Programme course à pied débutant : commencer à courir

Lucile Woodward 23 mars 2017 , 11 h 23 min

Chose promise, chose due !!

Dans la continuité de 365 body by Lucile j’ai voulu vous faire travailler votre cardio. Parce-que 365 body by Lucile c’était beaucoup de renfo musculaire et parce-que le cardio est ce qu’il y a de plus bénéfique pour une perte de poids.

Pour ça, je vous ai proposé un plan d’entraînement spécial course à pied. Et … J’ai reçu beaucoup de messages me disant  » je ne sais pas courir – j’aimerai apprendre à courir – quelles baskets choisir – Lucile fait nous un programme débutant !! « 

programme course à pied débutant Lucile Woodward

programme course à pied débutant Lucile Woodward

programme course à pied débutant Lucile Woodward

programme course à pied débutant Lucile Woodward

Après avoir lancé un plan d’entraînement course à pied – courir 10 km en moins d’1h j’ai pris la décision de ne pas faire UN ebook mais DEUX ebook running. Un spécial débutant, pour commencer à courir. Pour vous et uniquement pour vous !!

Il était essentiel pour moi, de toutes et tous vous accompagner dans ce cardio 365 body by Lucile.

Cliquez sur le lien pour télécharger le programme

Programme course à pied : commencer à courir

J’ai préparé ce programme course à pied pour les novices, les « beginners runners » !! Pour toutes celles et ceux qui me disent qu’ils ne savent pas courir, qu’ils s’essoufflent rapidement, qu’ils ne trouvent pas la motivation. C’est le moment de commencer à courir !

Sachez que la course à pied est accessible à tous ! Etre mince, belle, en forme ne signifie pas forcément « se déchirer ». Ecoutez-vous, allez y doucement, à votre rythme, c’est comme ça que ça marche ! Avec ce programme, vous saurez, en 5 semaines, courir à un rythme de 30-40 minutes sans vous arrêter pour perdre du poids efficacement et progressivement. La véritable bonne méthode pour maintenir sa remise en forme sur le long terme.

Ce programme course à pied vous accompagne dans toutes les phases du running. Avant, pendant et après. Un réel suivi qu’il me semblait important de mettre en place pour vous épauler jusqu’à vos premiers kilomètres !! Quel équipement choisir, le positionnement des pieds et des bras, comment gérer son souffle, comment gérer ses courbatures…

Tout pour vous faire adopter la course à pied en douceur, pour ne pas vous blesser, et pour vous apprendre à vous faire du bien, sans vous faire de mal.

55 pages de conseils pour progresser dans votre apprentissage, avec 3 vidéos exclusives : renfo + stretching + nutrition

De la motivation à profusion

Pour vous motiver dans ce nouveau challenge – commencer à courir – je vous ai préparé quelques petits trucs :

1/ Une playlist hyper entraînante ! Ma playlist running ! Pour vous motiver et accompagner votre rythme de course ! A découvrir ici !

2/ Mes 10 conseils pour vous motiver à aller courir à un rythme régulier, en vidéo :

Une alimentation équilibrée

Courir pour maigrir oui ! Manger sain et équilibré oui aussi !

Le cardio + une alimentation équilibrée = combo parfait pour une perte de poids et remise en force efficace !

programme course à pied débutant Lucile Woodward

Vous trouverez dans ce ebook des conseils nutrition pour aborder plus facilement votre running.

Mon petit conseil en plus est : aidez-vous de mon rééquilibrage alimentaire. Déjà pour une perte de poids plus efficace, mais aussi parce-que lorsque l’on mange mieux notre organisme est plus ouvert à l’effort physique. De quoi optimiser votre premier challenge running !!

Allez plus loin dans votre course à pied

Et puisque je crois en vous ! Et que vous aussi ! Je suis certaine qu’après ces 5 semaines de training vous serez tous des runners aguerris, ou en tout cas courir 4-5 kilomètres ne vous feront plus peur.

Le but de ce programme est de le continuer sur une durée de votre choix, 1 à 2 mois par exemple, jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise dans votre running, jusqu’à ce que vous preniez du plaisir. Et ensuite si vous en avez envie, vous pourrez aller plus loin dans ce nouveau challenge que vous vous lancez, et tenter les 10km en moins d’une heure, avec mon premier ebook course à pied. Seulement si vous vous en sentez capable, si vous en avez l’envie. Je vous lance le défi ? YOU CAN DO IT !!!

L.Woodward - Running Débutant 00004

Faites moi suivre vos entraînements et vos progrès avec le #365bodybylucile ! Je suis à chaque fois super impressionnée de vos évolutions.

Un dernier message pour vous dire merci

Je tenais à vous remercier de toute votre confiance, de votre soutient, et de la niaque que vous m’apportez chaque jours pour aller plus loin dans ce que j’entreprends.

J’espère qu’un petit bout de moi vous aide à vous sentir mieux, plus belle, plus confiante, plus hargneuse.

Nous sommes toutes de belles et géniales femmes ! (Bon vous aussi messieurs !!!)

Je vous embrasse 😘

lucilewoodward

Je ne suis pas la coach des stars. Je me présente plutôt comme la coach sportif des vraies gens dans la vraie vie. Moi aussi j’ai un boulot, un enfant, un mari, des amis... Et je sais très bien à quel point il est difficile de rester motivé, de garder la forme, de garder la ligne dans nos vies d’aujourd’hui.

Les articles liés
Comment j’ai kiffé et pourquoi je ne referai pas la course de la Verticale Tour Eiffel

Me voilà avec ma tisane, mes petits comprimés d’anti inflammatoires et relaxant musculaires sur la […]

Objectif -10 kg atteint !!! Découvrez le dernier épisode de Kelly – 365 Body By Lucile

Alors voilà ça y est, c’est presque fini. Voilà plus d’un an que je coache […]

Gérer ses craquages alimentaires pour Pâques

Good morning !!! « Bonjour Lucile, Petite question, peut-être bête, mais essentielle pour moi. Comment gérer les […]

Commentaires
  • soso 23 mars 2017 à 14:15 Répondre

    oui oui oui oui et reoui que ca aide ! Et comment ! M.e.r.c.i

  • Hélèneyoupi 23 mars 2017 à 21:42 Répondre

    Un merci spécial pour le partage de la playlist, je commençais à complètement tourner en rond et je la trouve vraiment cool ! La musique en courant c’est hyper important pour moi, même si je m’oblige à courir de temps en temps sans. Merci Lucile, tu es super !!

  • Manon 24 mars 2017 à 10:21 Répondre

    Merci pour ces bons conseils Lucile !

    Bisous, et bon vendredi !

    Manon –
    http://www.chouquettes-mascara.com

  • estelle 26 mars 2017 à 19:33 Répondre

    Bonjour Lucile,
    Je me suis remise au sport avec régularité et je suis le programme d’Isabelle. Je suis vraiment à fond et les résultats apparaissent doucement.
    Pour le renforcement musculaire tout va bien, mais après 5 séances de cardio en running , je me retrouve avec une périostite tibiale de chaque côté. La douleur est présente même au repos. Je vais consulter un podologue pour faire le point.
    Mais en attendant la guérison, je suis frustrée de ne pouvoir me dépenser et j’ai peur que l’absence de cardio me freine dans ma progression.
    Que me conseilles-tu pour continuer mon programme?
    Merci d’avance

  • ambhm 11 avril 2017 à 11:32 Répondre

    A quand un ebook pour la préparation d’un semi marathon voir d’un marathon ? 😉

  • Orlanne 19 avril 2017 à 16:45 Répondre

    Salut Lucile,
    Merci pour ton article ! On va dire que ça remet les idées en place et tu donnes des bonnes astuces pour atténuer ce cheatmeal improvisé
    Si ça t’intéresse on tient un blog : http://www.sofizz.fr et on tient une plateforme qui propose des séances de sport en plein air sur Paris : http://www.sofizz.fr/sofizzfit/

    Encore merci et bonne continuation !

  • Laisser un commentaire !

    Derniers articles

    Instagram

    En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l’utilisation de cookies pour vous proposer des services et offres adaptés à vos centres d’intérêts. (en savoir plus)