Coaching

Courir tous les jours, le vrai du faux

Hello ! Un article pour répondre à des questions récurrentes sur la régularité dans la course  à pied. En effet, une légende urbaine court en ce moment … Et raconte qu’il faudrait courir tous les jours pour être en forme.

Alors je vous propose de démêler le vrai du faux.

Courir tous les jours fait mincir

Si vous courrez tous les jours, même que 30 – 45 minutes, vous dépensez 300 à 600 kcal en plus par jour selon votre vitesse et votre gabarit. Donc oui si vous n’augmentez pas votre appétit, vous mincirez.

En revanche, courir peut donner faim. Ou peut vous déculpabiliser de grignoter des trucs salés, sucrés, gras … Donc oui cela vous fera mincir mais seulement si vous associez cela à une alimentation équilibrée.

Courir tous les jours est néfaste pour l’organisme

Non mais tous les jours… 7 jours sur 7 ? Vous êtes sérieux ? Non vraiment je ne vous le recommande pas du tout. Même les champions ont 1 à 2 jours sans courir dans la semaine. Pour laisser du temps aux articulations et aux muscles de se régénérer, de se reposer, de se reconstruire. Courir, ce n’est pas comme marcher. Ce sport occasionne des millions de micro impacts sur les articulations du dos, des genoux, chevilles, pieds … Et l’organisme a besoin de repos pour se ‘soigner’ de l’intérieur. 

Même mon mentor du running le dit : Rich Roll. Cet ancien alcoolique devenu multiple Iron Man et athlète vegan explique très bien pourquoi il se donne 1 à 2 jours de repos complet dans la semaine. Et c’est comme cela qu’il tient depuis 10 ans.

J’ai envie de me remettre au sport en courant tous les matins.

Mauvaise idée !! D’autant plus si vous débutez. Parfois j’entends des femmes me raconter que super motivées pour la rentrée, elles ont décidé d’aller courir tous les jours. Alors qu’elles n’avaient pas couru depuis des mois, voir des années. Et bien forcément : vous vous faites mal ! Vos genoux, vos quadriceps, vos chevilles : n’ont pas le temps de s’adapter. Votre système digestif non plus d’ailleurs. Donc c’est la porte ouvertes aux inconforts, douleurs, diarrhées, tendinites, fractures de fatigue …

Donc courir tous les jours : je ne vous le recommande pas du tout. Et avant tout : il faut apprendre à courir avec des entraînements running adaptés. 

Courir tous les deux jours c’est mieux

Ça par exemple je trouve ça beaucoup plus raisonnable. Et en alternant, les autres jours, soit vous faites du renforcement musculaire, soit vous vous étirez, soit vous faites un autre sport cardio porté (comme l’aviron, le vélo ou la natation).

Autrement vous courrez à votre perte. Et ne tiendrez pas plus de 6 mois, 1 ans, 2 ans tout au plus si vous êtes mince et en forme.

Il vaut mieux courir un peu tous les jours que 1 fois par semaine

Ça dépend. En réalité, la vérité se trouve au milieu. Faire un peu de sport tous les jours, c’est sûr que c’est mieux qu’une seule fois 1h30 dans la semaine. Mais après … Chacun fait comme il peut !! En fonction de votre temps, de vos disponibilités etc …

Ma recommandation, c’est de courir 2 à 4 fois par semaine idéalement. 2 pour la forme. 3 – 4 pour la minceur, la performance. De varier vos run. Moitié longs et cools, moitié fractionnés intenses, en montée … Et de pratiquer du renforcement musculaire adapté à la course à pied ainsi que du stretch au moins une fois dans la semaine pour compléter. Sachez que des scientifiques conseillent de courir autour de 2h30 par semaine max, pour ne pas rogner dans son capital santé. 

Et encore mieux : de faire 1 autre sport cardio différent pour protéger vos aritculations des genoux, chevilles, dos et hanches.

En résumé 

Courir tous les jours : non. Au moins 2 jours sans courir dans la semaine.

Courir tous les deux jours : mieux.

Renfo, stretch et autre cardio associés : l’idéal.

Pour vous remettre à courir ou commencer à mieux courir, vous pouvez vous inspirer de mes plans d’entraînements de running. Avec des vidéos de renfo et de stretch adapté à votre condition physique. Et vous inspirer également de mes menus et recettes équilibrés adaptés aux sportifs et aux moins sportifs 😉

 


Commentaires
  • Anaïs
    6 février 2018 à 09:46

    Bonjour à toute !
    Je trouve que cet article est claire et bien fait !

    Personnellement La course en montagne est mon sport de prédilection ! J’adooooore le trail et cette sensation de liberté et de découverte.
    J’ai toutefois une question. Mais je ne sais pas où la poser pour que Lucile puisse me répondre ( si quelqu’un peut me l’indiquer ça serait chouette ^^ )
    Mais je la pose quand même ! Que faire contre les PERIOSTITES? Ces douleurs du tibias sont insupportables même en marchant !!! Je ne suis pas une coureuse tarée qui se surpasse tous les jours. Je cour 1h30 tous les 2 jours et fait mes 11.5km tranquillement. Je ne comprend pas pourquoi une fois par mois mes tibias me font souffrir. Je masse bien en rentrant et la douleur passe, mais quelques sessions plus tard c’est repartie !! A quoi cela peut être dût ? Mauvaise posture, manque d’étirement, une sollicitation trop intense des pointes de pieds ??? Help please 😀
    Je voudrais tellement faire des semis marathon en montagne ! Mais si ces périostites perdurent je ne pourrais rien faire et devrait peut être même régresser … :'(

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  • Virgile
    25 août 2017 à 07:38

    hello 🙂
    tout est dit 🙂
    J’aime bien le passage réapprendre à courir ! Je le vois, je travaille au sein d’une salle de sport !
    Je ne peux m’empècher de d’expliquer la bonne marche à suivre, le soucis c’est que après ma correction on va dire ca va mieux, mais 2 jours plus tard c’est reparti pour la “mauvaise course à pied”

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  • Elodie S
    18 août 2017 à 12:52

    Oh super cet article….c’est parfois compliqué de s’y retrouver parce que forcément, on veut ce qu’il y a de mieux pour notre corps. Pour ma part, je cours 1 ou 2 fois par semaine seulement, le reste du temps, je fais du renforcement musculaire ou cardio mais sur machine hors tapis de course (elliptique, stepper etc…). Après, je ne le fais pas dans le but de mincir mais jute être bien dans ma tête, j’en ai besoin.

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  • Les Envies de Georgette
    18 août 2017 à 12:23

    Je courrais 3 fois par semaine un peu plus d’une heure mais j’ai eu le syndrome de l’essuie glace. Maintenant je fais 30 minutes par semaine car j’ai trop peur de me refaire mal… et peu à peu j’augmente. Là j’ai fait 30 minutes tous les 4 jours. Mon but est de revenir à au moins 1h 2 fois par semaine…
    Est-ce que tu pourrais nous donner des conseils sur les chaussures à utiliser pour courir ? Est-ce que tu es pour le minimalisme ? Je lis beaucoup de choses et son contraire, on m’a dit d’aller voir un podologue mais un poste dans le minimalisme m’a montré que ça servait à rien et m’a fait courir en chaussettes et j’ai pas eu mal !!!
    Maintenant j’ai remis mes baskets j’ai pas mal sauf sur la route, donc je cours sur la terre battue :/ Bref, commentaire peut être un peu hors sujet désolée lol

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  • Laura
    18 août 2017 à 11:51

    Au bon moment, j’avoue avoir un peu trop profiter des vacances et les bonnes résolutions de la rentrée arrivent et j’ai justement envie de reprendre la course à pied. Et tes conseils sont donc au bon moment. Je suis motivée mais je ne vais pas aller courir tous les jours, je pense varier les plaisirs avec une séance en salle de temps en temps. Mon seul problème, ne pas avoir de rythme régulier dans ma course et ne pas parfois réussir à terminer mon parcours que je m’étais fixée alors que je l’ai fait la semaine passée par exemple. J’ai tendance à courir trop vite ou sur le rythme de la musique et c’est pas toujours ma bonne cadence. Bref, je vais devoir travailler la dessus.
    Merci encore pour les bons conseils.
    Belle découverte ton blog, je note l’adresse.
    Bisous
    Laura – http://junethirty.be

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  • prettylittletruth
    18 août 2017 à 11:40

    Tres interessant cet article. Je cours tous les deux jours et je fais beaucoup de yoga et velo entre temps. Je trouve que ce rythme me convient mais biensur ca depend des gens 🙂

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  • Claire
    18 août 2017 à 09:28

    Hello ! Merci pour ton article. En tant que débutante, je me suis vite rendue compte que mon corps ne souhaitait pas courir tous les jours ! Mais on voit tellement de personnes sur Instagram qui donnent l’impression de courir toute la journée, 7j/7… finalement je pense que ces personnes donnent un mauvais exemple juste pour être populaire !
    Bise
    Claire

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  • Sylvie
    18 août 2017 à 03:29

    L article du bon sens, merci
    Au fait tu dévrais mettre à jour ta présentation et noter que tu as 2 enfants 🙂

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  • Em
    17 août 2017 à 21:49

    Oups! Moi je cours tous les jours …mais en effet, je ne mincis pas même si je mange sainement … le seul truc:je me dis que si je ne cours pas un jour, je vais donc grossir …

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