Hey les sportifs et les moins sportifs !! J’ai un truc à vous proposer !! Vous savez à quel point je milite pour le mélange des sports. Parce que pour garder la forme, rien ne vaut le fait de toujours changer son entraînement. Essayez des activités nouvelles, mettre en jeu d’autres muscles, sortir de sa routine sportive. C’est hyper efficace pour maintenir le corps en adaptation permanente.

1km dans l’eau dans le même temps que 5km de running

Du coup je vous mets au défi de relever le challenge Speedo Make 1K Wet. Faire un kilomètre mouillé, dans le même temps que vous mettriez pour 5 kilomètres en course à pied, ou pour 10 kilomètres en  vélo.

Donc pour ceux qui courent à 10km/h, cela correspond à nager 1 kilomètre en piscine en moins de 30 minutes. (40 longueurs de 25m ou 20 longueurs de 50m).

Et pour ceux qui courent à 7 – 8km/ h, cela correspond à faire ses 40 longueurs en moins de 40 minutes.

Battements, pull buoy ou palmes

Facile ? Vous y arriveriez ? Vous pouvez essayer avec des palmes au début pour y arriver ! Et pour vous challenger si vous nagez déjà pas mal : un peu de battement avec planche, un peu de pull buoy, ou des exos genre crawl respiration tous les 5 – 7 – 9  bras. 😉 Rien que d’y penser j’ai envie de plonger dans l’eau !

C’est une magnifique façon de booster son cardio, sans impacts. A ce bon rythme, votre coeur et vos poumons sont super sollicités, mais vos articulations du dos, des chevilles et des genoux ne sont soumises à aucun stress.

Mon entraînement natation hebdomadaire

Perso, je nage 1 fois par semaine. Enfin sauf les 2 mois avant la Tour Eiffel je n’ai que couru et fait des escaliers en plus de ma muscu et yoga hebdomadaire.

Mais depuis j’ai repris ma natation le mercredi. Et c’est le kiffe total ! 1h pendant que mon fils est au foot. Voici à peu près comment je m’entraîne. Enfin je varie un peu autour de ça mais ça pourrait ressembler à ça cette semaine :

Echauffement :

200 m crawl
100m brasse
100m Dos

Corps de séance
200 crawl pull buoy aux chevilles
200 brasse (1 longueur rapide, 1 longueur douce)
100 dos
200 crawl respiration 5 – 7 – 9 bras
200 brasse
100 dos
200 crawl avec palmes
200 brasse
100 dos

Retour au calme
100 dos double bras.

2K wet bien dépensés. 1heure. Nickel.

Boire pendant qu’on nage

J’en profite pour vous signaler qu’il faut boire quand on nage ! Dès le premier quart d’heure, et toutes les 5/10 minutes. Quelques petites gorgées. Parce qu’on perd de l’eau même dans la piscine.

Concours #Make1KWet

Alors ? Ce challenge vous plaît  ? Allez-y, relevez le défi Make 1K Wet 😉

Et pour vous récompenser de vos efforts et de sortir de votre zone de confort : Speedo vous offre une tenue complète. Sur Instagram prenez vous en photo à la piscine et taggez #Make1KWet @speedofrance et @lucilewoodward.

A vos maillots de bain !!