Programme course à pied sur 5 semaines

Merci lucile pour tous se que tu fais pour ns qui te suivont… Moi j adore te suivre depuis que je t ai decouverte au travers des reseaux sociaux…

Pourrais tu faire un ebook pour se preparer au epreuves de selection du bpjeps agff ?

Hâte d’avoir le guide pour débutant. J’avais commencé la course à pied il y a un an et demi en arrière et je n’ai pas couru depuis plus de 9 mois…. Je n’ai jamais eu un bon niveau : incapable de tenir plus d’1km sans m’arrêter, et un souffle qui ne venait pas. J’ai besoin de vrais conseils d’une vraie coach, même à distance.
J’ai hâte de retrouver la motivation et surtout d’aimer ça (parce que franchement j’ai jamais réussi à aimer, les conditions de lieu de pratique n’aident pas) ! Vivement que tu nous en fasses profiter 🙂

Bonjour Lucile! : )

Je vais attendre impatiemment ton programme de course à pieds pour débutant avec la musculation et renforcement. Merci Audrey du Québec

Bonjour,jai une tendinite au deux genoux j’ai tres mal quand je descend les escaliers ,je voudrais savoir si je peux courir . merci j’attends ta réponse avec impatience.

Salut Lucile!

Je comprends que ce soit compliqué pour les vidéos d’entraînement par coachés… Est ce que d’autres plans d’entraînement, mais généraux du coup, vont sortir? J’avoue que je ne suis pas très tentée par le running, notamment en raison de la pollution à Paris et de mes articulations fragiles. Je fais le programme de Kelly et pour le cardio 1x piscine et 1 à deux fois du sport en salle (cours collectifs ou vélo elliptique), mais pour le renforcement musculaire, c’est vrai que j’aimerai beaucoup continuer d’être suivie après les 5 mois déjà sortis. Est ce que tu penses sinon faire une vidéo sur comment changer soi-même son entraînement de manière efficace, tous les deux mois, sans trop de difficulté? J’ai peur de ne pas y arriver seule

Merci beaucoup d’avance pour ta réponse et bravo pour tout ce travail accompli, je ne me suis jamais sentie aussi motivée pour prendre soin de moi! 🙂

M’étant lancée dans le CrossFit depuis sept mois maintenant, j’ai hâte de découvrir votre programme pour débutant. Avec les beaux jours, je vais avoir de plus en plus de wod avec de la course à pied. Et depuis plusieurs années, je fais un rejet total de ce sport. J’espère donc me réconcilier avec et devenir plus performante !

Petite question pratique : comment faire pour boire pendant qu’on court ? Un sac à dos avec une gourde ? Ou y a t il plus pratique ?

Merci pour tous ces super conseils !

Coucou Lucile,
Je courrai une heure il y a 7 ans environ puis j’ai tout arrêté après m’être fait une entorse. Aujourd’hui, je n’ai plus du tout de souffle, je pense qu’il faudrait que je recommence tout, par contre j’ai des problèmes de fuites urinaires puis-je quand même me remettre à courir si j’écoute la gynécologue c’est non pas bon, mais bon je n’aurai pas le droit non plus de faire du cheval. La course m’avait permis de bien m’affiner assez rapidement. Merci pour ta réponse. J’oubliais je vais sur mes 48 ans, et en ce moment j’ai l’impression de perdre énormément que ce soit en souffle mais également en muscles, et la bouée me guette. Vive le grand âge !!!

Coucou Lucile,
Je viens d’acheter votre ebook courir 10 km en moins d’une heure.
Dans la séance de running fractionné 40 minutes de corps de séance, je n’arrive pas à 40 minutes en additionnant chaque durée d’exercices du corps de séance (car il faut faire nbre de répétitions X par nbre de minutes de running doux + 1 répétition de sprint). Est-ce qu’il faut rajouter des temps de récupération entre chaque répétition ? Je pense que quelque chose m’échappe. Pourtant votre méthode me semble simple car elle évite de calculer sa VMA, FC….. Pouvez-vous m’éclairer ?
Merci

Bonsoir Lucile tu n’as pas répondu à ma question du 11 Mars, j’aimerais une réponse avant de me décider d’acheter ton ebook débutant running. Je pense peut être commencer par les exercices de renforcement des quadriceps avant de courir, les séries de squat du programme d’Isabelle me courbaturent plusieurs jours. Alors je recommence puis arrête de nouveau. Merci pour ta réponse je ne dois pas être la seule à avoir des problèmes urinaires, je sais c’est gênant d’en parler mais bon on peut toujours s’améliorer.

Bonjour Lucile,
Merci pour votre plan d’entraînement running que j’ai acheté. J’ai lu à plusieurs reprises que cardio et musculation ne sont pas forcément compatibles. Trop de cardio finirait par puiser dans les muscles et donc « annulerait » les effets de la musculation. Dans votre plan d’entraînement, vous parlez de 2 séances de cardio par semaine, est-ce que c’est ce que vous conseillez lorsque l’on fait 3/4 séances de musculation par semaine dans le but de perdre un peu de poids et de se tonifier?
Merci pour tout ce que vous faites !

Bonjour Lucile,
J’aimerais me remettre au sport ! Ça va faire 2 ans que j’ai arrêté la course à pied, sur un coup de tête, et je sens bien que je n’arrive plus à stabiliser mon poids. Donc je me suis (enfin) décidée à me remettre en mouvement. Je suis sur le point d’acheter ton rééquilibrage alimentaire et la phase 1 (sur les conseils de ton test) du programme Kelly – perdre 10 kilos en 1 an. Mais en lisant tes conseils autour de la perte de poids (même si ce n’est pas le but ultime de ma démarche…) je comprends que le cardio a une part importante dans la remise en forme. Or il semblerait que j’ai des soucis de circulation (enfin c’est ce que j’en ai en a conclu…). Car après un temps d’arrêt, lorsque je me remets à courir, et même aujourd’hui à marcher d’un bon pas, j’ai des démangeaisons prononcées, pour ne pas dire douloureuses, essentiellement dans les jambes et les fessiers. Depuis que j’ai complètement arrêté, j’ai fait des tentatives de reprise (ce matin encore) mais les démangeaisons, qui avant s’apaisaient au bout d’un moment, semblent aujourd’hui bien installées 🙁 Sais-tu d’ailleurs à quoi sont dues ces démangeaisons? Ai-je une chance de reprendre la course à pied un jour? Ou dois-je me tourner vers un autre exercice cardio? Pas que la course à pied soit une passion, mais c’est le sport le plus pratique et le plus économique que je connaisse… Et à part le vélo (que je n’ai pas) et la piscine (que je ne supporte pas, un peu maniaque sur les bords la fille 🙂 je ne vois pas trop ce que je pourrais faire pour remplacer la course à pied… Si tu as des idées, des conseils, je suis évidemment plus que preneuse ! Merci d’avoir pris le temps de lire ce (long) message et merci par avance pour ton retour que j’attends donc avec impatience !!! Mon corps te dit dès à présence merci !!

Bonjour Lucile

Je me considère En running débutant car je ne sais courir que 30-40’ a un rythme de 8km/h mais en faisant le test je pourrais faire le programme running avancé… du coup j’hésite entre les 2 programmes … aurais tu un autre critère pour m’aider à choisir ? Merci !!