Comment perdre des fesses ?

Bonjour Lucile !

Mon objectif est de suivre un programme sport + alimentation spécifique pour brûler, perdre, remonter mes fesses, perdre la culotte de cheval, la graisse sur les côtés, dessous, derrière, contour et plus bas des fessiers et la graisse logée en général sur les fessiers, donc d’avoir des fesses arrondis, sans de graisse accumulé au autour et en général amincie.

En combien de mois il y a des résultats ? J’espère avoir un résultat au final efficace pour enlever ce complexe, mon but n’est pas de gonfler avec le sport hein… Voici les photos ci-joints.

Pouvez-vous m’aider SVP ? Une autre Lucile.

Perdre des fesses : le cas de Lucile

Bonjour Miss ! Et bien en tout cas, ta demande est très précise !! On se croirait presque dans une campagne de référencement google pour mincir des fesses !! Est-ce que mon titre d’article a finalement résumer ta demande ?

Alors pour commencer : il faut quand même parler du positif ! Tu es jeune et ta peau n’est pas très gondolée. Tu n’as pas tant de graisse que cela et tu vas très vite y arriver.

Pour se construire un fessier svelte et sans cellulite, il faut plusieurs choses :

Est-ce que tu es prête à prendre ce problème par les 4 bouts ? Car l’un sans les autres, ça ne fonctionnera pas aussi bien.

Muscler ses fessiers pour les affiner

Tu vas faire des séries longues, de 50 – 100 – 200 répétitions pourquoi pas !! Jusqu’à ce que tu ne puisses plus bouger. Et tu vas commencer par des séries spécifiques fessiers.

Puis compléter par 2 ou 3 exercices globaux sollicitant pas mal le fessier (comme les fentes ou les squats).

Exercice 1 : série longue levés de jambes à genoux

Donc, par exemple : 100 à 200 levés de jambe à genoux. Autant à droite qu’à gauche. En poids de corps, sans leste, sans élastique.

L’objectif de cette série est de travailler le côté “tonique”. Cela va aussi travailler plus le cœur, car l’intensité se fait sur la durée.

Exercice 2 : renforcement des fessiers avec des squats

Les squats sont connus pour bien cibler vos fessiers. Ils vont venir compléter vos levés de jambes avec le poids du corps, ce qui offrira une sensation différente. Vous pouvez essayer de partir sur une série de 40 à 50 répétitions.

Exercice 3 : travailler encore plus les muscles avec les fentes

Je précise que pour la fente, le poids du corps doit se trouver sur le talon de la jambe avant. Dans la même idée que les squats, on va travailler sur des séries longues de 40 à 50 répétitions.

Manger mieux pour réduire la graisse des fesses

C’est le plus dur généralement. Mais c’est comme ça ! Les femmes ont une fâcheuse tendance à stocker la graisse au niveau des fesses.

Aïe !! Il n’y a pas vraiment d’alimentation spécifique pour perdre des fessiers.

C’est l’hygiène alimentaire de base pour mincir sainement qui s’applique, tu peux t’inspirer de mon programme de rééquilibrage alimentaire.

Évitez les régimes pour maigrir

Moins gras, moins sucré surtout. Et moins de quantité le soir (je parle notamment des desserts systématiques). Et essayer la diète du soir 1 à 2 fois par semaine qui peut être bénéfique pour perdre un peu de poids, mais surtout pour nettoyer l’organisme.

Il est plus intéressant de faire un repas plus riche en légumes et en féculents et atteindre la satiété, que de se restreindre et craquer sur un snack industriel par la suite.

On évite évidemment les régimes drastiques pour la même raison, car si vous ne craquez pas sur le moment, vous craquerez sur les semaines qui suivent votre régime et c’est parti pour le yo-yo du poids sur la balance.

On ne supprime pas les bonnes graisses ! Le corps en a besoin et elles sont extrêmement utiles au corps. Huile d’olive, oléagineux les sources sont diverses. On continue à manger des glucides, car il en faut pour donner de l’énergie au corps, sinon on va rapidement s’affamer.

Choisir les bons aliments

Si tu veux perdre la graisse et la cellulite des fesses, il faut manger mieux et sélectionner les bons aliments. On vise des assiettes complètes et composées de 50 % de légumes. Les légumes sont pleins de fibres et de vitamines ce qui est bénéfique pour le métabolisme. De plus, ils sont peu caloriques donc permettent d’atteindre un sentiment de satiété qui ne vous fera pas craquer sur un dessert industriel sans valeur nutritive intéressante.

On va miser sur des aliments les moins transformés possible, ça peut aussi être le moment de se détoxifier au sucre. Vous pouvez retrouver mon rééquilibrage alimentaire en menu pour vous donner quelques idées.

Masser les fesses pour les raffermir

Oui le massage anti cellulite fonctionne bien. À condition d’être très régulière.

Tous les jours si tu le fais toi-même avec une crème anti cellulite. Ou 2 fois par semaine avec une machine type LPG en institut. Ça ne fait pas mal, c’est juste un peu contraignant. Enfin… Si en fait ça fait mal au porte-monnaie… C’est clair ! Mais voilà, je te donne toutes les options possibles.

Est-ce que le massage des fesses fait maigrir ? Bof bof… en fait, cela peut contribuer à évacuer les toxines et casser quelques petits amas de graisse. Ces massages ne sont pas agréables, on parle du fameux palper-rouler. On ne misera pas à 100 % dessus quoi.

Faire du cardio pour augmenter ses dépenses énergétiques

Le cardio et l’activité sportive : c’est cela qui va t’aider à perdre de la graisse en général et à mincir plus rapidement. À raison de 2 fois 45 minutes par semaine minimum. Tu peux aussi en faire plus, à ta guise !!

Donc pas facile de résister au petit craquage du dimanche soir après 1h30 de natation ou de vélo !! Mais il faut aussi savoir se faire plaisir pour tenir sur la durée. Si vous mangez en bonne quantité, et avec les bons produits avant votre effort, la sensation de faim sera fortement diminuée.

Si on entend souvent qu’il faut courir pour maigrir, en fait, n’importe quel sport peut faire office de cardio.

L’important étant d’être un peu essoufflée et de transpirer dès 5 – 10 min d’effort. Et de pouvoir poursuivre 45 à 120 minutes. Bref, comme le résume si bien Thibault mon pote marathonien : No Pain No Gain !

Perdre des fesses : les dernières questions et conclusion

Ça semble simple comme cela quand on le lit. Mais ce genre de programme demande une certaine détermination et motivation. Car les 4-5 premiers jours, c’est tout beau tout rose. Et après la première semaine, on est vite démotivé. Pourtant, c’est en s’accrochant que tu vas y arriver.

Généralement, ce sont les 3 premières semaines les plus dures. Après, ça roule tout seul !!

Je pense bien à toi, et tiens moi au courant.

3 vidéos pour commencer à travailler vos fessiers

Abdos fessiers INTENSIFS brûle graisse | sans matériel