Affiner mes cuisses et perdre ma culotte de cheval

Bonjour Lucile, je fais 1,75 pour 69 kilos et j’aimerais perdre les quelques kilos accumulés ces derniers mois. Comment faire pour affiner mes cuisses et perdre ma culotte de cheval ? J’ai tendance à perdre vite et à reprendre assez vite…Bonjour Audrey,

Si vous voulez affiner vos cuisses et perdre vos poignées d’amour ou votre culotte de cheval, il n’y a pas 36 solutions. Il faut vous muscler, dépenser l’énergie stockée, et bien entendu mieux manger.

L’idéal, serait de faire du sport 3 fois par semaine : 3 fois 1 heure. Les deux premières fois, vous enchaînez 30 minutes de renforcement musculaire assez dur, et 30 minutes de cardio : jogging, natation, vélo, danse… À condition de transpirer et d’être au bord de l’essoufflement.

Quel genre de renforcement musculaire ? Avec des charges si possible : des squats, des fentes, des soulevés de terre. Les cours de Body Pump ou Body Barre en salle par exemple seraient tout à fait adaptés à vos besoins. Sinon du Yoga Asthanga ou Vynyasa en tenant les postures longtemps permettent de renforcer les cuisses, les fessiers et les abdominaux.

Vous pouvez vous inspirer de mes vidéos Youtube pour vous muscler de manière globale ou bien suivre mon programme défi jambes fines, si vous souhaitez un accompagnement complet.

Entrainement anti culotte de cheval et cuisses fines

Vous pouvez aussi faire du fractionné, c’est-à-dire courir 10 minutes tranquilles pour vous échauffer, puis alterner 2 minutes de course rapide et 1 minute de récupération pendant 30 minutes. Puis retour au calme jogging tranquille pendant 10 minutes. On peut faire la même chose en vélo, natation, elliptique, rameur…

Mais le plus important Audrey, c’est de combiner ces entraînements avec une alimentation équilibrée. Pour les femmes dans votre cas, je crois beaucoup, beaucoup au jeûne intermittent (voir le programme) c’est-à-dire de manger sur une fenêtre de temps réduite. En tout cas misez à fond sur le végétarien le soir, vous vous réveillerez le matin avec plus d’énergie, c’est garanti !

Ensuite, je pense que vous connaissez les règles de bases pour manger équilibré : des fruits et des légumes, des légumineuses à volontés, des plats préparés à la maison, rien d’industriel, de l’eau, pas de sodas, pas de produits trop gras ni trop sucrés. Et bien sûr en vous autorisant 3-4 plaisirs par semaine, c’est essentiel 😉

18 commentaires à “Affiner mes cuisses et perdre ma culotte de cheval

  • Célia

    Bonjour,

    Je fais 1m70 pour 54kg, je suis plutôt mince et fais beaucoup de sport (5h par semaine). Cependant je n’arrive pas à perdre ma culotte de cheval alors que je pratique le
    Sport depuis un moment… que dois-je faire de plus ?

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  • Demarquet Constance

    J’ai moi aussi le même problème. Je suis en surpoids (imc de 25.89), et mes kilos se sont stockés principalement sur mes hanches, mes cuisses, un peu sur le ventre et sur les fesses. Je voudrais perdre 6 kilos, je fais actuellement 61,8kg pour 1m55, et mon but c’est d’arriver à 55kg. Est ce que ma culotte de cheval aura diminué si j’atteind ce poids? Je fais de la natation 2 fois par semaine et je fais quelques exercices de renforcement musculaire, mais je ne sais pas si je les fais correctement. Combien de fois par semaine, faut-il faire des exercices de renforcement, pour perdre (ou diminuer considérablement) sa culotte de cheval?

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  • thiebaut laurence

    bonjour lucille voila je suis suivi par nature house depuis juin j ai perdu 10k et pas mal en centimetre je cours une heure tout les jours ou je fais du velo et je fais aussi vos exercices que je suis sur you tubes et que nature house ma conseille par la suite … mais voila j ai beaucoup de mal a accepter mes cuisses je trouve horrible flasque la culotte de cheval et interieure cuisse je ne sais plus quoi faire je voudrais aussi essayer une creme car jusque maintenant j ai essayer des cremes rafermissante style l oreal mixa mais bon…..merci de me lire et de prendre temps de me repondre

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  • Marine R.

    Hello Lucile,
    Je ne sais pas si tu te souviens de moi, on était voisines à St Mandé et tu nous as gardées quelque fois avec ma soeur Chani.
    Je suis tombée un peu par hasard sur ton site, j’adore et je suis trop tes conseils !
    Je me suis mise à fond dans le yoga depuis quelques semaines chez The Yoga Factory, tu connais ?
    Penses-tu que si on veut perdre un peu de poids (4-5 kg) 3 séances par semaine ça suffit ou il faut faire une activité cardio à côté ?
    En tout cas félicitations c’est vraiment génial ce que tu fais !!
    Merci,

    Marine

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    • Lucile Woodward

      Marine!!!!!!
      Mais oui je me souviens de toi!! Oulala qu’est ce que cela me manque les virées Bill Tornade! ahah
      Tu vas bien? Contacte moi par MP sur FB si tu veux! Ca me ferait plaisir d’avoir des nouvelles.
      Oui le Yoga Factory je connais, je suis un peu plus fan de l’espace Bikram… mais bon..
      Le yoga va t’aider sur ton renforcement musculaire, ce n’est pas une fin en soi, et il te faudra faire du renforcement un peu plus intense de temps en temps, mais c”est déjà une très bonne base.
      Le cardio ainsi qu’une alimentation saine seront également nécessaires pour atteindre tes objectifs. Te muscler va t’aider à t’affiner en drainant de l’intérieur, mais le cardio va te permettre d’éliminer des calories et donc ne peut être négligée pour un perte de poids durable. L’alimentation saine (80% du temps) sera obligatoire également pour des résultats solides. Mais en tout cas oui oui oui!!! Je ne peux que t’encourager au Yoga! C’est excellent. Mon conseil serait peut être de n’en faire qu’une à deux fois par semaine et de faire d’autres activités de renforcement musculaire ou de cardio en plus.
      A très vite!!
      Lucile

  • latiti

    Bonjour lucide,

    J’ai exactement le même problème sauf que je fait déjà tout ça mais des que je fait de la muscu sans charges je gonflé des cuisses et ça me soûl.

    Peut tu m’aider

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  • Lily

    Hello Lucile !

    Est ce que la corde à sauter fonctionne aussi pour l’interval training ?
    En tout cas, merci pour tous ses conseils, vidéos, photos, ça motive pour continuer ! 🙂

    Lily
    Une fidèle qui va d’ailleurs faire son sport ^^

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  • marie

    Bonjour Lucile
    Cela fait maintenant qq jours que je parcours votre blog et il me motive énormément.
    Je me suis mise à la course à pied depuis deux mois, je cours aujourd’hui 2 à 3 fois par semaine pendant 30 minutes. Je cherchais des exercices de fitness,cardio en compléments et je suis ravie d’être tombée sur vous!
    1000 merci pour vos vidéos, votre passion et votre bonne humeur !
    ne changez rien continuez comme cela !
    cordialement
    Marie

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  • Alli

    Bonjour,

    Je mange le soir seulement des légumes cuits et une tranche de jambon. Un soir par semaine une viande rouge que mon copain m’oblige à manger… Je déteste la viande rouge, mais il faut bien faire plaisir.
    Comme légume c’est : carottes, courgettes, quinoa. Mais je commence vraiment à m’en lasser. Aurais-tu d’autre légume léger à me conseiller ?

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  • Clara

    Bonjour les filles,

    Caroline Baly, chroniqueuse mode pour l’émission “Comment ça va bien!”sur France 2, est à la recherche d’une femme ayant une culotte de cheval. La chronique consiste à relooker une femme avec ce petit défaut que chacune d’entre nous peut avoir, car oui nous ne sommes pas toutes des mannequins ! Chacune d’entre nous a ses petits défauts, et Caroline Baly nous donne de vrais bons conseils pour vivre avec, et se sentir bien dans sa peau.
    Etre tendance avec sa culotte de cheval, c’est possible vous verrez ! Le principe est simple, l’équipe mode préparera des superbes looks à la mode de 2013-2014. Ensuite, nous vous donnerons rendez-vous pour le tournage, qui se déroule dans un hôtel, dans la joie et la bonne humeur et surtout sans complexe !

    Date et heure du tournage : 24 juillet 2013
    Lieu : Seven Hotel 75005 Paris

    Nous attendons vos candidatures avec photos ici : [email protected]

    Merci,

    Clara Chauveau
    Coordinatrice mode CCVB

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  • stéphanie

    Bonjour !! je viens de découvrir cette page fantastique !! avec vraiment de bons conseils et les vidéos c’est juste super !!
    Je suis un peu perdue pour ce qui est du repas du soir,je m’explique, je suivais le mode végétarien jusqu’à maintenant, mais souvent on lit qu’il faut justement des protéines, une diététicienne m’a même dit de manger des tranches de poulet ou de dinde, que cela pouvait venir de là que je ne perdais pas.. et d’un autre côté on lit aussi de ne pas manger de viande..
    donc toi tu dis qu’il ne faut pas manger de protéines de soir?
    Merci !

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  • Angéline Quertier

    et bien c’est parti pour ce trio d’activités sportives. Personnellement, je fais 45 min ( donc 3 vidéos ) quatre fois par semaine. Sachant que je fais déjà la taille fine et l’anti cellulite parmi les trois . Bon courage à tous et à toutes =) et merci à vous Lucile pour tous ces bons conseils !

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  • Fanou

    Quel programme ! Détaillé et super-précis !!! Y’a plus qu’à 😉 …
    Je fais déjà les séances renforcement musculaire + cardio, je vais donc tester l’ “interval training”.
    Justement pouvez-vous nous en dire un peu plus là dessus, s’il vous plaît ?
    Par exemple, je cours à une vitesse variant entre 7,5 et 8km/h sur le tapis, à quel vitesse dois-je le régler pour effectuer les 2mn rapides ?
    Merci !

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    • Fanou

      Petite “coquille” je voulais écrire : à quelle vitesse dois-je régler…?
      Merci beaucoup pour votre blog 🙂

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