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Training : mes 5 conseils pour s’entraîner efficacement à la maison !

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Hey les filles !

Le froid, la pluie, la neige, la nuit… sont autant de fausses bonnes raisons pour squatter le canapé plutôt que d’aller courir ou de filer à la salle de sport. Vous ne voulez pas mettre le nez dehors ? Pas de problème ! J’ai la solution : l’entraînement à maison ! Entre nous, c’est la manière la simple et la plus facile pour se bouger au quotidien ! Il suffit d’être un peu organisée. En plus, pas besoin de matériel, on utilise surtout le poids de corps, parfois des petits haltères (2 kg) ou un élastique. Allez, c’est parti, je vous donne 5 conseils pour se muscler efficacement chez soi !

Conseil 1 : Planifiez vos séances à l’avance.

Le risque, quand on fait du sport à la maison, c’est de se dire qu’on aura toujours le temps… plus tard… Et oui !!!  la procrastination... On repousse, on repousse, puis il est déjà 22h. Trop tard pour se lancer dans 30 minutes de sport.

La solution, c’est de planifier vos séances, comme vous le feriez pour un cours de body pump ou de yoga à la pause déjeuner. Inscrivez-les, noir sur blanc, dans votre agenda. Si besoin, programmez une alarme sur votre téléphone. Dîtes-vous que cette séance de sport à la maison est tout aussi importante que celle payée dans un club !

En plus, c’est vraiment un avantage de s’entraîner à la maison quand on a des enfants et un emploi du temps chargé. Parce qu’on peut s’y mettre à 20h30, direct après avoir couché les petits. Ou le faire à 19h pendant que les enfants jouent après leur bain. Ou encore le dimanche matin quand les salles de sport sont fermées… Bref : c’est la LIBERTÉ pure et dure d’un point de vue des horaires !

Planifiez vos séances à l’avance.

Conseil 2 : Optimisez votre environnement.

On n’a pas besoin de grand chose pour bouger à la maison. Dans son salon ou sur sa terrasse, il suffit de quelques mètres carrés et d’un peu de motivation ! Cela dit, ce n’est pas une raison pour faire sa séance de sport au milieu des jouets des enfants…

Donc pour se muscler à la maison :

  1. Choisissez un endroit où vous pouvez effectuer vos mouvements avec aisance, sans vous cogner contre la table basse.
  2. Enfilez une tenue confortable et adaptée. Privilégiez une brassière, un short ou un legging, et des chaussures de sport, plutôt que le pyjama en pilou pilou… Premièrement, ça vous assure un meilleur maintien. Deuxièmement, ça vous met en condition ! Troisièmement, je vous assure, c’est beaucoup plus difficile d’abandonner, une fois qu’on a mis sa tenue de sport !
  3. Prévenez mari et enfants que c’est VOTRE moment. Et que pendant les 15, 20 ou 30 prochaines minutes, vous n’êtes là pour personne…

Conseil 3  : Misez sur le poids de corps.

Chez soi, on n’a ni le matériel ni les machines d’une salle de sport. Pas grave ! Il existe des tonnes d’exercices hyper efficaces à faire en poids de corps. Par exemple les squats, les fentes alternées, les pompes, le gainage, les burpees inversés… Un mélange de renforcement musculaire et de cardio, génial pour faire travailler l’ensemble du corps sans matériel !

En plus, c’est justement ce que je vous propose dans la plupart de mes vidéos. Comme par exemple ma Routine Full Body 30 minutes chrono !

Conseil 4 : Acceptez l’imperfection.

D’autant plus qu’à moins de vivre seules, faire du sport chez soi induit forcément des imprévus.  Acceptez d’être dérangées. Soit par vos enfants qui viennent jouer sur votre tapis. Soit par votre mari qui vous sollicite parce qu’il est perdu en cuisine. Ce n’est pas grave… En fait, acceptez ce joyeux bordel ! Il rend chaque entraînement unique !

Et si vous avez besoin d’être boostées, je vous invite à lire mon article 6 conseils à suivre pour garder la motivation tout l’hiver.

Conseil 5 : 10 minutes, c’est toujours mieux que rien !

Je suis comme vous. Moi aussi parfois je suis crevée, mes enfants sont malades, j’ai une tonne de boulot… et vraiment la flemme d’aller courir 1h… Dans ce cas, je revois mes ambitions à la baisse.

Par exemple, vous n’avez que 10 minutes devant vous. Eh bien, 10 minutes d’exercices, c’est toujours mieux que rien ! Focalisez-vous sur une zone à travailler. Et n’écoutez pas ceux qui vous disent qu’en dessous de 45 minutes de sport, une séance ne sert à rien. Testez donc mon Cardio Intense sans matériel, 8 minutes, montre en main. Vous verrez si vous ne vous sentez pas vivantes après ça !

On ne regrette jamais un entraînement !

Perso, ma séance de sport est toujours hyper salvatrice. Clairement, une fois que je suis lancée, que je me dépasse et que je finis ma séance, bien crevée, j’en tire une grande satisfaction.  “Yes, je l’ai fait !” Ce sentiment d’accomplissement, j’essaye de le mémoriser pour m’en rappeler à chaque fois que j’ai une baisse de motivation. En fait, on ne regrette jamais un entraînement !

Et vous, comment vous vous motivez ? Dites-le moi en commentaire. Et sinon, pour rester motivées toute l’année, rejoignez le groupe Body By Lucile !

Bises !


Commentaires
  • Mylène
    6 janvier 2020 à 21:34

    Bonsoir Lucile,
    Je te suis depuis un an tout pile et grâce à tes vidéos j’ai perdu 9 kilos, sans régime! Et surtout, le plus important, l’envie de se dépasser et de faire du sport.
    Un grand merci et bravo pour ta compétence, ta gentillesse et ton sens du coaching!
    Mylène

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    • Lucile Woodward
      7 janvier 2020 à 10:44

      Génial Mylène ! Merci pour ta fidélité et bravo 🙂 Bises

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  • ELISABETH
    15 novembre 2019 à 18:44

    Bonsoir Lucile
    J’ai découvert vos programmes cet été et j ‘en suis ravie, je ne peux plus m’en passer! presque tous les jours ! c’est très efficace et agréable à suivre.
    J’ai malheureusement une tendinopathie à l’épaule dte et j’ai constaté la recrudescence des douleurs à force de faire la planche (dommage, je m’y étais habituée..) et j’appréhende les exercices en poids de corps sur les épaules ; auriez vous un programme de gym sans trop de sollicitations des épaules ?
    encore merci pour tous vos bons conseils, vos supers programmes et votre énergie ! ça fait du bien

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  • Charlotte
    8 octobre 2019 à 17:50

    Chère Lucile, un immense merci pour ces vidéos super boostantes. J’ai 32 ans et suis expatriée à Luanda en Angola, pas de salle de sport à proximité, et ce n’est pas très sécurisé de sortir courir dehors seule alors je m’entraine (presque!) tous les jours avec toi depuis que j’ai découvert tes vidéos il y a 4 mois! Génial le format cardio 30min sans matériel! Et les jours où j’ai peu de temps ou me sens un fatiguée entre le boulot et ma petite fille, je suis l’une de tes séances hyper efficaces de 10min, et ça me fait le plus grand bien, je sens les résultats! Merci!!! tu es suivie même sous les tropiques!!

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    • Lucile Woodward
      8 octobre 2019 à 17:58

      Merci beaucoup !! De faire confiance à ma méthode et mes conseils 🤗 J’aimerais te rejoindre sous les tropiques ahah. Bises

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  • Ketty
    2 octobre 2019 à 12:43

    Bonjour Lucile,

    Deja merci et bravo pour ton job, je pense que beaucoup d’entres nous on commencé et arrive à se maintenir motivé grace à des coachs comme toi ! Moi je me demande quel tapis de sport tu recommande ? Utilises tu le même pour le yoga ? Ceux de Baya n’ont pas l’air mal (quelques commentaires disent qu’ils glissent tout de même)

    merci d ‘avance pour ta réponse =)

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    • Lucile Woodward
      2 octobre 2019 à 14:34

      Hello, oui les tapis Baya sont super 😉 Merci à toi ! Bises

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