L’une d’entre vous cette semaine m’a partagé cette photo « publicitaire » pour une salle de CrossFit.
« 20 min de CrossFit » = 10 000 pas par jour. Traduction dans les grosses lignes : « venez chez nous, ne changez rien et tout ira super ! »
On l’a aussi beaucoup vu sur certaines vitrines de salles d’électrostimulation. 20 min de Body électro = 3h de sport etc…
Désolée mais FAUX, archi faux !!
Le crossfit, l’électrostimulation, le HIIT, le Tabata… ne remplacent pas les 10 000 pas par jours, ne remplacent pas un mode de vie ultra sédentaire, 1h dans votre voiture ou assis dans le bus chaque jour. Non.
Attention je ne dis pas que ce n’est pas bien !! Je dis qu’ils ne REMPLACENT PAS la sédentarité. Ils s’ajoutent à un mode de vie déjà actif pour améliorer d’autant plus votre vigueur, votre santé, vos capacités physiques. Et toutes ces communications du type « Faites n’importe quoi, 30 min de sport vous sauveront » : NON.
Tout comme le sport « n’élimine pas » un pain au chocolat. Et comme 30 min de jogging n’équivalent pas à 1 petit paquet de chips, etc…
Plus j’y pense, plus j’évite de parler de ce genre de compensation. Parce qu’elles ne fonctionnent pas.
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D’ailleurs, je le dis et je le répète : parler des équivalences calories du sport / calories des aliments ne sert à rien sur le court terme. C’est seulement un très léger déficit calorique sur le très long terme qui permet à la longue d’obtenir un poids de forme, un poids de santé stable.
Mais cette stabilité ne se travaille pas en compensant 3 tartines de Nutella par 45min de cycling.
Cette stabilité s’obtient en engrangeant petit à petit tout un écosystème de comportement santé global. Dormir de mieux en mieux. Réguler petit à petit son stress en méditant par exemple, déjà 5 min par ci, par là. Améliorer chaque jour la qualité de ses repas. Comprendre petit à petit pourquoi on grignote toute la journée et comment y remédier au fil du temps. Savoir quel sport nous fait le plus de bien au moral. Trouver progressivement le temps dans sa vie pour faire du sport. Implémenter du renforcement musculaire pour augmenter ses capacités physiques et soutenir notre sport plaisir… J’aurai 1 000 exemples.
Bref : aucun rapport avec 20 min de crossfit qui compenseraient une vie de n’importe quoi. La pilule magique n’existe pas. Ni par le sport. Ni par l’alimentation. Rien de compense rien. Tout s’ajoute et se construit.
Tout comme méditer 20 min ne remplace pas de gueuler sur ses enfants le matin parce qu’ils sont à la bourre. Mieux vaut méditer 3 min, et passer 17 min à tous s’aider en famille à mieux gérer le rush du matin. Vous voyez ce que je veux dire ?
Et si cela peut vous paraître pénible, insurmontable, donneur de leçon peut-être sur l’instant… Je le comprends. Mais un mode de vie compris, travaillé, examiné est tellement plus fort et plus stable sur le long terme. La discipline vous libérera. Vous donnera tellement plus de force mentale, physique, de confiance en vous !!
Alors comment on fait ? On abandonne l’idée de sport, foutu pour foutu rien ne sert à rien ?? Surtout pas ! Au contraire. On y va petit à petit. De plus en plus de marche chaque jour. Et ajouter 20 min de crossfit en plus oui aussi ! Et ressentir sur soi à quel point ces 20 min ont permis d’augmenter notre énergie, notre confiance en nous, sans remplacer la marche de la journée. Et progressivement switcher le beignet au chocolat par un combo amandes, pomme, chocolat noir, thé vert. Sans enlever la marche ou le crossfit pour autant. Et ressentir que l’on a de moins en moins faim, et que les muscles se dessinent de plus en plus…
Vous voyez ce que je veux dire ? Le mode de vie se construit, il ne se bouscule pas. Rien ne se remplace, tout s’ajoute. Et tout comme Rome ne s’est pas construite en 1 jour, votre mode de vie healthy ne changera pas du tout au tout en 1 semaine. Mais en quelques mois, années, décennies. Et ce travail personnel de tout un chacun n’a pas de prix. Car c’est celui de la liberté, du pouvoir, de la force intérieur. La force ne s’échange pas à coup de calorie par-ci, sport par là. La force s’obtient. Point final.
