Courir tous les jours, le vrai du faux

Lucile Woodward 17 août 2017 , 17 h 55 min

Hello ! Un article pour répondre à des questions récurrentes sur la régularité dans la course  à pied. En effet, une légende urbaine court en ce moment … Et raconte qu’il faudrait courir tous les jours pour être en forme.

Alors je vous propose de démêler le vrai du faux.

Courir tous les jours fait mincir

Si vous courrez tous les jours, même que 30 – 45 minutes, vous dépensez 300 à 600 kcal en plus par jour selon votre vitesse et votre gabarit. Donc oui si vous n’augmentez pas votre appétit, vous mincirez.

En revanche, courir peut donner faim. Ou peut vous déculpabiliser de grignoter des trucs salés, sucrés, gras … Donc oui cela vous fera mincir mais seulement si vous associez cela à une alimentation équilibrée.

Courir tous les jours est néfaste pour l’organisme

Non mais tous les jours… 7 jours sur 7 ? Vous êtes sérieux ? Non vraiment je ne vous le recommande pas du tout. Même les champions ont 1 à 2 jours sans courir dans la semaine. Pour laisser du temps aux articulations et aux muscles de se régénérer, de se reposer, de se reconstruire. Courir, ce n’est pas comme marcher. Ce sport occasionne des millions de micro impacts sur les articulations du dos, des genoux, chevilles, pieds … Et l’organisme a besoin de repos pour se ‘soigner’ de l’intérieur. 

Même mon mentor du running le dit : Rich Roll. Cet ancien alcoolique devenu multiple Iron Man et athlète vegan explique très bien pourquoi il se donne 1 à 2 jours de repos complet dans la semaine. Et c’est comme cela qu’il tient depuis 10 ans.

J’ai envie de me remettre au sport en courant tous les matins.

Mauvaise idée !! D’autant plus si vous débutez. Parfois j’entends des femmes me raconter que super motivées pour la rentrée, elles ont décidé d’aller courir tous les jours. Alors qu’elles n’avaient pas couru depuis des mois, voir des années. Et bien forcément : vous vous faites mal ! Vos genoux, vos quadriceps, vos chevilles : n’ont pas le temps de s’adapter. Votre système digestif non plus d’ailleurs. Donc c’est la porte ouvertes aux inconforts, douleurs, diarrhées, tendinites, fractures de fatigue …

Donc courir tous les jours : je ne vous le recommande pas du tout. Et avant tout : il faut apprendre à courir avec des entraînements running adaptés. 

Courir tous les deux jours c’est mieux

Ça par exemple je trouve ça beaucoup plus raisonnable. Et en alternant, les autres jours, soit vous faites du renforcement musculaire, soit vous vous étirez, soit vous faites un autre sport cardio porté (comme l’aviron, le vélo ou la natation).

Autrement vous courrez à votre perte. Et ne tiendrez pas plus de 6 mois, 1 ans, 2 ans tout au plus si vous êtes mince et en forme.

Il vaut mieux courir un peu tous les jours que 1 fois par semaine

Ça dépend. En réalité, la vérité se trouve au milieu. Faire un peu de sport tous les jours, c’est sûr que c’est mieux qu’une seule fois 1h30 dans la semaine. Mais après … Chacun fait comme il peut !! En fonction de votre temps, de vos disponibilités etc …

Ma recommandation, c’est de courir 2 à 4 fois par semaine idéalement. 2 pour la forme. 3 – 4 pour la minceur, la performance. De varier vos run. Moitié longs et cools, moitié fractionnés intenses, en montée … Et de pratiquer du renforcement musculaire adapté à la course à pied ainsi que du stretch au moins une fois dans la semaine pour compléter. Sachez que des scientifiques conseillent de courir autour de 2h30 par semaine max, pour ne pas rogner dans son capital santé. 

Et encore mieux : de faire 1 autre sport cardio différent pour protéger vos aritculations des genoux, chevilles, dos et hanches.

En résumé 

Courir tous les jours : non. Au moins 2 jours sans courir dans la semaine.

Courir tous les deux jours : mieux.

Renfo, stretch et autre cardio associés : l’idéal.

Pour vous remettre à courir ou commencer à mieux courir, vous pouvez vous inspirer de mes plans d’entraînements de running. Avec des vidéos de renfo et de stretch adapté à votre condition physique. Et vous inspirer également de mes menus et recettes équilibrés adaptés aux sportifs et aux moins sportifs 😉

 

lucilewoodward

Je ne suis pas la coach des stars. Je me présente plutôt comme la coach sportif des vraies gens dans la vraie vie. Moi aussi j’ai un boulot, un enfant, un mari, des amis... Et je sais très bien à quel point il est difficile de rester motivé, de garder la forme, de garder la ligne dans nos vies d’aujourd’hui.

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Commentaires
  • Céline 17 août 2017 à 19:05 Répondre

    Lucile
    Quel bon conseil tu nous donnes là. La course à pieds devenant assez rapidement une drogue, on est vite tenté d’en faire plus, d’en faire trop et puis on finit par croire que si on ne court pas un jour ça va être une catastrophe sur la ligne…je cours depuis 20 ans et depuis 3 ans environ tous les jours, sans doute la pression de l’âge qui avance et du physique à conserver à tout prix, et là, la blessure, le tendon d’Achille qui n’en peut plus, rien de très grave, pas de rupture, mais une bursite et la décision la plus difficile à prendre : arrêter de courir 15 jours avec soins pour repartir et comprendre enfin qu’on a malmené son corps sans jamais écouter les amis, les proches …
    Je reprends doucement et j’alterne avec le velo et la natation. J’essaie de ménager ce corps qui est un cadeau mais la tentation est parfois grande de vouloir en faire trop. Je sais que si j’abuse, je devrai arrêter ce sport tellement génial. Faites attention à vous et merci Lucile d’apporter ta clairvoyance et ta bienveillance dans un milieu dur qui laisse trop souvent croire qu’il faut se malmener pour y arriver

  • Valérie 17 août 2017 à 21:16 Répondre

    Merci pour tes articles toujours intéressants.
    Opérée des croisés à 16 ans, presque 30 ans plus tard j’ai un genou plein d’arthrose. Pour le moment je remplace la course à pieds par du vélo d’appartement mais je n’ai pas l’impression de me dépenser autant. Comment augmenter mon cardio sur ce type d’appareil et quels autres sports pourrais-tu me recommander.
    Merci par avance!

  • Elise 17 août 2017 à 21:33 Répondre

    Ton article tombe à pic!
    Comme tu le dis , beaucoup d’entre nous se questionne sur la reprise sportive avec l’arrivée de la rentrée. Ça va de paire.
    Merci donc pour cet article qui nous permet une belle réflexion sur l’activité course à pied, avec l’apport de ton analyse sur des points de vue scientifique/ médical.

  • Em 17 août 2017 à 21:49 Répondre

    Oups! Moi je cours tous les jours …mais en effet, je ne mincis pas même si je mange sainement … le seul truc:je me dis que si je ne cours pas un jour, je vais donc grossir …

    • Virgile 25 août 2017 à 07:41 Répondre

      Salut Em, si tu ne veux pas grossir, je te recommande d’utiliser l’application MyFitnessPal 🙂
      Je l’utilise depuis un certain temps 😉 j’en parle sur mon blog si je peux me permettre : https://affinalim.com/deficit-calorique-perdre-poids/

      à très vite pêu etre

  • Sylvie 18 août 2017 à 03:29 Répondre

    L article du bon sens, merci
    Au fait tu dévrais mettre à jour ta présentation et noter que tu as 2 enfants 🙂

  • Claire 18 août 2017 à 09:28 Répondre

    Hello ! Merci pour ton article. En tant que débutante, je me suis vite rendue compte que mon corps ne souhaitait pas courir tous les jours ! Mais on voit tellement de personnes sur Instagram qui donnent l’impression de courir toute la journée, 7j/7… finalement je pense que ces personnes donnent un mauvais exemple juste pour être populaire !
    Bise
    Claire

  • prettylittletruth 18 août 2017 à 11:40 Répondre

    Tres interessant cet article. Je cours tous les deux jours et je fais beaucoup de yoga et velo entre temps. Je trouve que ce rythme me convient mais biensur ca depend des gens 🙂

  • Laura 18 août 2017 à 11:51 Répondre

    Au bon moment, j’avoue avoir un peu trop profiter des vacances et les bonnes résolutions de la rentrée arrivent et j’ai justement envie de reprendre la course à pied. Et tes conseils sont donc au bon moment. Je suis motivée mais je ne vais pas aller courir tous les jours, je pense varier les plaisirs avec une séance en salle de temps en temps. Mon seul problème, ne pas avoir de rythme régulier dans ma course et ne pas parfois réussir à terminer mon parcours que je m’étais fixée alors que je l’ai fait la semaine passée par exemple. J’ai tendance à courir trop vite ou sur le rythme de la musique et c’est pas toujours ma bonne cadence. Bref, je vais devoir travailler la dessus.
    Merci encore pour les bons conseils.
    Belle découverte ton blog, je note l’adresse.
    Bisous
    Laura – http://junethirty.be

  • Les Envies de Georgette 18 août 2017 à 12:23 Répondre

    Je courrais 3 fois par semaine un peu plus d’une heure mais j’ai eu le syndrome de l’essuie glace. Maintenant je fais 30 minutes par semaine car j’ai trop peur de me refaire mal… et peu à peu j’augmente. Là j’ai fait 30 minutes tous les 4 jours. Mon but est de revenir à au moins 1h 2 fois par semaine…
    Est-ce que tu pourrais nous donner des conseils sur les chaussures à utiliser pour courir ? Est-ce que tu es pour le minimalisme ? Je lis beaucoup de choses et son contraire, on m’a dit d’aller voir un podologue mais un poste dans le minimalisme m’a montré que ça servait à rien et m’a fait courir en chaussettes et j’ai pas eu mal !!!
    Maintenant j’ai remis mes baskets j’ai pas mal sauf sur la route, donc je cours sur la terre battue :/ Bref, commentaire peut être un peu hors sujet désolée lol

  • Elodie S 18 août 2017 à 12:52 Répondre

    Oh super cet article….c’est parfois compliqué de s’y retrouver parce que forcément, on veut ce qu’il y a de mieux pour notre corps. Pour ma part, je cours 1 ou 2 fois par semaine seulement, le reste du temps, je fais du renforcement musculaire ou cardio mais sur machine hors tapis de course (elliptique, stepper etc…). Après, je ne le fais pas dans le but de mincir mais jute être bien dans ma tête, j’en ai besoin.

  • Virgile 25 août 2017 à 07:38 Répondre

    hello 🙂
    tout est dit 🙂
    J’aime bien le passage réapprendre à courir ! Je le vois, je travaille au sein d’une salle de sport !
    Je ne peux m’empècher de d’expliquer la bonne marche à suivre, le soucis c’est que après ma correction on va dire ca va mieux, mais 2 jours plus tard c’est reparti pour la « mauvaise course à pied »

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