Mes conseils de coach pour perdre du ventre sans sport

Amaigrissement et perte de poids sans sport, ce sujet est régulièrement mis sur le devant de la scène que ce soit dans la communauté, les messages Instagram ou même des articles à sensation. Voici des exemples de questions que je vois et que je reçois régulièrement :

Ces questions soulèvent finalement la même problématique : perdre du ventre sans sport. Je vais donc vous donner mes conseils de coach sportif pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Comment perdre du ventre sans sport ? 10 conseils

Grâce à ces 10 astuces pour perdre du ventre sans sport vous allez pouvoir répondre à la fameuse question : pourquoi je ne maigris pas du ventre ?. Mais mettons nous d’accord sur une chose, avoir un ventre plat en 1 jour est impossible.

1) Pas de régime yoyo ni de comptage de calories

Depuis des années, à chaque printemps, fleurit une quantité incroyable de régimes miracles qui vous promettent une perte de poids éclair avant l’été.

Si sur les deux ou trois premières semaines vous voyez votre silhouette fondre comme neige au soleil, l’effet yoyo vous revient en pleine figure au moindre écart. Pourquoi ? Simplement car ces régimes fonctionnent tous sur une idée de privation de tel ou tel groupe alimentaire.

Alors à part dérégler votre métabolisme et engendrer une prise de poids plus importante, il n’y a pas d’intérêt à fonctionner de la sorte.

On oublie donc tous les types de régimes pour perdre du gras sans sport.

2) Optez pour un rééquilibrage alimentaire

Rien ne vaut une alimentation saine et équilibrée pour perdre du ventre sans sport ni régime. Pour cela, utilisez les différents groupes alimentaires dans l’élaboration de vos repas.

Les légumes sont riches en fibres, vitamines et minéraux et jouent le rôle d’anti-oxydant. Ils améliorent la digestion et contribuent à augmenter notre hydratation. Les légumes sont donc des aliments pour perdre du ventre. Pensez à répartir votre prise alimentaire sur la journée.

Exemple : une journée type de rééquilibrage alimentaire

Avant de partir faire vos courses, je vous conseille de prendre le temps de réaliser le planning de vos repas sur la semaine. À la clé ? Moins de gaspillage et surtout moins d’achats compulsifs !

3) Réduisez le sucre de votre alimentation

On l’a vu précédemment, notre corps à besoin de glucides pour fonctionner. Le problème c’est qu’actuellement nous consommons beaucoup trop de sucres simples comme le saccharose, lactose, fructose. C’est eux qui sont responsables du diabète, de l’obésité, des caries.

Il me semble donc important de rentrer un peu plus dans les détails. Il existe deux types de glucides.

Les glucides simples cités précédemment, et les glucides complexes que l’on retrouve dans les céréales et les tubercules.

Les sucres simples vont faire varier la glycémie rapidement à l’inverse des sucres complexes. Or, nous avons besoin d’une glycémie plutôt régulière pour affronter notre journée ! Et si nous décortiquons dans les détails ce que nous mangeons au quotidien, nos aliments se composent surtout de sucres simples.

En gros : l’alimentation équilibrée (et donc favorisant un ventre plus plat) est végétale, vraie et variée. Évitez au maximum tous les produits industriels, transformés.

4) Manger des aliments non industriels

Avec nos vies surchargées, on est facilement tenté de ne pas cuisiner. Les industriels nous proposent une quantité faramineuse de choix de plats rapides à réchauffer au micro-onde.

D’un point de vue énergétique, ces recettes sont souvent trop dosées en sucres de mauvaise qualité.

Quant à la qualité des produits utilisés, elle reste à désirer… Alors si vous êtes tentés par des plats préparés, le plus simple c’est de les préparer soi-même, en avance et pourquoi pas les congeler pour nos petits moments de flemmardise.

5) Ne vous affamez pas et mangez de bonnes portions

Pour perdre du ventre sans sport, l’alimentation régulière et bien dosée est indispensable. Mangez à des heures fixes, sans sauter de repas afin de ne pas vous sentir affamée.

Lorsque l’on a très faim, c’est compliqué de résister et de ne pas vider le frigo en sautant sur le premier aliment venu. Si vous en ressentez le besoin, la collation vers 16h est possible pour tenir jusqu’au repas du soir. Il suffit de choisir le bon type d’aliment et sa quantité qui vous permettront de tenir jusqu’au dîner.

Et ne cherchez surtout pas à peser vos portions ! Recherchez la satiété avec des légumes. Étant très faible en calories et excellent pour la santé, ils vous aideront à remplir votre estomac et atteindre la satiété.

6) Prenez le temps de manger pendant vos repas

On consacre de moins en moins de temps à nos repas et surtout lors de la pause du midi. D’ailleurs, en moyenne les français déjeunent en 15 minutes top chrono ! Un temps record qui est bien trop faible car à cette vitesse, nous ne prenons pas le temps de mastiquer et mâcher correctement.

Ils font partie du processus de digestion. Alors prenez le temps de manger, et dans de bonnes conditions.

Avaler son repas sur le pouce au bureau ou dans sa voiture n’est pas la meilleure solution, que ce soit au niveau diététique ou socialement parlant. Faites de vos pauses repas, des moments pour vous, pour décompresser.

Et même si perso, ça peut aussi m’arriver de manger rapidement pour faire du sport entre 12h et 14h, je n’en fait pas quelque chose de systématique.

7) Attention à l’aérophagie

Pour faire dégonfler votre ventre, vous pouvez commencer par réduire votre prise de soda, boissons gazeuses et chewing-gum. Leur consommation fait pénétrer de l’air dans votre système digestif.

Celui-ci augmente et gonfle, puis vous avez des sensations de ballonnements. En diminuant ces excès vous pouvez perdre du ventre rapidement. Cette petite modification d’habitude est plutôt simple à mettre en place.

L’aérophagie peut aussi venir un repas trop rapide, ou vous n’avez pas pris le temps d’assez mastiquer et vous avalez donc des aliments avec une bonne dose d’air.

8) Gardez une bonne hydratation

Ne tombez pas dans le piège de la réduction de vos apports hydriques. On pourrait facilement penser que la réduction des apports en eau diminue la rétention d’eau. Et bien NON, c’est tout l’inverse qui se passe.

De plus, boire régulièrement permet de couper l’envie de manger et de grignoter. L’eau étant sans calorie, buvez pour remplir votre estomac entre les repas, car parfois, on pense avoir faim alors qu’en fait, on a juste soif.

L’utilisation des graisses devient aussi plus efficace lorsque le corps est bien hydraté. N’oublions pas non plus l’effet drainant de l’eau dans l’évacuation des déchets et des toxines. Détoxifier, votre organisme fonctionne de manière optimale.

Alors on boit au minimum entre 1,5 et 2 L d’eau par jour !! Si cela vous parait compliqué au départ, c’est une habitude qui vous aidera à maigrir. Et attention, le thé et le café sont des boissons diurétiques, donc ne buvez pas que ça.

9) Pensez à évacuer vos émotions négatives

L’aspect psychologique joue un rôle important dans la gestion du poids. L’arrivée d’émotions négatives dans notre vie se compense très souvent par une prise alimentaire très importante. On a souvent l’impression de “manger ses émotions”. Le stress engendré par celles-ci a tendance à faire gonfler le ventre.

Je vous l’accorde, se débarrasser de ses émotions négatives est plus facile à dire qu’à faire. Mais vous devez dans un premier temps prendre conscience qu’elles vous envahissent. Ensuite, essayez de les bloquer. Ne mangez pas pour compenser ou pour vous soulager mais par plaisir.

L’expression “notre cerveau est notre second estomac” semble plutôt exacte. Alors pour un ventre plus plat, pas de pression et libérez-vous du poids de vos émotions !

10) Travaillez votre posture

Que ce soit à la maison, dans votre canapé, dans votre voiture ou au travail devant votre ordinateur, prenez conscience de votre posture. Ne vous affalez pas, gardez les pieds au sol, le dos droit, le ventre gainé.

De cette façon, vous allez solliciter davantage les abdominaux, les muscles du dos ainsi que la nuque. Mais ce n’est pas tout ! Vous éviterez aussi des conséquences sur votre silhouette qui au fur et à mesure aura tendance à se voûter. La tonicité de votre corps n’en sera donc qu’améliorée.

Bonus : pas de fausses promesses sur la perte de poids sans sport

Comment avoir un ventre plat en 1 jour ?

C’est une question que l’on me pose souvent !! Si la perte de poids pouvait se faire facilement ça se saurait, non ? Et pourtant, on tombe tous dans le panneau de la facilité à la recherche de moindres contraintes.

Si vous faites partie de ceux qui posent cette question, il n’y a rien de honteux, cela vient d’un manque d’information et de fausses promesses qu’on peut entendre partout.

De la gaine aux compléments minceurs extrême on pense avoir besoin d’eux pour y arriver..

Les produits minceurs ventre de l’extrême

On a tous déjà vu passer des tas de publicités sur les gélules permettant de perdre rapidement du poids. Souvent appelées gélules “bruleur de graisse” ou “coupe faim”, elles vous promettent des miracles en 4 semaines. Les arguments marketing expliquent une réduction de la rétention d’eau et une diminution des graisses viscérales, etc. Vous connaissez mon avis sur ces produits minceurs…

Au premier abord ça paraît plutôt pas mal, je mange normalement, je prends mes pilules et je maigris. Si on s’intéresse de plus prêt au fonctionnement et au contenu de ces suppléments alimentaires, on s’aperçoit que leur digestion entraîne un fonctionnement accru du système digestif.

Vu que ce dernier fonctionne plus longtemps et de manière plus importante, il y aura une utilisation supérieure des graisses. Attention, on est très loin de la dépense énergétique d’une séance de sport…

Ces effets peuvent être obtenus avec d’autres produits parfois plus naturels. Le thé vert est un excellent drainant. Quant aux probiotiques, qui sont des compléments contenant des micro-organismes, ils permettent d’équilibrer la flore intestinale et d’avoir un effet positif sur le transit et donc sur l’absorption des graisses.

Les gaines camouflent mais ne font pas perdre de poids

Vous êtes certainement tentés d’investir dans une gaine pour camoufler votre ventre. D’un point de vue visuel, l’idée de départ semble intéressante. Fini les bourlés dépassant au-dessus du jean ou de la jupe.

En réalité, porter ce type d’accessoire n’entraîne aucune dépense énergétique donc aucune utilisation des graisses. Niveau perte de poids, pas d’intérêt.

Là aussi, comme tout objet de contention, si vous la portez trop souvent, vous risquez une fonte de vos muscles profonds. Ces derniers servent au maintien du tonus de votre posture. Ce sont donc un bon outil de camouflage mais qui ne fait pas perdre de ventre.

La perte de poids durable ne se fait pas en une semaine

Si vous souhaitez perdre du poids et surtout avoir un ventre plat avec l’alimentation, un seul mot d’ordre : la patience.

Dans une société où tout va très vite, on veut tous atteindre nos objectifs le plus rapidement possible. On ne va pas se leurrer, on ne perd pas de poids en une semaine que ce soit avec ou sans sport. Les sept premiers jours vont juste permettre de mettre en place des routines quotidiennes au niveau de l’alimentation, du sommeil, et de la prise de conscience des postures.

Et « Sans sport » ne veut pas dire ultra sédentaire. Le jardinage, le fait de marcher / prendre son vélo pour aller au travail, monter les escaliers … c’est aussi de l’activité physique très efficace.

Perdre du ventre chez l’homme sans sport semble moins efficace que lors d’une pratique d’activité physique. Alors maintenant, il faut vous poser une seule question : quel sport pour perdre du ventre pour se sentir bien, pour sa santé et ses objectifs.