Coaching

Faites votre renfo avant le cardio !

Salut Lucile !
Déjà bravo pour le JT de 20h d’hier soir ! J’ai une questions à te poser qui intéressera surement d’autres adeptes du sport. Quand on veut pratiquer du cardio type footing et du renforcement musculaire dans la même séance, c’est quoi le mieux? D’abord cardio et après muscu, d’abord muscu et après cardio où un jour cardio et un jour muscu ? Ma question est dans le cas d’une perte de poids et de se muscler.
Merci d’avance pour ta réponse. Julie

Salut Julie, et merci pour ta question qui est très importante.

Quand on désire faire une séance avec du renforcement musculaire pour fortifier ses muscles, et un effort d’endurance pour entraîner son coeur et ses poumons ; le meilleur ordre – et je dirai même le seul ordre – c’est d’abord la muscu, ensuite le cardio.

Pourquoi ? Pour optimiser la dépense énergétique et l’efficacité du renforcement musculaire.

Quand on contracte fort les muscles pendant la ‘muscu’, on a besoin de toute sa concentration pour être bien placé, de toute sa force pour aller loin dans les charges. Si on exécute des mouvements après 1 heure de jogging ou de natation, on n’est pas forcément très fort sur ses articulations.

Autre point important : pendant le renfo vous épuisez tous les sucres contenus dans vos cellules musculaires. Du coup, dès que vous démarrez votre cardio, vous allez direct puiser dans les graisses. Et là votre endurance sera encore plus efficace pour bruler la masse grasse.

Donc l’ordre est bien celui-ci : d’abord renfo, puis cardio. Même les abdos, même les pompes etc… Essayez vraiment de les faire avant d’aller courir ou pédaler. Votre corps vous dira merci !

Bon courage Julie, et merci pour la question !


Commentaires
  • Bianca
    19 janvier 2017 à 20:11

    Bonjour Lucile.

    L’article a été posté il y a longtemps mais je tente : je me sens incapable d’effectuer une bonne séance de cardio, c’est-à-dire tenir 40 minutes avec des sprints et des pentes, après avoir fait du renforcement musculaire. C’est comme si mes muscles étaient vidés de leur énergie. Je sens toutefois que c’est différent dans cet ordre mais j’ai du mal à performer comme d’habitude. Je ne cache pas non plus que mon corps est épuisé quand il faut encore faire de la musculation après une séance de cardio…

    Peut-être auras-tu un petit mot à me dire sur ce sujet ?
    Mes voeux d’encouragement les plus sincères parce que ce que tu fais a du mérite.
    Bianca,

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  • senlecq
    18 novembre 2013 à 14:54

    Merci Lucile pour ta réponse !
    Tout ce qui peut m’aider je prends ! J’ai repris un bts en alternance cette année et entre mon fils, les cours, le travail, la maison… je ne sais plus où donner de la tête.
    Je n’ai pas vraiment le temps de sortir donc je vais essayer de faire 30min de tes vidéos et 30min de cardio sur mon vélo elliptique. Pac contre sur le vélo tu penses que je peux faire du fractionné?
    En tout cas merci de nous accorder du temps et de nous faire partager toutes tes astuces !!

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  • jem
    27 septembre 2013 à 11:19

    je l’avais lu sur le magazine vital .c’est un conseil que tu donnais et j’ai retenu depuis!

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  • LadyMilonguera
    26 septembre 2013 à 13:39

    Justement, je me posais la question…

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  • david
    24 septembre 2013 à 19:13

    moi je fais du crossfit et il n’y pas vraiment d’ordre je trouve. tu peux aller sur mon twitter.com/sevelindavid ou je poste mes WOD et tout s’enchaîne. Je fais régime paleo et crossfit 3 ou 4 fois par semaine. Parfois une seance de footing sur 5km ou 10km. Je suis au taquet je pense pour réduire mon poids 75kgs pour 1,84m et entre 8 à 10% de graisse. J’essaie de reprendre du muscle pour atteindre 78kgs

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  • Emyca
    24 septembre 2013 à 18:13

    Merci pour ce billet, j’ai appris des choses ! En ce moment j’ai tendance à faire 1 jour cardio, 1 jour renforcement musculaire. Je vais changer ma routine !

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