Ma silhouette s’affine mais mon ventre persiste

Une taille affinée grâce à une routine sportive régulière, mais un petit ventre qui persiste ? Je vous partage mes conseils pour avoir un ventre plat.


Patience, patience

C’est la clé dans toute remise en forme : la patience. Il faut être patient avec soi-même, indulgent. Mincir doucement et régulièrement, c’est la meilleure façon d’y arriver durablement. Donc faites-vous confiance, et regardez-vous avec bienveillance.

Exercices ventre plat

Continuez à vous entraîner régulièrement, en prenant particulièrement le temps de faire des abdominaux en gainage et surtout les obliques.

Pensez toujours “périnée expire“, lorsque vous faites vos planches par exemple, inspirez à fond. Puis à la toute fin de l’inspiration contractez le périnée à fond (comme pour se retenir d’une grosse envie d’aller aux toilettes). Puis expirez à fond en maintenant ce périnée contracté. Vous travaillerez d’autant plus votre transverse (le muscle profond de la sangle abdominale), c’est lui qui fait la taille fine.

Du cardio après le renfo

Juste après le renforcement musculaire, le mieux c’est de partir courir ou transpirer de n’importe quelle façon. De la danse, de la piscine, de la corde à sauter… 45 minutes 2 fois par semaine. Ainsi les graisses brûlent et la silhouette s’affine. Je vous recommande particulièrement la course à pied. Facile à faire, quand vous le souhaitez, avec des résultats très rapides. Et sans risque à votre âge.

Une alimentation saine également

Pour que vos progrès soient encore plus visibles sur votre silhouette, essayez de manger le plus végétal possible 1 à 2 fois par semaine. Moins de protéines animales, et plus d’aliments végétariens très riches en nutriments. Je pense aux lentilles, aux pois-chiches, aux patates douces, au quinoa… Que vous accompagnerez de légumes de saison cuits. Epinards, choux-fleur, brocoli, betterave rouge, poireaux, mache, potimarron…

Vos derniers progrès, vous les obtiendrez en faisant plus attention à votre alimentation, et en mangeant plus consciemment, à votre faim.

Pour booster le travail sur votre ceinture abdominale, osez relever mon Défi ventre plat !

14 commentaires à “Ma silhouette s’affine mais mon ventre persiste

  • Marine

    Bonjour

    Le problème de ventre ne serait il pas du a une cambrure excessive du genre hyper lordose?
    Moi j’ai le même problème, mais si je bascule mon bassin afin de supprimer la cambrure mon ventre devient “plat”.

    Répondre

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