Mon combat contre l’insomnie.

Bonjour tout le monde,

Aujourd’hui, je vous écris un article assez personnel. Car j’ai l’impression d’avoir enfin trouvé une solution à un problème qui me bouffe littéralement la vie depuis très longtemps… Je veux vous parler de l’insomnie. Oui, je parle bien d’un PROBLÈME. Car l’insomnie n’est pas une maladie. Ce n’est pas un syndrome. C’est plutôt un fait, une plainte, un combat, que nous sommes des millions à subir au quotidien. Maintenant que j’ai trouvé une solution, il m’apparaissait intéressant de revenir sur mon histoire et mon combat contre l’insomnie.

L’insomnie s’installe petit à petit…

Comment je suis devenue insomniaque ? de façon insidieuse, avec les aléas de la vie, les changements de rythme, ma carrière… Pourtant, petite et jusqu’à mes vingt ans, rien ne me prédisposait à l’insomnie. Je dormais comme un loir. J’étais une grande dormeuse, amoureuse de mon lit et de la sieste.

Et puis j’ai commencé à étudier, à avoir un rythme de vie complètement différent. Je pouvais bosser, lire et relire mes cours après 23h, sans aucun problème. Peu d’heures de sommeil mais, dès le lendemain matin, j’enquillais sur un TD de Biochimie avec une mémoire sans faille.

La vie étudiante, quoi ! Vous connaissez certainement… grosse fête les jeudis, les vendredis, les samedis soirs… Toujours des petites nuits mais des conditions physiques inchangées. Ces années ont filé sans que je ne m’en aperçoive. Surtout qu’à 22 ans, j’ai commencé une triple vie : journaliste-enquêtrice le jour, fêtarde le soir et rédactrice la nuit… Un emploi du temps surchargé auquel j’ai ajouté des déplacements à l’étranger dans le cadre de mes investigations journalistiques. Rien qu’en 2006, j’ai cumulé treize vols pour les U.S.A., engrangeant des tonnes de décalages horaires et de somnifères…

Puis j’ai rencontré mon mari. Un Britannique 10 fois plus fêtard que moi ! À nous les nuits encore plus hachées pour le fun, la musique et la bière ! À ses côtés, okay, mes nuits étaient courtes mais mes projets ont bien grandi. Il m’a soutenue quand j’ai décidé de devenir coach sportif alors que j’étais déjà journaliste médicale. À croire que j’aime mener plusieurs vies à la fois ! Me voilà donc à nouveau à courir après un diplôme à passer et des articles à rédiger pour assurer financièrement. Et, au final, peu de temps à consacrer à mon sommeil.

Et ça, c’était avant l’arrivée de mon premier enfant… et des nuits rythmées par l’allaitement, puis les biberons, la rhino, les gastros, la fièvre et…la création de mon blog ! Un projet passionnant dans lequel j’ai mis beaucoup d’énergie même si je ne pouvais pas en vivre. Je travaillais en tant que coach la journée et j’écrivais pour mon blog le soir, une fois tout le monde couché, jusqu’à minuit, parfois jusqu’à 1h ou 2h du matin…

Vous ne vous rendez peut-être pas compte mais pendant 4 à 5 ans, j’ai écrit mon blog, réalisé mes vidéos YouTube et développé mes réseaux sociaux de 21h à minuit presque tous les jours. Parce que j’adorais ça, j’avais envie de voir jusqu’où cela pouvait aller. Par passion, par excitation. Et puis il y avait ce sentiment d’aider les personnes et de pouvoir agir au-delà de mon périmètre géographique. C’était à la fois captivant et épuisant !

Après la naissance de mon deuxième enfant, j’ai maintenu mon rythme de boulot, de sport, de famille, de fête (bon… un peu moins, mais quand même !). De fil en aiguille, j’ai déconstruit puis abimé mes nuits et mes cycles de sommeil… Et depuis près de deux ans, je peux dire que je souffre vraiment d’un manque de sommeil et que j’ai de vraies difficultés à m’endormir.

Insomniaque sans le savoir.

Il y a encore quelque temps, il m’arrivait plusieurs fois par semaine de me coucher parce que je me sens crevée et, une fois allongée, je pouvais rester dans mon lit sans dormir pendant plusieurs heures. C’est grâce à ma montre Steel HR Withings, qui analyse mon sommeil, que j’ai pu constater que je somnolais durant la première partie de ma nuit. Et ces heures passées sans vraiment dormir correspondaient en fait à un demi sommeil. J’étais presque en phase d’endormissement mais, comme je cogitais, je ne me reposais même pas. Résultat : je me ressortait de mes nuits, fatiguée, épuisée. Avec une humeur de chien, des cernes et un visage bouffi à la clé. Super !

Alors j’ai tout essayé. La routine, la tisane, la mélatonine (dont il ne faut pas trop abuser car elle augmente les problèmes hormonaux), la passiflore, la lavande, les huiles essentielles, la méditation… Tout marche. Un peu. Mais pas systématiquement. Pas sur le long terme.

C’est finalement grâce au Sleep Tracker de Withings, un sous-matelas qui capte les mouvements pendant le sommeil, que je me suis rendue compte à quel point mes débuts de nuit étaient épiques. C’est à ce moment que j’ai enfin compris l’objet de ma souffrance mentale et physique. Ce problème d’endormissement me rendait au quotidien moins patiente, plus irritable, avec cette sensation d’être tout le temps ultra crevée… En fait, j’étais victime de l’insomnie d’endormissement.

Les troubles du sommeil sont multiples.

En effet, il existe plein d’autres troubles du sommeil. Si vous aussi, les filles, vous avez l’impression d’être tout le temps fatiguées au réveil, si vous ressentez parfois des maux de tête et une incapacité à vous concentrer. Si vous avez tout le temps faim ou si vous êtes facilement irritables… Tous ces symptômes sont peut-être dus à des troubles du sommeil. Notamment l’apnée du sommeil, très commun mais très difficile à identifier.

Le savez-vous ? En France, 50% des personnes concernées par l’apnée du sommeil ne sont pas dépistées. Et pour cause : il est parfois compliqué de s’en rendre compte puisque les perturbations se déroulent pendant le sommeil. Ce trouble se traduit par des arrêts respiratoires, plusieurs fois pendant la nuit. La personne entre en apnée sans le savoir. Du coup, au bout d’un moment, son cerveau se réveille pour ré-enclencher la respiration. Ceci aboutissant à un mauvais sommeil, des cycles totalement perturbés et une fatigue qui ne s’estompe jamais, les nuits étant segmentées par des apnées.

Dans une grande majorité des cas, l’apnée du sommeil est corrélée à un surpoids et à des ronflements. Elle favorise donc les problèmes cardio-vasculaires et la somnolence pendant la journée.

Le Sleep Tracker, dont je vous parlais, a la faculté d’analyse vos cycles de sommeil, de mesurer votre fréquence cardiaque, de détecter vos possibles ronflements et de reconnaître de potentielles perturbations respiratoires et leur intensité. Des données personnelles qui participent à détecter d’éventuels signes d’apnée du sommeil et donc de vous guider vers une meilleure connaissance de votre sommeil.

Thérapie Comportementale et Cognitive.

Dans mon cas, il s’agit bien d’insomnie d’endormissement. Maintenant que mon problème est défini, je commence à voir la lumière au bout du couloir, grâce à la Thérapie Comportementale et Cognitive (TCC). C’est ma soeur, médecin pneumologue et médecin du sommeil, qui n’arrêtait pas de me pousser à la faire. Et, franchement, ça marche ! J’ai débuté cette thérapie depuis seulement 6 semaines et je vois déjà une possibilité de m’en sortir durablement, et toute seule.

Après, je ne vous le cache pas, c’est dur, même très dur. Car cette thérapie est basée sur la restriction du temps passé au lit, avec des réveils très tôt, tous les jours, même le week-end, et une discipline de fer ! Et puis cette thérapie intègre également de la relaxation et de la méditation que je pratiquais déjà. Cette partie là n’est pas une découverte pour moi. C’est plutôt la discipline des horaires, minuit – 6h30 chaque nuit, qui est nouvelle dans mon cas.

Discipline… Un mot que j’aime utiliser dans mon métier, dans le sport, l’alimentation, l’hygiène de vie et le bien-être. Et que je ne m’étais pourtant jamais appliquée à moi-même en terme de sommeil. Alors que, la plupart du temps, je suis assez stricte avec mes enfants pour l’heure du dodo.

S’endormir rapidement.

Depuis que j’ai fait ma thérapie, ça commence à aller mieux. J’ai réussi à m’endormir dans les 5 minutes, cinq jours de suite ! Grande victoire ! Ce qui ne m’était pas arrivé depuis cinq, peut-être dix ans. Et c’est le rêve absolu !

Comment je m’en rends compte ? Grâce au Sleep Tacker de Withings qui fonctionne avec l’application Health Mate. Il me permet de suivre mes données de sommeil. Et je vois vraiment la différence. Exit l’insomnie ! Mon sommeil profond arrive désormais tout de suite, alors qu’auparavant il était plutôt en fin de nuit. Donc même si mes nuits sont plus courtes, parce que je passe moins de temps au lit, mon sommeil lui a gagné en qualité ! Comme pour tout : ce n’est pas la quantité qui compte mais la qualité !

Je l’avoue, cette analyse du sommeil est vraiment agréable et rassurante. Sans elle, je me serais peut-être dit que j’avais besoin de dormir plus et donc d’être moins assidue à ce  nouveau rythme 00h – 6h30 qui me permet de m’endormir sans difficulté, chaque nuit.

Au total : 6h30 de sommeil par nuit, même le week-end. Même si je me couche plus tard que minuit. Même si je fais plein de sport. Je dois me lever à 6h30 du matin. Pas facile. Surtout pour moi qui ne suis pas une lève-tôt !

Mais j’y arrive et je fais des progrès.

Cela dit, me lever le matin reste compliqué. Clairement, la psychologue qui me suit m’a conseillé de revenir dès que possible à un rythme qui me correspond davantage, comme un sommeil allant de 2h à 9h du matin.

Mais avec ma vie de maman et de chef d’entreprise, c’est absolument impossible. Donc je maintiens ma discipline pour me sentir mieux dans ma vie actuelle. D’ailleurs, à l’heure où j’écris cet article, il est 6h58, je viens de dormir 6h30, sans aucun problème d’endormissement, et je sens que la journée va être belle !

J’espère que ce partage d’expérience vous aura éclairées et vous aura donné envie d’intégrer à vos nuits une meilleure discipline de sommeil. Car c’est la clé pour lutter contre l’insomnie et certaines perturbations  du sommeil, tels que les problèmes d’endormissement.

Et vous, les filles, avez-vous déjà eues une insomnie ? Comment avez-vous fait pour résoudre ce problème ? Partagez-moi vos histoires en commentaire !