Je pense qu’en 2025, il faut désormais absolument arrêter d’utiliser le sport pour maigrir. Est-ce qu’on peut enfin le dire haut et clair : le sport ne fait pas maigrir.
L’épuisement des calories avec l’effort physique ne vas pas vous faire perdre du poids sur le court ni le long terme.
Je m’explique. Perso, j’ai été abreuvée dans les années 90-2000 des calories, 30 minutes de running = un croissant, la corde à sauter = le sport qui fait brûler le plus de calories…
Et malheureusement aujourd’hui : ça perdure ! Une journaliste d’un grand magazine féminin m’a demandé la semaine dernière : « Quelle nage fait brûler le plus de calories en piscine ? »…
Et là j’ai été assez franche avec elle. Il faut ARRÊTER de penser comme cela. À force : on épuise les individus (surtout les femmes) à faire du sport et à peu manger dans l’espoir de s’affiner pour de bon.
Je ne sais pas vous, mais moi j’ai fait toutes ces bêtises. De l’âge de 17 à 27 ans disons, j’ai tout essayé pour que le sport m’aide à maigrir. Et surtout l’enfer de courir à mort en ne mangeant rien.
C’est sûr qu’à 20 ans, ça marche. On arrive à tenir et à faire bonne figure parce que le corps a de l’énergie à revendre. Mais dans le fond, insidieusement, sans s’en rendre compte : on s’épuise petit à petit.
Votre corps DÉTESTE puiser dans ses reserves. Et dès qu’il le fait, par exemple en courant 2 heures sans manger = il se venge ! Il se venge pendant l’effort en vous demandant d’arrêter, en vous faisant vivre un moment hyper dur mentalement et physiquement. Il se venge totalement juste après pour reconstituer ses stocks en vous donnant une dalle énorme, et en vous poussant à consommer des aliments ultra caloriques comme des gâteaux, des bonbons, des frites, des chips, du fromage…
Et c’est là qu’on se plaint : « Ah mais moi le sport me fait grossir », « Le sport me donne faim », « J’ai gonflé depuis que je fais plus de sport »…
Donc pour changer ces cercles vicieux, il faut surtout changer de récit. Le sport ne fait pas maigrir. Le sport raisonnable vous fait aller bien. Et c’est en allant bien, qu’au fil du temps on améliore son alimentation, son rapport à son corps, ses choix quotidiens d’hygiène de vie… Et qu’on mincit progressivement sans stress (si on a besoin de mincir).
Donc dites-vous bien que toute pratique sportive vous demandera de manger. Manger bien. Peut être manger un peu plus sur l’instant. Pour que progressivement vous vous sentiez mieux et que votre mental progresse dans votre prise alimentaire sur le long terme.
En pratique cela veut dire quoi ?
Si vous courez / nagez / pédalez / dansez… 1 heure : mangez avant !!! Pas de pratique à jeun qui dépasserait 40-45 min. On mange au moins 1/2 banane, un petit yaourt (au choix), une tartine…
Si vous faites un effort de plus d’1h30 : buvez et mangez dès 30 min d’effort. Au rythme de 500-700mL d’eau par heure et 40-50g de glucides par heure. OUI. Donc ça se traduit par des gels, des boissons d’effort, des pâtes d’amandes, des pâtes de fruit…
Si vous faites 20-30 min de renforcement musculaire : vous pouvez le faire sans manger, mais mangez juste après. Protéines + glucides + eau. Par exemple 2 œufs + muesli et yaourt + 1 fruit frais.
Ou si c’est un déjeuner : Tartines de truite fumée + salade de quinoa + 1 fruit frais.
J’ai énormément réfléchis à ce sujet pendant les LONGUES heures de nage que j’ai effectuées ces 4 derniers jours sur l’ultra swim 33,3km. Nous avions un expert de la nutrition sportive sur place, et des produits d’ une marque de gels / boissons d’effort à disposition. Nous avons énormément été sensibilisés au fait de devoir manger et boire même quand on nage. Parce que l’on transpire quand on nage, les muscles consomment énormément de sucres sur le moment. Et si on ne refuel pas au bout d’1h, 1h30 d’effort : on s’épuise.
Je vous donne un bon exemple.
Mon mari – excellent nageur qui a fini 22ème au classement. Lui par exemple a totalement zappé le bateau de ravitaillement lors de la course de 8,5km. Il n’a pas l’habitude, il s’est senti fort, il avait envie de dépasser tous ceux qui s’arrêtaient…
Si bien qu’il a nagé 2h sans manger ni boire. Il a terminé dans un état d’épuisement total. Il a mal fini, s’est fait pas mal dépassé sur les 2 derniers kilomètres. Il a dit avoir détesté cette nage, souffert, n’avait pas envie de renager le lendemain. Était totalement épuisé toute la journée, et s’est senti mal plusieurs fois.
Du coup je l’ai re-briefé sur les bateaux de ravitaillements, lui ai fait promettre de s’arrêter les 2 fois sur la course de 10,8km, de bien prendre 2-3min pour manger et boire, lui ai dit quoi manger et quoi boire…
Il a terminé sa course totalement différemment. Il est sorti de l’eau super fier, avec l’impression d’avoir super bien nagé jusqu’au bout, et l’après midi s’est senti beaucoup plus en forme alors qu’il avait nagé 2km de plus que la veille.
Alors oui, là c’est un exemple extrême avec des efforts de +3h. Mais c’est la même chose dans vos entraînements du quotidien. Si vous faites du sport à jeun très souvent (de plus de 30min ou intense), si vous ne vous alimentez pas pendant vos sorties longues (même à côté de chez vous), si vous négligez les 30 dernières minutes d’effort notamment : vous serez moins forts, moins en forme, moins motivés.
Et j’insiste sur les 30 dernières minutes d’effort. Parce que dans mon entourage c’est très courant d’entendre « au delà de 1h – 1h30 de running j’en ai trop marre, j’ai envie d’arrêter…» Là si je demande : « mais tu manges pendant ces entraînements? » Systématiquement on me répond non. Alors que c’est exactement pour cela que vous en avez marre, envie d’arrêter.
Donc si le dimanche vous faites + 2h de vélo, ou +1h30 de course à pied, ou si vous faites des longues randonnées… Mangez !!
Et oui, mangez sucré. Il n’y a pas d’addiction au sucre si on mange du sucre pendant qu’on fait du sport. Celui-ci est directement consommé par les muscles. Au contraire, vous aurez encore plus envie de faire votre sport car vous aurez d’autant plus de bonnes sensations.
Et donc sur le long terme vous vous affinerez et votre corps prendra la forme que vos entraînements répétés lui demanderont d’avoir.
D’ailleurs voilà, je pense que c’est comme cela qu’il faut raisonner. La forme du corps s’adapte à ce que notre mode de vie lui demande. Si vous l’entraînez à résister à la famine d’un effort long : votre corps fabriquera des réserves et se mettra en mode « basse consommation d’énergie » pour résister.
Si vous entraînez votre corps à carburer au sucre que vous lui fournissez pendant l’effort et donc à pousser jusqu’au bout : votre corps se transformera en machine de guerre affûtée pour l’effort demandé.
Le physique suivra. Le body, la shape, la définition musculaire mettent des mois, voire des années à s’affirmer. Ce n’est pas à coup de 30 min de running = 1 pain au chocolat que ça marche.
Pour conclure, j’ajoute qu’après des efforts prolongés ou réguliers, il est indispensable de se reminéraliser. Car la transpiration fait perdre énormément de sels minéraux. Donc les fruits et les légumes en top priorité de votre shopping list. Mais aussi des électrolytes dans votre eau, au moins 1L par jour. Attention, on évite les édulcorants dans les poudres ou pastille d’électrolytes. Choisissez judicieusement.
En vous rechargeant bien en magnesium, potassium, zinc, vitamines B… vous éviterez d’autres fringales alimentaires qui ruineraient tous vos entraînements.
Bien entendu, si vous ne faites que 3 fois 30 min de marche par semaine, ce post ne vous concerne pas ! Ici je parle aux personnes qui s’entraînent régulièrement : renforcement musculaire chargé, cardio régulier avec variation d’intensité, et défi sportif de longue durée.
Mangez plus. Oubliez l’idée que le sport fait maigrir. Le sport régulier et varié vous fait aller bien. Et c’est en allant bien que l’on obtient un corps en forme !
