Comment affiner ses cuisses trop musclées ? Ou trop molle ?

Bonsoir Lucile, je déteste mes jambes, mes cuisses sont molles et musclées à la fois et j’ai de la graisse au niveau des genoux en plus de mes gros mollets… Je ne me mets jamais en jupe et suis super complexée… J’ai peur de faire des exercices et de devenir encore plus musclée… Merci, Audrey.

La bonne posture des jambes

Bonjour Audrey, et merci pour votre message. Vous n’avez pas de poids à perdre “médicalement parlant” Audrey, puisque vous êtes en bonne santé et dans un état de forme satisfaisant.

Mais je comprends aussi votre demande d’amélioration de votre silhouette et de vos jambes en général. Vous avez certainement une génétique favorisant la prise de masse musculaire.

C’est comme cela, nous ne sommes pas tous faits pareil. Mais la bonne nouvelle c’est qu’avec les bons exercices et une bonne hygiène alimentaire, nous pouvons vraiment faire quelque chose pour améliorer notre silhouette.

Déjà commençons par vos pieds, chevilles et mollets. J’ai l’impression que vous avez un petit défaut de posture au niveau des pieds. Vos plantes de pieds n’ont pas l’air bien dessinées. (J’ai un peu la même chose, pas d’inquiétude !) Et je pense très sincèrement que vous devriez consulter un podologue, afin de vérifier la position de vos pieds au sol.

Vous savez, un tout petit de défaut de posture peut aboutir à un forte surcompensation des muscles des mollets et donc favoriser le volume de ceux-ci. Commencez par là !

jambes trop muscler affiner cuisses

L’alimentation à ne pas oublier

Les mollets sont constitués principalement de deux très gros muscles, les jumeaux. Ils sont très puissants et ont pour principale charge de porter le poids du corps en station debout et pendant la marche (je simplifie un peu, mais en gros c’est ça). Et comme tous les muscles, plus ils doivent porter lourd, plus ils prennent en volume. Vous me suivez ?

Par conséquent, une perte de poids générale permettra de les affiner sur le long terme et de façon durable. Sans vous affamer ni vous lancer dans des méthodes minceur soient-disants miraculeuses… Essayez de manger le mieux possible en respectant vos sensations de faim et de satiété. C’est la clé pour trouver son poids de forme.

Alimentation jambes moins grosses

Le sport d’endurance pour des jambes plus fines

Concernant vos cuisses que vous décrivez comme “molles et musclées”, il y a aussi des solutions. Déjà, oui elles sont musclées à l’intérieur. Et ces muscles sont peut-être également recouverts d’un peu de cellules adipeuses (graisses) qui donnent cet aspect ‘mou’ comme vous dîtes.

Pour affiner vos jambes, et toute votre silhouette en général je vous proposerai vraiment de vous mettre à un sport d’endurance. Comme le jogging (ou la natation, la danse…), tous les sports qui peuvent être pratiqués sur de longues périodes et qui vous essoufflent un peu au bout de 10 minutes. À pratiquer idéalement pendant 1h à chaque fois.

Endurance régularité clé du succès

La régularité : la clé pour des résultats

Alors… Je sais ce que je vous propose n’est pas de tout repos. Mais je pense franchement que vous pourriez avoir des résultats assez intéressants en quelques mois à ce rythme. Et oui je sais ce ne sera pas facile tous les jours, et oui je sais que courir ou nager 1h alors que le mauvais temps commence à arriver, ça ne fait pas toujours rêver. Mais croyez moi, le jeu en vaut la chandelle. Ce sont les 3 premières semaines les plus difficiles, après ça roule tout seul.

Si vous avez envie de vous challenger, pourquoi ne pas vous essayer à mon programme DÉFI JAMBES FINES ?J’y partage tous mes conseils avec des vidéos de sport efficaces pour sculpter ses jambes.

34 commentaires à “Comment affiner ses cuisses trop musclées ? Ou trop molle ?

  • Yangmei

    Bonjour j’ai vu votre forum par hazard. Juste une petite precision. Il faut faire la difference entre “muscle” et “muscle + graisse” (la photo des jambes d’Audrey). La plupart de femmes disent qu’elles sont “muscles” en reel il y quand meme un marge de la graisse a perdre avant! On parle de vrais Jambes muscles sont les jambes muscles des gens avec taux de graisse tres bas (moins de 18%). Donc pour la plupart de femmes il faut perdre de la graisse en priorite. Sinon pour les camdidates de competition de musculation oui la on va parler de perdre de muscle.

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  • Hello

    Bonjour,
    Mes muscles des jumeaux sont très prononcés et sont très larges. J’ai beaucoup pratiqués de hand, ce qui m’a valu ces mollets là. Maintenant j’essaye d’aller à la salle 4 fois par semaines (3 fois jambes/fesses sans exercices ciblés sur les mollet, et 1 fois haut du corps) et m’échauffe à l’eliptique ou au vélo pendant 10min. Je suis plutôt musclée des cuisses, et des fesses, et j’aime beaucoup. Mais je voudrais perdre du muscle des mollets, il y a-t-il une solution ciblées ou des techniques pour allonger ces muscles et en perdre ? Ou je dois favoriser une perte de poids générale ? Je fais 1m70 et 62 kilos

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    • Team LW

      Hello,
      N’hésite pas à faire une séance d’étirements (stretching ou yoga) au moins deux fois par mois, voire une fois par semaine, à distance de tes autres séances (de préférence : 24 heures).
      Belle journée !

  • Agnes

    Bonjour , je souhaiterai aussi perdre du muscle des cuisses et jambes j ai vu que le jogging était conseillé mais je ne peux pas aller courir dehors donc es ce que si je prend un tapis de courses j aurai les meme résultats
    Merci de votre réponse

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    • Team LW

      Les tapis de course et la course en extérieur sont assez différents même si le principe reste le même. Cela dit la technologie de certaines machines permet de simuler de plus en plus la course en extérieur, notamment avec une certaine inclinaison ou en augmentant la vitesse. Donc, je te conseillerais plutôt de courir en plein air, mais le tapis reste un très bon substitut.

  • Isab

    Cc, moi jai du mal avec les sports mais marre de ces grosses cuisses et de ses fesses tombantes ,Di je fais du vélo d appartement, aurais je un résultat?
    Mais à quel rythme? Voilà ma question
    Jai déjà fait votre programme de vélo sa ne me donne rien.merci

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  • moisport

    Salut tout le monde!
    Bon ben visiblement je vois que je ne suis pas la seule dans ce cas!!! problème de graisse au niveau des hanches cuisses et fesses c’est le sors des femmes!!! Pour ma part j’ai un prob au niveau de mes cuisses! Cela fait des années que je cherche en vain à les affiner mais rien n’y fait! Plus les années passent, plus je fais du sport (course à pied, fitness et j’en passe, et mes cuisses gonflent d’avantages! J’ai l’impression que je me dégrade un petit peu plus chaque jour et pourtant comment je me casse la tete au quotidien! Alimentation, eau, sport et tout le chmilblik !!! Bref!!! Je commence enfin à comprendre que malheureusement certains prennent du volume facilement et d’autres non!! Certains gonflent vites et d’autres non!! etc etc. Si t’es mal foutu bas j’ai envie dire tampis pour toi!! c’est la faute à la nature ma pauvre! Bref.
    Je continue sur mes bonnes habitudes, avec course à pied essentiellement le plus ltps que Je peux c’est la seule marge qu’on a!! Mais ne vous faites pas trop d’illusions, il n’y pas grand chose à faire !!!
    mERCI Lucile pour votre aide et soutien à toutes les femmes qui comme moi, se battent chaque jour pour se sentir mieux! 😉

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  • Ludivine

    Salut Lucile, je rencontre le même problème qu’Audrey, sauf que je pratique du vélo d’appartement et du vélo elliptique et j’ai plus l’impression de musclé mes jambes d’avantages… Que me conseillerai-tu ?

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  • Marie

    Salut Lucile! Je marche pendant 1h30 par jour en complément d’un programme sportif qui offre 3 séances par semaine de cardio et renforcement musculaire. Cette marche pourrait-elle donner du volume à mes jambes (cuisses, mollets) ? Est-ce trop ? J’aimerais avoir votre avis!
    PS: je privilégie la marche à la course à cause de mon asthme!

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  • Wilson Erell

    bonsoir,
    j’aurais besoin d’un renseignement
    je suis énormément sportive j’adore le sport depuis toute petite et notamment la G.R.S. ce qui fait que j’ai des cuisses très très musclées et j’aimerais les affinées
    comment faire? courir ou faire du vélo ne va-il pas encore plus developper mes muscles?
    merci d’avance

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  • CAROLINE

    Bonjour Lucille,

    Tout d’abord, félicitations pour votre site ! Eh bien, mon problème s’apparente à celui de Audrey. J’ai 45 ans, je pèse environ 61 kg, je mesure 1m70 et j’ai un tour de cuisses qui varie entre 20½” et 21½”. Je suis active, j’ai une bonne masse musculaire mais j’ai aussi cette damnée chair molle par-dessus qui ballotte quand je marche. J’ai beau faire de l’entraînement au gym pour raffermir mes cuisses mais je ne parviens toujours pas à faire fondre cette graisse. Prochainement, je vais débuter une session d’aquajogging, je n’ai aucune idée de ce que ça va donner ! :-s

    Au niveau de l’alimentation, j’essaie de réduire mon apport en glucides au maximum, j’élimine le sel de mes repas (quand c’est possible, bien entendu) et je consomme beaucoup de fruits, légumes et viandes maigres.

    Existe-t-il une solution miracle pour m’en débarrasser définitivement et tendre la peau de mes cuisses?

    Merci beaucoup de l’attention portée à ma demande et au plaisir de vous lire bientôt ! 🙂

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  • Patricia

    Bonjour Lucille,

    Merci beaucoup pour vote site. Depuis deux mois, je fais du sport à raison de 3 fois par semaine, mais je me suis rendue compte que je perds plus vite du bas que du haut : j’ai perdu les graisses de mes chevilles, de mes pieds, et mes mollets, et mes cuisses s’affinent également.
    Je fais 30 minutes de tapis de marche avec une pente à 14, du vélo pendant 20 minutes, 15 minutes de gainage et 15 minutes de musculation où le bas est plus sollicité que le haut.

    Je suis dans un centre de sport pour personnes ayant des maladies liées au surpoids. J’ai réussi à perdre plus de 4 kilos, mais comment faire et quel sport ou machine utiliser pour perdre rapidement de la graisse logée au niveau des bras, du haut du dos, de la poitrine et du ventre ?

    Merci beaucoup de vos conseils.

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  • delphine.damery

    Hello,

    J’ai un peu le meme probleme: jambes très muclées devant et derrière mais jai les fesses molles en plus(+ bcp de cellulite)
    Comment puis-je affiner mes jambes en musclant mes fesses? ( le jogging et les squatt ne sont plus possible ..car jai un petit probleme au genou gauche.. Resultat d’un probleme de posture et 2 mois d’1h30 jogging 5 fois/semaine sur bitume avec des chaussures 1er Prix!(petit warning les filles car fait 5 ans jai tjrs mal apres 30 min de jogging..)

    Pour info j’essaie de faire du sport 3 a 4 fois par semaine (45 a 60min)

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  • julien

    elles sont parfaites tes jambes!! Tu n’as rien a faire. Tu as des jambes musclées, c’est un truc en plus qui fait tout ton charme 😉

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  • Céline

    Juste wahoo… Depuis le temps que je traîne ce même soucis.. Ton article complet m’a ouvert les yeux, Merci!!! J’ai le même soucis que Audrey et en parallèle je sais que je dois porter des semelles orthopédiques, je ne pensais pas que les deux étaient liés.. Je vais m’empresser de contacter un podologue et espère que ça arrangera les choses! Encore merci!!!

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  • Marie

    bonsoir,
    voila j’ai le même souci que la plupart des personnes ici, j’ai 17ans 1.64 pour 58kg, et toute la graisse est située au niveau des jambes comme audrey, et ca m’empeche de me sentir a l’aise en short robe etc…
    Je fais déjà un sport: du basket, j’ai deux séances de 1h30 par semaine + 1match, la question est: est-ce que le basket est compté comme un sport d’endurance? est-ce que je dois faire plus?

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  • carol

    bonjour,

    J’ai le meme souci, je fais environ 7h de sport de combat par semaine, je suis végétarienne mais j’ai les cuisses et fesses molles malgré une musculatures. Je n’arrive plus à perdre de poids. Je fais 1m60 pour 55kg et pourtant je me dégoute de plus en plus cela devient un très gros problème. J’ai peur de retomber dans l’anorexie mon mental commence à sombrer dans ce sens.

    MErci à toi

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  • InMosswetrust

    Salut à toutes,
    Je suis très surprise de constater que porter des talons pourrait accentuer la masse musculaire… Faudrait consulter un podologue mais sincèrement j’en doute car les experts sont d’accord pour dire que la marche ne muscle pas… Et pourquoi se priver d’un accessoire qui féminise et affine la silhouette?
    Je suis assez d’accord avec Roxane. On arrive pas à 1h30 de cardio d’un coup. Peut être faut-il commencer par éclater des séances courtes bien cardio (1h en salle type bodystep ou les small group training de chez Move comme le boot camp ; 30 mn d’aquabyke si la séance est bien cardio ; 35 à 45 mn de course…) et aller progressivement vers le 1h30 cardio. Et pourquoi pas dans un club d’athlé ?
    patience et persévérance sont les maître-mots !
    courage !!

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  • Roxane L

    Hello
    Je tiens à préciser que j’aime énormément les vidéos de Lucile de coaching sportif avant toute chose!
    Normalement vos coaching personnalisés me motive, mais là je trouve cela un peu abusé de proposer comme solution 1h30 de jogging 2 fois par semaine… Qui peut courir 1H30 2 fois par semaine sans être semi marathonien?????? Déjà que lorsque l’on débute la course quand on ne fait pas de sport cardio 15 minutes c’est déjà beaucoup. Bref désolé pour ce commentaire, mais en tant que débutante en course à pied dans le but d’ affiner mes cuises à la fois trop musclées mais avec de la graisse, dire qu’il faut courir 1H 30 pour avoir des effets, c’est totalement démoralisant!

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  • Lyly

    Bonsoir;
    J’ai moi aussi le même soucis au niveau des cuisses et des mollets. J’essaie de perdre du poids (et j’y suis arrivée) je fais 45min de vélo d’appart tous les jours… Mais est-ce suffisant? Ou vaut-il mieux que j’en fasse seulement 2 fois par semaines mais 1h30?
    Je porte des talons tous les jours ça peut être une des causes?
    Merci

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  • Alexandra

    J’ai le même problème qu’Audrey, mais j’aime pas vraiment courir ou alors je le fais rarement. Je préfère la corde à sauter pour le cardio et le stepper renforcement musculaire. A ton avis je devrais en faire à quelle fréquence et sur quelle durée pour ne plus avoir mes jambes “moles et musclées”?

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  • Sihem

    Salut Lucile, j’ai le même problème qu’Audrey, mais je ne peux faire ni de footing, ni de natation, les vidéos que vous mettez ne peuvent elles pas suffire??? je fait 1h15 par jours, je me focalise sur les vidéos qui travaillent les cuisses et les fesses celà ne va pas suffire pour les affiner et perdre du poids??? je fais 1m63 et je pèse 62.

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    • lucilewoodward

      Oui 1h15 de renforcement musculaire c’est pas mal. Mais pour fondre vraiment le mieux c’est le cardio prolongé. Peut-être pourriez vous faire du vélo ou de la danse ?

  • Bobi

    Alors effectivement au niveau des appuis il semblerait que tu aies une jambes plus courte que l’autre et que l’apport de semelles sera positive si tu décidais de courir 2 fois 1h30 par semaine.
    En même temps, peu de personne peuvent courir 2 fois 1h30 par semaine sans semelle, c’est juste n’importe quoi. Surtout pour commencer!
    Quant aux coureurs et leur jambes fines, je dirais l’œuf ou la poule? on remarquera facilement que certains coureurs du tour de France sont tout en muscle, d’autres tout en longueur.

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  • Laetitia

    Wahou 1h30! Faut les tenir! Est-ce que faire par exemple 45min de vélo elliptique et autant de vélo d’appartement serai une bonne solution? Parce qu’au bout d’un moment vive la plante des pieds qui surchauffe en elliptique et le mal au fesse en vélo. Mais promis je vais essayer!

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    • lucilewoodward

      Oui l’alternance elliptique / vélo peut être bonne dans la mesure où l’on ne fait pas vraiment de pause entre les deux et le cardio est maintenu à bonne allure 😉

  • Charline

    coucou Lucile
    Est-ce qu’en cas de mauvais temps on peut remplacer le footing par 1h30 de vélo d’appartement ? Et si oui est-ce qu’il vaut mieux faire avec une résistance moyenne ou un programme composé de petites et de grandes résistances ?
    Merci =)

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    • lucilewoodward

      Oui on peut remplacer par du vélo d’appartement, mais c’est tout de même moins efficace car on est porté et on sollicite surtout les muscles des jambes, moins les stabilisateurs de la postures sur un vélo d’appartement.
      Et pour la résistance, c’est comme vous préférez. L’essentiel étant de transpirer dès 10 minutes, et de prolonger l’effort autant que possible.

  • InMosswetrust

    Et l’aquabyke ? Qu’en penses-tu Lucile ? Ici, dans le Nord, les cours de 30mn sont légion. à tourcoing les bains, avec Thomas Pucci, c’est super cardio et franchement efficace. Peut être pas suffisant pour Audrey mais un complément qui fait la peau dure aux capitons et masse les jambes ainsi affinées… C’est une suggestion…
    Bon courage Audrey ! Tu vas y arriver. Maître-mots : courage, patience et perséverance !

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    • lucilewoodward

      Aquabike pourquoi pas ! Sauf qu’il faut en faire pendant 1h30. Là je parle vraiment de cardio prolongé pour aider Audrey à faire fondre ses jambes.

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