gym ball : tout niveau

L’avantage du gym ball, c’est qu’il est pour tous les nivaux. Il y a plein d’options pour les débutants. C’est aussi une formidable façon de bien apprendre à se placer, à bien ressentir les mouvements. Une sorte d’éducatif.

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