Bonsoir Lucile, j’ai 24 ans, je pèse 70KG pour 1M72 en fait le poids ne me dérange trop, mais je vois que mon ventre et mes cuisses ont bien pris de la graisse… Avez-vous des conseils pour ces zones ciblées ? Merci, Selma
Bonjour Selma, je comprends qu’à votre jeune âge vous ayez envie de fondre un peu, même si votre poids de corps indique une corpulence normale.
Votre IMC est de 23,7, donc pas d’inquiétude pour votre santé.
Voilà ce que je vous propose pour cibler ces zones des cuisses et du ventre.
Améliorer son alimentation
Essayez de manger plus de légumes et de fruits frais, moins de produits industriels. Privilégiez toujours les aliments préparés maison, à partir de produits brut.
Il est, par exemple, facile de faire soi-même sa sauce tomate (elle sera moins salée), ses pizzas (elles seront moins grasses) ainsi que ses desserts (ils seront moins sucrés).
Ma vidéo Stomach Vaccuum : un ventre plat sans effort
Lancez-vous dans le DÉFI Ventre Plat
Perdre du tour de taille, c’est possible avec un programme de sport adapté !
Essayez la pratique du jeûne intermittent
1 à 2 fois par semaine, essayez de tester le jeûne intermittent. Il s’agit de repousser son premier repas de la journée, par exemple en décalant le petit dej à 12h plutôt que 8h, surtout si vous n’avez pas trop faim le matin.
Alors, c’est un peu bizarre au début, mais au bout de 3 – 4 fois on s’habitue et on se sent beaucoup plus énergique le reste de la journée.
Vous pouvez aussi allonger le jeûne naturel de la nuit, en sautant le dîner du soir, et en ne re-mangeant que le lendemain matin. Mais attention à ne pas réduire vos portions le reste de la journée ! On ne mange pas moins avec le jeûne intermittent. On mange seulement sur une fenêtre plus réduite. Prévoyez donc des encas au cours de la journée pour avoir tous vos apports.
N’oubliez pas le renforcement musculaire
Ensuite, pour raffermir vos cuisses et votre ventre, je vous propose du renforcement musculaire assez intense, 2 à 3 fois par semaine.
Et si vous le pouvez, poursuivez avec 30 minutes de cardio (jogging, danse, vélo, natation… ce que vous préférez).
Focalisez-vous sur les abdominaux profonds, des exercices d’abdos et les mouvements globaux qui font travailler beaucoup de muscles en même temps.
Les squats, les fentes, les pompes (même sur les genoux), des burpees, des planches… Ces mouvements vous demandent de dépenser beaucoup d’énergie d’un coup et vous aident à aller puiser dans les graisses plus rapidement. Essayez cette séance rapide spéciale brûle graisse par exemple.
Inspirez vous de ces mouvements, et chaque semaine essayez d’aller un peu plus loin. Cherchez la limite de l’essoufflement. Cela voudra dire que vous stimulez efficacement votre métabolisme.
Ma vidéo 7 minutes ventre plat et taille de guêpe
Pour aller plus loin et être accompagné plus globalement dans vos objectifs sportifs, je vous recommande également mon défi ventre plat : un programme clé en main pour perdre quelques centimètres de tour de taille en 30 jours !
Nos programmes de sport pour vos objectifs
je voudrais perdre de la taille et du ventre , pouvez me donnez des conseils pour les exercices
je fais 1,63 et je pèse 64 kg je voudrais retrouver mes 59 kg
je suis fragile des vertèbre cervicales et lombaires j’ai été obligé d’arrêter la gym
j’espère avoir de vos nouvelles pour m’aider un peux
merci
Cordialement Marie Christine Rodemacq
Je suet vrement maigrire
Bonjour je tombe à peine sur votre site
Je ne peux pas faire d’exercices qui sollicitent les pieds. J’ai une bursite qui ne vient pas à bout de guérir. Je faisais du tapis régulièrement pour maintenir mon poids et mon cardio. Mon podiatre me dit de ne plus faire d’entraînement et ça entraîne ce que vous pouvez penser. Un beau petit pneu autour de ma taille. Je ne sais pas ce que je peux faire pour perdre les 10 livres que j’ai pris et le tour de pneu. J’ai de la difficulté à trouver la motivation. Auriez-vous des conseils à me donner.
Une désespérée!
Hello Lucile !
Je ne sais pas si réponse y aura, je ne ‘exprime pas trop ici.
Bon, vaste sujet ! avec bien des programmes en tous genre, running 2 x/semaine parfois fractionné, parfois long, du renfo quasi tout les jours…alimentation avec toujours belle portion légumes, équilibrée etc… mais j’ai bon appétit et mon pire écart c’est le chocolat noir min 70% (pas tous les jours mais souvent)
Et donc je te sollicite car malgré tout cette bonne hygiène de vie, rien ne me permet de réduire tour de hanches et ventre ! et c’est une désolation quotidienne 🙁
Comment faire stp
je te remercie beaucoup si tu me réponds car je suis désespérée !
Floriane
Bonjour,peut être voir ton niveau de stress ?
Bonjour,
Ne soyez pas désolé ni désespéré. Vous avez l’air de tout mettre en place au niveau sportif. Revoyez peut être plutôt votre alimentation pour réduire naturellement votre estomac. Ne prenez pas de belles portions de légumes mais l’équivalent de votre poing en légumes, idem pour les féculents. Et pas de féculents le soir. Si jamais cela peut contribuer à un mieux être chez vous…
Bonjour , je m’appelle Laura , j’ai 19 ans et je pèse 57 kilos pour 1 mètre 56 , j’aimerais perdre principalement du ventre mais assez rapidement ! Pouvez me donner des conseils svp
Hello Laura, je t’invite à rejoindre le défi ventre plat hyper efficace !
Bonjour. Est ce que sa marche pour perdre la graisse j ai bcp de ventre à perdre. Merci
Bonjour Lucile
Merci pour tes vidéos elles sont superbes et tu es très sympa ! Après Trois ans d’arrêt de sport … elles me permettent de me remotiver.
Encore merci à toi.
Je viens de découvrir ton site, je sens que je vais devenir accro ! Tes vidéos sont super bien faites. J’ai toujours voulu me tonifier mais sans jamais vraiment y arriver (quand on est seule chez soi on se trouve facilement des excuses pour ne rien faire).
En tout cas un grand merci, je vais suivre ton site assidûment ! 🙂
Merci pour vos vidéos. Je vous trouve superbe pleine d’entrain et motivante !
Tonifier son corps c’est bien mais j’aimerais aussi tonifier mon visage, ça pourrait être une idée de nouvelle vidéo?
Je suis dans le même cas que Selma. même poid, même taille, je fais les cours de Lucille 3x semain et je cours pour le cardio 2 a 3 x semaine je mange léger , j’ai arrêté les bonbons, le chocolat, les viennoiseries !!! hi hi » je suis trés gourmande » mais la volonté est là ! je commence a peine donc pas encore de résultat 🙂 MERCI lucille pour tes vidéos <3
j’ai une petite question, vos altères c’est quoi comme poids ?