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Training : mes 5 conseils pour s’entraîner efficacement à la maison !

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Hey les filles !

Le froid, la pluie, la neige, la nuit… sont autant de fausses bonnes raisons pour squatter le canapé plutôt que d’aller courir ou de filer à la salle de sport. Vous ne voulez pas mettre le nez dehors ? Pas de problème ! J’ai la solution : l’entraînement à maison ! Entre nous, c’est la manière la simple et la plus facile pour se bouger au quotidien ! Il suffit d’être un peu organisée. En plus, pas besoin de matériel, on utilise surtout le poids de corps, parfois des petits haltères (2 kg) ou un élastique. Allez, c’est parti, je vous donne 5 conseils pour se muscler efficacement chez soi !

Conseil 1 : Planifiez vos séances à l’avance

Le risque, quand on fait du sport à la maison, c’est de se dire qu’on aura toujours le temps… plus tard… Et oui !!!  la procrastination... On repousse, on repousse, puis il est déjà 22h. Trop tard pour se lancer dans 30 minutes de sport.

La solution, c’est de planifier vos séances, comme vous le feriez pour un cours de body pump ou de yoga à la pause déjeuner. Inscrivez-les, noir sur blanc, dans votre agenda. Si besoin, programmez une alarme sur votre téléphone. Dîtes-vous que cette séance de sport à la maison est tout aussi importante que celle payée dans un club !

En plus, c’est vraiment un avantage de s’entraîner à la maison quand on a des enfants et un emploi du temps chargé. Parce qu’on peut s’y mettre à 20h30, direct après avoir couché les petits. Ou le faire à 19h après le boulot. Ou encore le dimanche matin quand les salles de sport sont fermées… Bref : c’est la LIBERTÉ pure d’un point de vue des horaires !

Planifiez vos séances à l’avance.

Conseil 2 : Optimisez votre environnement

On n’a pas besoin de grand chose pour bouger à la maison. Dans son salon ou sur sa terrasse, il suffit de quelques mètres carrés et d’un peu de motivation ! Cela dit, ce n’est pas une raison pour faire sa séance de sport au milieu des jouets des enfants…

Donc pour se muscler à la maison :

  1. Choisissez un endroit où vous pouvez effectuer vos mouvements avec aisance, sans vous cogner contre la table basse.
  2. Enfilez une tenue confortable et adaptée. Privilégiez une brassière, un short ou un legging, et des chaussures de sport, plutôt que le pyjama en pilou pilou… Premièrement, ça vous assure un meilleur maintien. Deuxièmement, ça vous met en condition ! Troisièmement, je vous assure, c’est beaucoup plus difficile d’abandonner, une fois qu’on a mis sa tenue de sport !
  3. Prévenez mari et enfants que c’est VOTRE moment. Et que pendant les 15, 20 ou 30 prochaines minutes, vous n’êtes là pour personne…

Pour (re)trouver la motivation dans le sport, téléchargez ma méthode BODY BY LUCILE – ÉTAPE 3 CONFIANCE

Conseil 3  : Misez sur le poids de corps

Chez soi, on n’a ni le matériel ni les machines d’une salle de sport. Pas grave ! Il existe des tonnes d’exercices hyper efficaces à faire en poids de corps. Par exemple les squats, les fentes alternées, les pompes, le gainage, les burpees inversés… Un mélange de renforcement musculaire et de cardio, génial pour faire travailler l’ensemble du corps sans matériel !

En plus, c’est justement ce que je vous propose dans la plupart de mes vidéos. Comme par exemple ma Routine Full Body 30 minutes chrono !

Conseil 4 : Acceptez l’imperfection

À moins de vivre seules (et encore, vous avez surement des voisins !!), faire du sport chez soi induit forcément des imprévus. Acceptez d’être dérangées. Soit par vos enfants qui viennent jouer sur votre tapis. Soit par votre mari qui vous sollicite parce qu’il est perdu en cuisine. Soit par les voisins qui se plaignent du bruit… Ce n’est pas grave… En fait, acceptez ce joyeux bordel ! Il rend chaque entraînement unique !

Et si vous avez besoin d’être boostées, je vous invite à lire mon article 6 conseils à suivre pour garder la motivation tout l’hiver.

Conseil 5 : 10 minutes, c’est toujours mieux que rien !

Je suis comme vous. Moi aussi parfois je suis crevée, mes enfants sont malades, j’ai une tonne de boulot… et vraiment la flemme d’aller courir 1h… Dans ce cas, je revois mes ambitions à la baisse.

Par exemple, vous n’avez que 10 minutes devant vous. Eh bien, 10 minutes d’exercices, c’est toujours mieux que rien ! Focalisez-vous sur une zone à travailler. Et n’écoutez pas ceux qui vous disent qu’en dessous de 45 minutes de sport, une séance ne sert à rien. Testez donc mon Cardio Intense sans matériel, 8 minutes, montre en main. Vous verrez si vous ne vous sentez pas vivantes après ça !

On ne regrette jamais un entraînement !

Perso, ma séance de sport est toujours hyper salvatrice. Clairement, une fois que je suis lancée, que je me dépasse et que je finis ma séance, bien crevée, j’en tire une grande satisfaction. “Yes, je l’ai fait !” Ce sentiment d’accomplissement, j’essaye de le mémoriser pour m’en rappeler à chaque fois que j’ai une baisse de motivation. En fait, on ne regrette jamais un entraînement !

Et vous, comment vous vous motivez ? Dites-le moi en commentaire. Et sinon, pour rester motivées toute l’année, rejoignez le groupe Body By Lucile ! Plus de 20 000 femmes partagent leur motivation chaque jour !

Bises !


Commentaires
  • MICHAËL
    22 mars 2020 à 09:09

    22 mars 8h50 MICHAËL Je découvre ce moi ci votre programme, pourriez vous me donner quelques conseils, car je n’ai pas eu l’occasion de faire du sport depuis longtemps. Pour débuter par des exercices de courtes durées et y aller progressivement. Je n’ai pas une grande mobilité, j’ai des ulcères veineux aux pieds droit. Donc les exercices seront limités. Merci. Adresse mail : [email protected]

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  • Monique
    2 mars 2020 à 17:31

    Ravie d’avoir trouvé par ma fille la gym «raffermir au-dessus de 50ans ». Âgée de 75 ans, je la fais tous les jours, depuis peu !, et j’espère tenir ! Ayant une prothèse du genou depuis 1 an, mes mouvements ne sont pas aussi élégants que les tiens mais je fais tout ce que je peux. Vais-je arriver à perdre un peu de poids grâce à ça ?… on verra !
    Merci pour ta bonne humeur et tes bons conseils.
    S’il y a mieux comme gym avec toi, dis-le moi.
    Merci

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    • Lucile Woodward
      24 mars 2020 à 11:21

      Merci Monique pour ton retour !

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  • Cécile
    17 février 2020 à 00:31

    Bonjour Lucile, j’ai bien envie de me lancer dans tes programmes mais je ne sais pas par lequel commencer !! Objectif : retrouver mon poids de forme (65kg) afin de pouvoir de nouveau rentrer dans mes jupes et pantalons sans faire gros boudin, et surtout bannir le surpoids et tout ce qu’il implique au niveau de la santé physique et morale. Je pense pratiquer le 80% – 20% avec cuisine maison, produits frais et de saison, du poisson et de la viande le week-end, plutôt végétarien en semaine mais un péché mignon pour le chocolat avec une inexorable tendance à goûter 😁 Je ne suis pas une grande sportive mais je pense être dynamique quand même (marche régulière, vélo pour aller au boulot, escaliers plutôt qu’ascenseur). J’ai des difficultés à être régulière quand j’entreprends un challenge sportif (courir, abdos/fessiers), je le tiens une ou deux semaines et je finis par abandonner. Idem pour les activités sportives, difficile d’y aller régulièrement avec un (maintenant deux) enfants de 4 ans et presque 3 mois, un job à temps plein (enfin quand on aura trouvé un mode de garde 🤞🤞 vive les crèches à Paris), une formation en cours sur l’année universitaire en parallèle (merci le congé mat pour l’optimisation), un mec, etc. La sage-femme m’a dit que je pouvais commencer à reprendre le sport en douceur et depuis je visualise pas mal de tes vidéos 😊 Eh oui les enfants (mais quelle idée les enfants !!), ils sont hyper mignons heureusement mais mon corps en est tout ravagé… Deux grossesses avec des prises de poids importantes +18kg pour le premier avec 7kg jamais perdus et +20kg au moins pour le second. J’ai presque frôlé le quintal !! Passer du 38 au 44 voire 46 en même pas 4 ans, c’est (très) dur !! Je mesure 1m76 et je stagne actuellement à 81-82kg. J’ai donc 16-17kg à perdre (Alleeez pour mes 30 ans 😁, novembre 2020 ?), une forme à retrouver et à garder, j’aimerais surtout pouvoir tenir le rythme au quotidien sur la durée 💪 Alors, par où commencer ? Merci de tes précieux conseils ! Cécile

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  • Caroline
    15 février 2020 à 05:23

    Bonjour Lucile,
    Je te suis de Montréal ( Canada ) où je vis depuis quelques mois. Tous les matins avant d’aller travailler je regarde tes vidéos, elles me mettent en condition et me permettent d’attaquer et d’anticiper mes journées dans un super mood !
    Thank you for your smile and your good mood !!!

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    • Lucile Woodward
      17 février 2020 à 11:10

      Good morning !!! Génial contente que ça te plaise 🙂 Bises et garde ce good mood c’est parfait !

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  • Mylène
    6 janvier 2020 à 21:34

    Bonsoir Lucile,
    Je te suis depuis un an tout pile et grâce à tes vidéos j’ai perdu 9 kilos, sans régime! Et surtout, le plus important, l’envie de se dépasser et de faire du sport.
    Un grand merci et bravo pour ta compétence, ta gentillesse et ton sens du coaching!
    Mylène

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    • Lucile Woodward
      7 janvier 2020 à 10:44

      Génial Mylène ! Merci pour ta fidélité et bravo 🙂 Bises

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