Low impact interval training : quelle est cette méthode ?
Alors que plus d’un millier d’entre vous venez d’expérimenter un super training renfo cardio sans impacts lors du LIVE d’hier… je voulais revenir sur mon idée de programme 100% sans sauts.
Pour une reprise, je ne me voyais pas vous emmener direct sur des sauts. Bien souvent vous avez fait un peu moins de sport pendant vos semaines d’été. À la place, j’ai tout misé sur la qualité des mouvements : moins de rapidité, plus de précision dans les placements et un max de combinaisons pour bosser tous les muscles efficacement !
Dans cet article, je vous explique tout sur cet entraînement spécial zero impacts 😉
Exercices à faible impacts : définition et explications
Le LIIT, “Low Impact Interval Training”, est par définition, un entraînement par intervalle à faible impacts. L’objectif ? Bosser à fond les muscles, le cœur et les poumons sans choquer les articulations qui ne sont peut-être pas encore prêtes, justement à recevoir des impacts. Quand on parle “d’impacts” on fait référence principalement aux sauts que vous allez retrouver dans des exercices comme les burpees, les squats jumps, la corde à sauter… Avec cette méthode généralement, vous n’aurez jamais les deux pieds qui vont décoller du sol au même moment et vous allez réduire la pression, sur vos genoux, chevilles, hanches…
Mais ne confondez pas sans impacts avec “mou du genou” !!
Vous pouvez très bien faire vos entraînements en travaillant sur la rapidité des mouvements, sur l’alternance debout / au sol mais aussi rajouter de la résistance avec des charges, comme des haltères, des élastiques pour augmenter la difficulté et faire chauffer vos muscles en profondeur !
Pourquoi faire du sport sans impacts ?
Avec cette méthode, j’ai vraiment envie que vous preniez conscience de votre corps. Que vous soyez à son écoute, moins dans le “ce” que vous faites mais plutôt le “comment” vous le faites. Prendre plus de temps pour mieux se placer, pour bien comprendre les placements… De cette façon vous allez pouvoir travailler plusieurs groupes musculaires à la fois tout en privilégiant la qualité de mouvement. Fentes + biceps, squats + dos, gainage sans appui sur les mains …
Si vous n’avez pas fait de sport pendant longtemps, que vous n’avez pas le sol adapté ou encore les bonnes chaussures, je vous recommande 1000 fois de privilégier le sans impacts !
Par exemple :
Les sports à impacts, nécessitent des placements parfaits et un gainage abdominal conséquent pour éviter au maximum de se blesser. Ils sont intéressants quand on a déjà un bon niveau de placement mais il faut éviter d’en abuser pour ne pas sur-solliciter les articulations et les endommager.
En résumé
Le low impact :
On a souvent tendance à sous-estimer les exercices à faibles impacts de peur qu’ils ne soient pas assez efficaces, mais c’est tout le contraire ! Bien entendu, tout dépend de vos objectifs, de vos besoins et de ce que vous recherchez dans votre pratique sportive. Mais comme je vous le répète souvent, pour se maintenir en forme la clé du succès c’est de VA-RI-ER ! C’est la seule façon de rester en forme, durablement et surtout sans se faire mal !! 😉
Pour approfondir le sujet je vous conseille d’aller regarder l’interview de Jérôme Auger, kinésithérapeute du sport. On aborde avec lui toutes les problématiques liées aux impacts, aux blessures, les douleurs aux genoux, aux poignets… Il vous donne tous ses conseils d’expert kiné !
