Bonsoir Lucile, j’ai 24 ans, je pèse 70KG pour 1M72 en fait le poids ne me dérange trop, mais je vois que mon ventre et mes cuisses ont bien pris de la graisse… Avez-vous des conseils pour ces zones ciblées ? Merci, Selma

Bonjour Selma, je comprends qu’à votre jeune âge vous ayez envie de fondre un peu, même si votre poids de corps indique une corpulence normale.

Voilà ce que je vous propose pour cibler ces zones des cuisses et du ventre.

Améliorer son alimentation

Essayez de manger plus de légumes et de fruits frais, moins de produits industriels. Privilégiez toujours les aliments préparés maison, à partir de produits brut.

Il est, par exemple, facile de faire soi-même sa sauce tomate (elle sera moins salée), ses pizzas (elles seront moins grasses) ainsi que ses desserts (ils seront moins sucrés).

Ma vidéo Stomach Vaccuum : un ventre plat sans effort

Essayez la pratique du jeûne intermittent

1 à 2 fois par semaine, essayez de tester le jeûne intermittent. Il s’agit de repousser son premier repas de la journée, par exemple en décalant le petit dej à 12h plutôt que 8h, surtout si vous n’avez pas trop faim le matin.

Vous pouvez aussi allonger le jeûne naturel de la nuit, en sautant le dîner du soir, et en ne re-mangeant que le lendemain matin. Mais attention à ne pas réduire vos portions le reste de la journée ! On ne mange pas moins avec le jeûne intermittent. On mange seulement sur une fenêtre plus réduite. Prévoyez donc des encas au cours de la journée pour avoir tous vos apports.

N’oubliez pas le renforcement musculaire

Ensuite, pour raffermir vos cuisses et votre ventre, je vous propose du renforcement musculaire assez intense, 2 à 3 fois par semaine.

Et si vous le pouvez, poursuivez avec 30 minutes de cardio (jogging, danse, vélo, natation… ce que vous préférez).

Focalisez-vous sur les abdominaux profonds, des exercices d’abdos et les mouvements globaux qui font travailler beaucoup de muscles en même temps.

Les squats, les fentes, les pompes (même sur les genoux), des burpees, des planches… Ces mouvements vous demandent de dépenser beaucoup d’énergie d’un coup et vous aident à aller puiser dans les graisses plus rapidement. Essayez cette séance rapide spéciale brûle graisse par exemple.

Inspirez vous de ces mouvements, et chaque semaine essayez d’aller un peu plus loin. Cherchez la limite de l’essoufflement. Cela voudra dire que vous stimulez efficacement votre métabolisme.

Ma vidéo 7 minutes ventre plat et taille de guêpe

Pour aller plus loin et être accompagné plus globalement dans vos objectifs sportifs, je vous recommande également mon défi ventre plat : un programme clé en main pour perdre quelques centimètres de tour de taille en 30 jours !