Quel programme sportif pour femme dois-je faire pour m’affiner ?

Super !! Çà donne envie de suivre l’exemple !
Toutefois, en tant que novice, serait-il possible d’obtenir un petit lexique technique ? Je n’ai pas encore eu le temps de visionner l’ensemble des vidéos proposées et je manque cruellement de connaissance. Je suis un peu perdu…

fentes à droite, fentes à gauche – fentes côté droit, fentes côté gauche ?
planche – planche oblique à droite, à gauche ?
fentes avec 1 pied sur un banc derrière ? : OK vidéo ci-dessus
pompes triceps sur les genoux ? : OK vidéo ci-dessus
mouvements d’oiseau avec haltères ?
fentes sautées ?
squats jumps ? : OK vidéo ci-dessus
pompes claquées (sur les genoux) ?
tractions ? »

Merci

Peut-on remplacer la course à pied par du vélo en extérieur? Je ne peux pas courir à cause de problèmes de dos…
Merci

Je suis sûre qu’avec ce programme elle sera parfaite à la fin de l’été. Auriez-vous un programme sans sauts ? Jambe cassée l’an dernier, avec un clou tibial et des boulons dans la cheville et le genou, je ne peux plus sauter (d’autant que mon cerveau avait presque oublié le mouvement après quelques mois, très déroutant), même pas les petits sautillés latéraux en échauffement, et encore moins courir (mais je fais de la marche nordique rapide que j’adore, 10 km par semaine). J’ai bien un trampoline et un vélo d’intérieur, mais c’est vite ennuyeux. Et mon fitness a supprimé les cours de Body Pump qui étaient si fun… Vivement l’ouverture de la piscine 🙂

Whaou Génial ce programme sportif! Je m’y mets!

OMG! J’aurais pratiquement pu écrire le même message que VB! Donc je profites de tes bons conseils Lucile, par contre moi je n’ai pas accès au vélo elliptique et j’ai peu de temps pour sortir de chez moi, donc oui pour le sport à dom mais comment s’échauffer à la maison?? Merci Lucile pour ce programme qui m’a l’air tout à fait envisageable!

Bonjour,

Merci pour ces conseils !
J’ai environ la même morphologie et je pratique depuis 2 mois de la course à pied (4 fois par semaine, environ 25km) mais toutefois c’est vrai que les changements physiques sont longs.,.. Pouvez vous me dire si c’est la muscu (fentes etc) qui marchent ‘mieux’ que la course à pied pour affiner la silhouette ?
Je mange pourtant bien, des légumes, du fait maison et en quantités raisonnables mais mon corps ne change pas beaucoup. Je suis assez musclée des jambes (jambe en poteau) mais pas bien dessiné .. Que me conseillez vous par rapport à ce programme donné?
Merci infiniment !!! Et merci pour tous vos articles, conseils, vidéos !

Bonjour,
Je reprend le sport après plusieurs mois d’arrêt et une grosse prise de poids (stress et abus de chocolat, pas toujours motivée…résultat: 10 kilos). J’ai toujours aimé le « cardio-training » (vélo et rameur) que je pratiquais régulièrement (3 fois par semaine, 50min de rameur ou 1h30 de vélo combiné à des exercices: fentes, squat et un peu de gainage) Certains trouvent le cardio ennuyeux, personnellement ça me permet de « me vider la tête » et je me sens super zen après.
Là je reprend donc le cardio parce que je ne supporte plus « ces kilos de trop ». Mon souci: je n’arrive pas à me constituer un programme raisonnable qui resterait efficace !!

Je m’explique: pratiquer 30 min de sport par jour comme certaines personnes ne me semble pas suffisant, « c’est psychologique », je n’ai pas la sensation d’avoir assez travaillé.

Ensuite je me demande: vaut il mieux travailler 1h tous les jours ou bien 1h30 un jour sur deux? Et puis je voudrai combiner cardio (rameur ou vélo) et exercices musculaires (fentes, squats et gainage) pour chaque séance mais dans quelles proportions, combien de temps de l’un et de l’autre?

Là je suis un peu perdue, et je souhaite aussi entamer ma perte de poids assez rapidement, « avoir du résultat ». Je ne m’attend pas à perdre mes 10kilos en 3 mois, je reste lucide et souhaite perdre mes kilos de façon raisonnable, mais voir la balance pencher à nouveau du « bon côté » me ferait un bien fou!!!! En tout cas merci pour les conseils précieux que vous voudrez bien me donner…voilà voilà…..merci!!!
Caro

Super programme, vraiment motivant. J’ai fait un premier circuit training, qu’est-ce qu’on se sent bien après !
Par contre, habitant en montagne, faire un footing relève un peu de la performance ! Est-ce que je peux remplacer la course par du vélo elliptique ou de la piscine ?

Bonjour, j’ai 16 ans, j’ai le même poids et je fais pratiquement la même taille que VB. J’ai une musculature de sportive mais depuis août 2013 j’ai pris légèrement des hanches, entre les cuisses et derrière les cuisses. Je fais de la Zumba tous les samedis matins, de la marche ou un jogging le dimanche matin et le sport au lycée. J’essaye de faire attention à ce que je mange mais j’ai quelques écarts certaines fois. Je pars tôt le matin et rentre la plupart du temps tard le soir, donc je ne peux pas faire beaucoup de sport. Merci d’avance si vous auriez quelques conseils à me donner.

Bonjour Lucile !
Merci pour tous vos conseils. Pour ma part j’ai essayé de me mettre au running, mais trop mal aux genoux et aux chevilles (j’ai fait de nombreuses entorses). Est-ce une bonne idée de me mettre a la marche rapide et au velo elliptique pour remplacer ? Comment le pratiquer pour m’affiner et ne pas gonfler des cuisses ? (ce que j’ai eu tendance a faire en me mettant a la course 🙁 )
Merci d’avance

Bonjour à toutes, j’aimerai perdre des cuisses également mais je ne comprends pas tout ce qui est dit dans ce programme, quelqu’un peut-il m’éclairer, qu’est-ce qu’un échauffement sur elliptique? De plus je ne comprends pas tout les termes, peut-on faire les fentes sur step plutôt que sur un banc? Merci beaucoup d’avance.

Bonjour,
j’ai bientôt 23 ans mesure 1m57, pèse 63kg, 87cm du ventre et 90cm de tour de hanches et j’ai 2 enfants mon gynécologue me dit que je ne perdrai jamais mon ventre a part si je fais une chirurgie esthétique. Portant j’ai vue d’autres maman qui ont perdu leur ventre je voudrais savoir si en suivant le même programme que VB pourrais marché avec moi ou si je dois suivre un autre programme. Je ne me sens pas à l’aise dans comme sa. Je vous le demande a toutes et a vous Lucile de me répondre c’est très important pour moi merci.

Je n’ai pas réussi à trouver un article sur la diète du soir dont vous parlez lucile… De quoi s’agit il exactement ??
Bien à vous.
Lauranne.

Bonsoir, lucile je m’appelle athina j’ai 16 ans je mesure 1m75 je pése 70kg je veut vraiment perdre du poids jusqu’à 58kg je suis lycéenne je mange a la cantine les midi et le soir a la maison je pratique vos séance de sport 3 fois par semaine je mange a la cantine des lentilles du riz du spaghetti et de l’haricot blanc avec du pain et de la salade et le soir a la maison tout dépend de ce qu’elle prépare ma mère des fois quand j’arrive a 16h a la maison je grignote un peut a cause de ma famine après l’école je veut vraiment me débarrassé de ses kilos de plus sur mon corps aidez moi SVP

Bonjour
mon cas est assez particulier car j’ai 65 ans, cela fait 20 ans qu’on m’a diagnostiqué une polyarthrite rhumatoïde, un traitement à la cortisone pendant une bonne dizaine d’année a fait « fondre » les muscles, et bien sûr en prenant de l’âge cela ne s’arrange pas
Ayant mal aux articulations (genoux, pieds mains et épaules) je ne peux pas faire de sport comme je le voudrais donc mes muscles s’atrophient de plus en plus surtout au niveau des cuisses
Je vais arrêter là la description de mon état de santé en vous précisant quand même que j’ai beaucoup de cellulite, que je n’ai jamais fais de sport et que cette polyarthrite me demande des efforts considérables pour faire certaines tâches donc je fatigue très vite
je voudrais donc si vous le pouvez que vous me conseilliez des mouvements pour me remuscler les cuisses et je sais très bien qu’il y a du « travail »
Merci de vos conseils

Bonsoir. J’aimerais moi aussi des conseils si possible… Voilà j’ai 19ans. Je mesure 1m68 pour 80kilos il faudrait que je perde 10-13kilos pour être dans la norme et me sentir bien dans ma peau aussi. Je me suis récemment inscrite a la salle de sport et je voulais savoir quelle machine il fallait que je fasse pour perdre des bras, du ventre, l’intérieur des cuisses, le derrière des cuisses et remonter les fesses. Je me suis inscrite pour 6mois et niveau alimentation comme je vie avec ma mère elle n’apprécie pas le faite que je ne mange pas comme elle
Merci
Eli88

Bonjour, j’ai 16 ans, je suis très sportive mais la est le problème j’ai des cuisses assez volumineuse, j’aurais vraiment voulu que l’on me dise se que j’aurais pu faire comme exercices car je me suis inscrite en salle, je voudrais affiner mes cuisses, amincire également au niveau des hanches, j’ai un ventre plat mais j’aurais voulu dessiner des abdos sans trop gonfler mon ventre cela est-il possible ?

Bonjour, je souhaiterai avoir un conseil pour perdre du poids après une grossesse.
Je fais un 1.50m pour 57 kg et je me sens mal dans ma peau . Je me retrouve avec de gros bras, du ventre et des cuisses que j aimerai perdre.
Mon objectif se serai de perdre au moins 7 kg sachant que j aime pas trop me restreindre pour manger
Inscrite à salle de sport , je voudrais savoir quelle machine utilisé.en vous remerciant,

bonjour
j’ai 47 ans , 1m64 et 59 kg; mon poids de forme est de 55 kg mais je n’arrive plus à perdre les kilos superflus alors qu’avant je n’avais aucun mal à les perdre ;je fais pas mal de sport (gym,abdo et step) mais je suis assise à un bureau toute la journée et en vieillissant j’ai l’impression de « m’empater ». je prends bcp dans les cuisses et le ventre
comment faire pour perdre ses kilos à mon âge avant qu’ils ne s’installent durablement?