Comment perdre sa culotte de cheval ?

Amas graisseux situé au niveau des hanches, la culotte de cheval est souvent considérée comme l’ennemie n°1. Et clairement le mien. Bon, je vous le dis tout de suite : je déteste ce terme… Déjà parce que les chevaux n’ont pas de graisse comme ça… Et puis ce n’est pas parce qu’on en a, qu’on est chevaline…

Enfin, la bonne nouvelle, c’est que si vous êtes motivée, il est possible de s’en débarrasser. Comment ? Éléments de réponses dans ce nouvel article.

La première question que l’on se pose est évidemment : POURQUOI ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas atteinte d’une malédiction… Toutes les morphologies peuvent être confrontées à ce problème. La raison est scientifique !

Chez les femmes, les hormones féminines, les œstrogènes et la progestérone, favorisent le stockage des graisses entre la taille et les genoux. Et ce phénomène s’accompagne souvent de l’installation de la cellulite et de rétention d’eau au niveau des hanches, des fesses et des cuisses. Pas de chance pour nous, il va donc falloir bosser ! Mais il y a-t-il une vraie technique pour se débarrasser de sa culotte de cheval au galop ?

Routine pour affiner sa culotte de cheval

Ce challenge anti-culotte de cheval s’articule en trois étapes : repenser en rééquilibrant son alimentation, opter pour les bons sports et miser sur le massage palper-rouler. Tout cela paraît aussi facile que de prendre les escaliers à la place de l’ascenseur… Mais on n’a pas toujours le réflexe de le faire ! Voici les clés pour vous aider à faire de ces étapes un nouvel rituel.

Et en cadeau : une deuxieme vidéo à faire et refaire pour donner du love à cette zone si particulière.

Manger mieux, boire plus

Encore une fois, quand on aborde la question de l’assiette, il faut oublier les clichés ! Contrairement à ce que l’on peut croire, il ne faut pas totalement éliminer les graisses de votre alimentation quotidienne, ni s’affamer !!

C’est surtout la gestion de la faim et de la satiété qui compte. Parce que la surconsommation de nourriture industrielle, trop grasse, trop sucrée… : c’est ça qui favorise le stockage de graisse.

Alors concrètement, comment on fait ? SURTOUT on arrête de compter les calories, de peser ses aliments, de se mettre en mode “régime”. Parce que la restriction cognitive commence là !! Et dès que l’on réveil la peur du manque, automatiquement l’organisme stocke.

Donc on mise tout sur le goût, les vrais aliments, la vraie cuisine qui rassasie vraiment. Celle que l’on mange avec plaisir, en partageant un bon moment, que l’on déguste avec envie. D’ ailleurs, dedans je vous ai préparé une semaine type, une sorte de cadre, pour profiter au maximum de ces idées recettes. Donc n’hésitez pas !

Et l’eau !! On en parle ? On essaie de boire 1,5L à 2L d’eau par jour, surtout l’été !! Et on limite les soirées arrosées, on délaisse l’alcool pour se concentrer sur l’hydratation. Boire énormément d’eau aide à éliminer la cellulite en boostant la mécanique d’élimination des graisses. Et c’est encore plus le cas lorsqu’on fait du sport !

Misez tout sur les eaux aromatisées faites maison : où l’on plonge du concombre, de la menthe, du citron, du basilic dans une grande carafe d’eau fraîche.

Il va y avoir du sport !

Pour être efficace sur la culotte de cheval, l’activité physique doit être bien choisie ! Le bon équilibre ? Faire autant de cardio que de renforcement musculaire. La bonne nouvelle, c’est qu’on peut voir des résultats après quatre semaines. La mauvaise, c’est qu’il va falloir s’accrocher et tenir le rythme de deux à trois séances par semaine !

Pour le renforcement, on va surtout travailler les cuisses (dans les 3 dimensions avant, arrière et intérieur des cuisses), les fessiers, les abdominaux, les mollets. À faire par exemple à la maison avec mon DÉFI JAMBES FINES : un programme de 4 semaines pour tonifier, affiner et sculpter ses jambes… et donc sa culotte de cheval !

Ce type d’exos permet sur le long terme de booster les muscles pour qu’ils exercent une action de drainage, améliore la circulation des fluides localement, et diminue donc la fabrication de capitons liés à la cellulite aqueuse (voir plus loin).

Pour mieux faire passer les courbatures, ou les douleurs musculaires persistantes, je vous conseille de vous masser régulièrement. Cela fonctionne avec n’importe quelle huile de massage, même si je vous recommande l’huile à l’Arnica de Weleda que j’utilise depuis toujours ! Elle sent super bon. Massez-vous longuement en pressant bien sur les muscles de cuisses, arrières de cuisses et fessiers, en remontant du bas vers le haut. Cela va favoriser la circulation sanguine et le retour veineux.

Ne prenez surtout pas d’anti inflammatoires et prenez votre mal en patience. Les courbatures, c’est la vie ! C’est que votre corps est vivant, qu’il s’adapte et se construit.

Pour le cardio, les sports d’eau sont considérés comme le top. Mon préféré ? La natation pour aller chercher loin dans l’énergie mais vous pouvez aussi miser sur l’aqua cycling, le body surf ou la gym sans l’eau quii peut être aussi utile pour perdre ses poignées d’amour. Le plus ? L’eau apporte un effet drainant très utile.

Si vous êtes à la recherche d’idées d’entrainements à la piscine, ainsi que du renfo adapté, téléchargez mon programme NATATION !

Évidemment, l’ensemble des sports cardio est bénéfique. En vrac : rameur, running, elliptique ou même vélo. On a souvent du mal à éliminer la culotte de cheval parce qu’on opte pour des activités d’endurance, pas assez puissantes pour déloger les amas graisseux. Ces activités cardio permettront au contraire de libérer suffisamment d’adrénaline pour optimiser la fonte des graisses.

A savoir : le corps s’habitue vite à l’effort : n’hésitez pas à augmenter l’intensité de vos exercices.

Le palper-rouler pour sa culotte de cheval

En complément de cette nouvelle routine bien-être, une technique est particulièrement efficace : le palper-rouler. Cela consiste à pétrir la peau et les tissus sous-cutanés pour stimuler l’élimination de la graisse et favoriser la circulation sanguine. Souvent la cellulite au niveau de la culotte de cheval, des cuisses est un mélange de cellulite aqueuse (rétention d’eau = mauvaise circulation du sang) et de vraie cellulite liée aux cellules graisseuses. Réalisé de manière régulière, ce massage un peu particulier aide à évacuer les toxines, à limiter la rétention d’eau et à briser les capitons.

Mais comment faire ? Avec une ventouse ? Perso je n’aime pas trop. Mais avec ses mains, les mains d’une esthéticienne ou avec une machine type LPG en institut ou à la maison, ça marche super bien !! Et bien sûr, comme pour le sport, c’est la régularité qui paye. 3 à 4 fois par semaine c’est une bonne moyenne !

Ensuite, on applique une crème anti-cellulite et/ou une crème anti-cellulite aqueuse ou jambes lourdes. Et voilà !!

Bref, il faut s’armer de patience, et surtout avoir de la régularité, du calme, de la sérénité pour mettre un terme à l’expansion de sa culotte de cheval !   À vous de jouer, vous en êtes toutes capables ! Et lancez-vous dans mon DÉFI JAMBES FINES si vous recherchez une routine sportive efficace et durable pour votre culotte de cheval !

Partagez votre expérience en commentaire et félicitez vous de vos efforts au quotidien !