Vous avez été super nombreuses ces derniers temps à me demander des conseils pour e reprendre en main. Par où commencer ? Le sport, l’alimentation ? Un truc drastique ? Ou en douceur ? Je vous dis tout.
La clé : la régularité
Je vous répondrai par deux mots : régularité et réalisme. Ne vous lancez pas dans un régime affamant,drastique avec 3h de sport tous les jours car vous savez toutes aussi bien que moi que vous ne tiendrez pas.
Et par la même occasion, cette sensation d’échec sera encore plus dur à accepter, et vous remettra à la case zéro de la motivation.
Ensuite, commencez par ce que vous pouvez, ce qui vous paraît le plus simple. Faire 30 min de sport minimum ? Nager 1h le samedi ? Manger mieux et fait maison ? Il faut commencer quelque part. L’important étant d’être régulier.
Donc choisissez de commencer parce qui sera le plus simple à tenir sur le long terme.
Ma vidéo Comment relancer son métabolisme ?
Augmenter l’intensité au fur et à mesure
Ensuite, au fur et à mesure de vos premiers résultats, ajustez et augmentez un peu les efforts. Souvent, dès le deuxième kilo de perdu, on est encore plus contente, alors encore plus prête à faire d’autres efforts.
C’est à ce moment qu’il faut équilibrer les forces. Si votre première marche vers la reprise en main de votre corps a été alimentaire, alors la seconde sera plutôt sportive. Et inversement.
Par exemple, en plus de manger davantage de produits vrais, bruts, non transformés, pourquoi ne pas vous inscrire à un cours de yoga tous les samedi. Ou en plus de votre jogging du dimanche, vous réduisez les protéines animales ?
Tester plusieurs sports pour trouver le vôtre
Surtout essayez plein de choses. On ne peut plus dire ‘je n’aime pas le sport’ ! Il y a tellement d’activités variées qui sont proposées un peu partout. Des douces, des ultra dures, des compétitives, des relaxantes !
C’est comme de dire je n’aime pas les fruits. C’est impossible ! Il faut goûter un peu à tout, pour ensuite trouver le bon équilibre, le sport qui nous motivera et nous portera pendant un bon moment.
Bref, petit pas par petit pas.
Je pense sincèrement que c’est une excellente façon de commencer. Ensuite vous trouverez votre rythme, ce qui vous plaît le plus, ce qui vous coûte le plus, l’intensité des changements que vous pouvez vous permettre.
Pourquoi ne pas commencer par une heure de natation par semaine ?
Atteindre ses objectifs petit à petit
Il ne s’agit pas de transformer du jour au lendemain votre mode de vie. Cela se résoudrait par un échec. Mais d’y aller doucement, pour basculer vers une vie plus saine, plus portée sur la simplicité et moins sur la mauvaise estime de soi.
Parce qu’en réussissant des petits objectifs l’un après l’autre, on se valorise, on se félicite intérieurement, on a envie de continuer sur la bonne voie et c’est ça l’important.
Voilà. Je pense que chacun et chacune a un peu sa méthode. D’ailleurs racontez-nous en commentaires comment vous avez commencé. Je suis sûre que les témoignages seront tous super différents et prouveront mes propos.
Vous savez quand je commence un coaching avec un client, je ne dis jamais la même chose. Je m’adapte à sa vie, à son profil, au temps qu’il a, à sa motivation, à ses objectifs…
Quand le sport et l’alimentation ne suffisent plus
Et si malgré 2 à 3 mois à ce rythme, rien ne bouge du tout, alors c’est qu’il faut voir ailleurs. Peut-être du côté du stress ou du côté des hormones.
En effet, un changement de mode de contraception ou une anxiété chronique peuvent empêcher le corps de s’adapter positivement à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière. Donc ne pas hésiter à en parler à son médecin traitant.
Bon courage en tout cas, à vous tous qui avez décidé de vous y mettre. Le plus dur, ce sont les trois premières semaines ! Après, ça roule, alors maintenez le cap !
