La bonne séance de sport pour hernie discale

“Bonjour Lucile ! Pour commencer je viens de découvrir tes vidéos et j’adore je ne peux plus m’en passer. Je n’avais pas fait de sport depuis plus d’un an, et suite à une hernie discale j’ai du arrêter le sport et j’ai un peu perdu la forme. Je n’ai pas vraiment de poids à perdre (1m76 pour 60kg), mais surtout besoin de me muscler en profondeur. Je ne sais pas trop par quoi commencer et à quel rythme? Merci d’avance.”
Marjorie

Bonjour Marjorie, et bravo pour votre courage de reprendre le sport. Ce n’est jamais facile après avoir enduré de grosses douleurs dans le bas du dos.

Pour protéger votre dos, je vous recommande vraiment d’éviter au maximum toutes les flexions de buste. En résumé, ne vous penchez pas en avant, sous aucun prétexte, surtout si vous avez une charge sur le dos ou dans les mains. Pas non plus de “relevés de buste” abdominaux pour ne pas empirer le pincement de votre disque vertébrale déjà fragilisé.

À part les flexions de buste, vous pouvez tout faire !! Les squats, les fentes… tout ! À condition d’avoir le dos bien droit et de contracter la sangle abdominale te le périnée pendant l’effort.

Autre recommandation, travaillez à fond l’extension et même l’hyperextension du dos, comme le pont. Au début cela va vous paraître très difficile. Mais au fur et à mesure vous allez sentir beaucoup de mobilité dans votre dos, et votre hernie sera soulagée.

Je vous recommande une vidéo haut du corps pour muscler votre sangle abdominale. C’est indispensable pour protéger votre dos et vous éviter les douleurs.

Enchaînez ensuite avec une vidéo spéciale fessiers, cela vous aidera énormément à libérer les tensions dans votre bas du dos.

Et enfin, on n’oublie pas de bien s’étirer 1 fois par semaine. C’est non négociable ! Les étirements sont l’assurance d’un dos en bonne santé, alors ne zappez pas cette séance.

Au rythme de 3 séances par semaine, c’est déjà super !

Si vous souhaitez faire du sport en dehors de vidéos de sport à la maison, orientez-vous également vers la natation, qui met le dos en hyperextension et soulage les pressions vertébrales. Le yoga, le Pilates peuvent aussi vous faire du bien.

D’une manière générale évitez les sports à impact genre course à pied, boxe, trampoline, volley ball… Et bien sûr si les douleurs reviennent, consultez impérativement votre médecin et votre kinésithérapeute.

15 commentaires à “La bonne séance de sport pour hernie discale

  • Aline

    Bonjour Lucile, je viens de suivre la 1ère vidéo sur le dos, sortant moi aussi d’un lumbago douloureux je voulais le ré muscler le dos et abdo en douceurs…
    Suivant ton conseil de ne commencer qu a la 4ème min.
    Les exercices sont super, par contre le 1er ou on est sur le dos et ou il faut lever le bassin juste avec bras et talons je n’ai pas réussi! Mais le 2ème avec les jambes fléchis oui.
    Merci pour ces vidéos
    Allez je file voir les abdo!

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  • Maëva

    Bonjour Lucile!

    9a fait à peu près un mois que je fais tes vidéo 3 fois par semaines et j’avoue je vois des résultats mais j’ai également une problème au lombaires, 2 pincements disquaux, ce qui m’empêche de faire certains exercices, je n’ai que 20 ans et je veux pas resté inactive juste parce que j’ai mal! . Et en lisant cet article je comprend pourquoi puisque je viens d’apprendre qu’il faut pas faire les relevé de buste mais c’est ce que je trouve le plus efficace! et je suis complexée par mon ventre, je suis pas grosse mais dodue, et je voudrai m’affiner et notamment ce foutu bide! pourrait-tu nous donner des exercices d’abdos sans se faire mal au bas du dos ?

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  • ouiza

    bjr je suis une athléte j’ai une hernie discale je trouve que vous exercices sont vachement bien mais avec une hernie c dure de dérouler le dos et de tendre la jambe alors c vraiment dure dure de realiser les ponts ext vous me conseillez quoi merci

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    • Porta-Bonete Nathalie

      Bonjour,
      J’ai une hernie discale au bas du dos.
      Vos exercices de début de la vidéo qui vise les déroulés de dos ne semblent pas adaptés, dixit mon Ostheopate
      Pouvez vous faire une vidéo pour cette pathologie qui doit éviter tous les exercices en cyphose pour s’orienter vers des exercices d’extension

    • Marie

      C’est pour cela que Lucile a précisé “Vous commencerez cet entraînement ici, à 4’09 ; pas avant” 😉
      Bon courage à toutes celles qui souffrent comme moi, d’une hernie discale et Merci à Lucile pour cet entrainement adapté.

  • ZEGHBIB KENZA

    salut je vienne de voire les vidéo j’ai une question a poser sur les exercices qui’il faut pour une femme qui a une hernie d’escal et en plus elle a un poids en plus (sachant que cette femme elle de l’aérobic )alors qu’elle sont les exercices idéal pour cette femme

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  • Maxime

    Bonjour , dans la “video etirements du dos” , il me semble qu’il n’est pas bon du tout de se redressé à l’aide du dos pour les personnes souffrant de discopathie , d’hernie ou de sciatique , mais plutot de plié les genous rapidement en s’asseyant sur les talons , et de se redressé à la force des jambes , dos droit .
    Le problème de se redressé avec le dos , c’est que quand vous êtes en bas , votre disque à tendance à “sortir”(protrusion) , si vous remontez trop vite , il n’a pas le temps de rentré et se retrouve pincé encore plus entre les vertèbres , donc pas top pour ceux qui souffre déjà …
    De toute façon , une personne souffrant réellement (et je sais de quoi je parle) ne pourrait même pas remonter .
    Mais très bon article !

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  • bachir

    bonsoir, je vous remercie pour ces mouvements qui paraissent très importantes pour le corps surtout pour le dos, mais je voudrais savoir si je pourrais les faire sans avoir des problèmes, car j’ai une hernie discale depuis 2005, L4-L5 ? j’aimerais bien connaître votre avis, et qu’est ce que vous me proposez ? je vous serais reconnaissant d’avoir vore réponse, et MERCI INFINIMENT

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  • pom

    salut lucile,je viens de trouver tes vidéos,je découvre ces exercices pour dos fragile,j’ai une hernie discale 🙁 mais je VEUX faire des exercices lol,et les exercices donnés sont superbes,je vais entamer un programme donc merci,je vous tiendrais au courant de mon évolution(non je ne suis pas un pokemon :p ) à bientôt 🙂

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  • Martine

    Bonjour,
    Je souffre du dos aussi. La vidéo proposant des exercices semblent intéressante mais dommage il n’y a pas de réponses aux questions des internautes.

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  • bourdon

    Bonjour,
    J’ai une hernie discale, après plusieurs traitements non aboutis, j’ai eu une infiltration il y a 7 semaines. je recupère bien car je marche tous les jours. Par contre je dois attendre un peu pour reprendre mes
    séances de Pilates que je pratique depuis des années. Evidemment mes muscles fondent et je voudrais
    savoir, si en complément de la marche je pourrais acheter une culotte avec electrodes pour raffermir
    un petit peu: fessiers/ventre? un oubli de taille, j’ai 76ans, et oui, très intéressante votre video mais pas pour moi, bye

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  • YAMINA

    Bonjour,
    je viens de voir la vidéo c’est bien j’ai une hernie L4 L5 selon vous je peut le faire avec deux Éventrations avec plaques au niveau du ventre merci de me répondre salutations

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