Ce que vous devez savoir avant de commencer le yoga !

Si vous voulez commencer le yoga mais que vous ne savez pas comment vous y prendre, cet article est fait pour vous ! 

Je vous y donne mes meilleurs conseils pour débuter en toute sérénité 😉

Pourquoi commencer le yoga ? 

Perso, le yoga est devenu indispensable dans ma pratique et ma forme au quotidien !

Il est un véritable complément à mes séances de renforcement musculaire et de cardio en m’apportant décontraction, étirement et bien-être mental. 

Pas besoin d’être dans la performance !! Même si je vous avoue que j’ai mis du temps à le comprendre et que j’ai longtemps voulu chercher “l’alignement parfait”, exécuter les postures à la perfection tout le temps, tout de suite… Mais le yoga c’est tout, sauf de la perfection ! C’est avant tout un ressenti, une écoute de soi et de son corps. 

Quand je suis fatiguée, quand j’ai un peu mal partout, quand j’en ai marre de tout… hop, je me réfugie sur mon tapis ! ​​Même si c’est juste 10-15 min ! Je respire, je suis calme. C’est juste un moment où je me sens bien. Un moment qui m’aide à me détendre profondément grâce à la respiration et qui me ramène à une vision plus tranquille de la vie et de la folie quotidienne.

Aujourd’hui, le yoga est pour moi un vrai mode de vie plus calme, serein, connecté entre le corps et l’esprit. 

Bienfaits sur le corps

  • Tonifie les muscles sans les faire “gonfler”
  • Renforce la posture / l’équilibre
  • Diminue les risques de blessures
  • Soulage les douleurs (dos, hanches, cervicales…) 
  • Augmente la souplesse

Bienfaits sur le mental

  • Réduit le stress / l’anxiété
  • Permet de mieux gérer ses émotions
  • Améliore la confiance en soi
  • Développe la sagesse
  • Augmente les capacités de concentration

Quel type de yoga choisir ? 

Et oui, tout comme il n’existe pas un style de course, il n’existe pas un seul type de yoga 😉 D’ailleurs, je dis souvent qu’il existe autant de yoga que d’enseignant ! 

C’est pourquoi, je vous recommande de tester avec plusieurs professeurs car parfois, ce n’est pas le style de yoga qui vous ne convient pas mais la manière de l’enseigner. 

Pour vous orienter et vous aider dans votre choix vous pouvez vous poser quelques questions sur votre pratique : 

  • Est ce que c’est pour me détendre ?
  • Me défouler ?
  • M’assouplir ?
  • Soulager mes douleurs de dos ?

Je vous vois venir… Vous allez sûrement me demander “ Mais est-ce que je peux faire du yoga pour perdre du poids ??”

Le yoga en lui même ne va pas vous aider à mincir. C’est le combo : relâchement mental + pratique sportive + alimentation équilibrée qui va vous donner des résultats. 

À partir de vos réponses, vous pourrez alors vous diriger vers le yoga  qui se rapproche le plus de vos objectifs. En voici quelques exemples :

CARACTÉRISTIQUE(S)AVANTAGE(S)
Halta YogaLe plus connu

Combine le souffle et des enchaînements de postures

Rythme plutôt lent, les pauses sont tenues assez longtemps
Diminue les douleurs de dos

Tonifie le corps en profondeur

Développe la souplesse et les articulations
Yoga nidraRelaxation profonde 

Exercices de méditation et de respiration

Peu de mouvements

Yoga du soir axé sur l’esprit
Permet de se reconnecter avec soi même

De luter contre la fatigue du corps

Améliore la qualité de sommeil 

Réduit les tensions musculaires
Yin yogaEnchaînements de postures tenues très longtemps

Rythme lent
Aide à mieux gérer le stress et relâcher les tensions accumulées

Meilleure posture globale

S’assouplir en douceur 

S’étirer en profondeur
Vinyasa YogaYoga dynamique 

Enchaînements de postures stables coordonnés avec la respiration

Rythme soutenu
Idéal pour se dépenser / évacuer

Boost le métabolisme

Permet de s’assouplir tout en se renforçant

Améliore l’équilibre
Power yogaYoga dynamique

Enchaînements de postures rapides associés à des mouvements de Pilates et de fitness
Améliore la souplesse des articulations

L’endurance

Meilleure oxygénation du corps

Bienfaits anti-stress

Il y en a pour tous les styles et pour tous les goûts !

Laissez-vous tenter par le Yoga

Commencez le yoga avec des séances débutant pour appréhender la pratique et s’améliorer !

Et sachez qu’ils sont tous accessibles au débutant ! Si vous pratiquez avec un prof, c’est lui qui doit s’adapter à votre niveau. Vous n’êtes pas censé galérer comme un fou mais être toujours dans le ressenti agréable de bouger en détente.

Bref, n’ayez surtout pas peur de tester, de vous tromper et de recommencer !  

Comment s’équiper ?

De rien… ou presque ! Et c’est l’un des gros avantages de ce sport car il est ultra accessible. 

Vous avez simplement besoin :

  • D’un tapis antidérapant, assez fin et assez rigide pour bien sentir vos appuis
  • De vêtements souples dans lesquels vous vous sentez à l’aise

Pour le haut, optez pour une brassière technique et un t-shirt ajusté pour ne pas être dérangé pendant vos mouvements. Et pour le bas, legging / short / jogging… peu importe. À vous de choisir ce que vous préférez !

Côté chaussures, je vous recommande de ne pas en mettre et de rester pieds nus, histoire d’avoir une meilleure accroche et mieux tenir vos équilibres. 

Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez ajouter quelques accessoires qui vont surtout améliorer votre confort !

Ces briques en liège vont vous aider à soulager certaines postures. Elles permettent de s’appuyer et de poser les mains au sol quand les jambes sont trop raides. On peut aussi les placer sous les genoux en tailleur pour soulager les hanches.

Elles ont pour but de surélever le bassin ou soulager les “os un peu pointus”, une cheville ou des genoux sensibles dans certaines positions. Elles sont également très pratiques pour se couvrir en méditation.

Ces bandes souples peuvent aider à améliorer la souplesse lorsque vous n’arrivez pas à attraper votre pied, vos jambes etc. Vous êtes moins en tension dans la nuque ou dans les épaules, et là aussi, vous vous voyez progresser plus rapidement.

Où et quand pratiquer ?

Dans votre jardin, à la plage, à la maison… Il peut se pratiquer n’importe où. 

Je vous conseille seulement de trouver un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé et perturbé par les éléments extérieurs. Un endroit dans lequel vous pourrez vous concentrer exclusivement sur vous et votre pratique.

Niveau timing ? Le matin, le midi, le soir…. Là encore, no rules !

Pour éviter les inconforts, ne mangez pas juste avant votre séance ! On recommande une distance de 2h avec les repas. 

Peu importe où et quand, le plus important dans tout ça, c’est d’avoir une pratique régulière. Si vous ne faites du yoga qu’une ou deux fois par mois, vous allez oublier ce rapport plus sain et plus serein à la vie. 

Comment s’initier ?

Seul chez soi

L’avantage avec Internet, c’est qu’on peut trouver de tout. Et même des cours de yoga ! Via des videos Youtube, des applications… Je trouve ça génial qu’on puisse tester et découvrir de nouvelles choses aussi facilement.

Pour les personnes qui ne sont pas à l’aise en public, qui ont peur d’être jugé et qui voudraient se familiariser avec cette pratique, c’est vraiment une bonne solution !

Vous pouvez avancer à votre rythme, refaire un mouvement si vous en avez envie, prendre le temps de vous replacer, sans pression, sans peur !

Et perso, il m’arrive souvent de faire mes séances le soir juste avant de me coucher. Et ça, ce n’est clairement pas possible quand on va dans un studio. C’est donc un bon moyen d’adapter son sport à son style de vie 🙂

En studio

Le plus du studio, c’est que vous avez quelqu’un qui peut vous regarder, vous corriger si besoin ce qui permet d’être à 100% sûr de ses postures et de ses sensations.

C’est aussi un bon complément si vous avez envie de varier votre méthode. En allant de temps en temps à des cours vous pouvez découvrir une nouvelle manière de faire, de nouveaux rythmes, de nouvelles postures… Et puis un cours collectif, c’est aussi l’occasion de se redonner un petit coup de boost, et faire le plein de motiv’ !

Côté budget, comptez entre 50 et 70€ pour un cours privé et 10 à 30€ pour un cours collectif.

Bref, peut importe la façon de faire, l’important dans le yoga c’est de se faire plaisir et de kiffer 😉

Nos programmes de sport pour vos objectifs

3 questions que vous me posez souvent :

Pas du tout ! Et au contraire si vous n’êtes pas souple c’est encore mieux ! Ça veut dire d’une certaine façon que votre corps en a besoin. Essayez d’aller moins loin dans vos mouvements. Soyez dans la bienveillance et dans l’acceptation.

Que vous ayez 20, 35 ou même 50 ans, peu importe ! Choisissez le style de yoga qui vous correspond et foncez ! Vous y trouverez forcément un intérêt pour votre corps et pour votre tête. 

Essayez de ne pas trop réfléchir et juste, lancez-vous ! Testez, recommencez, encore et encore… Il n’y a que de cette façon que vous trouverez le yoga le mieux adapté à vos envies et vos besoins ! 

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