Pilates ou yoga, quel sport est le plus intéressant ?

Souvent considérées – à tort ! – comme des « gym douces » le Yoga et le Pilates peuvent être rangés dans le même sac sans trop faire la différence.
Pourtant, en réalité : RIEN À VOIR !! Le pilates et le yoga sont vraiment deux disciplines très différentes qui ont des bénéfices autant sur le corps que sur le mental bien différents aussi.

Que choisir entre le Yoga et le Pilates ? Et bien ça dépend de ce que vous cherchez !

Pilates

Le Pilates aura un effet rapide sur le renforcement des muscles des abdominaux et du dos. Donc si vous cherchez à gainer, à avoir moins mal au dos et un objectif ventre plat, c’est plus vers le Pilates qu’il faut vous orienter.

Yoga

Le Yoga un peu sportif et dynamique (Ashtanga, Ilyengar, Power …) aura des effets globaux autant sur les muscles des jambes, que ceux des bras, du dos, des fessiers. Il va davantage vous étirer et améliorer votre souplesse. Pour un effet long terme sur la silhouette en lui apportant des bénéfices longilignes et articulaires.

Quelles sont les différences entre le Yoga et le Pilates ?

Yoga vs Pilates, lequel choisir pour son sport ?

Le Yoga et le Pilates sont TRÈS différents, que ce soit chez soi ou dans un cours. Voici un tableau comparatif entre le pilates et le yoga pour vous aider à comparer les bénéfices et les styles de pratique.

YogaPilates
ApprentissageApprentissage assez rapide.

Maîtrise des positions par la répétition. Une semaine a quelques mois en fonction des positions.

L’apprentissage de la sérénité et du zen prend beaucoup de temps.
Apprentissage assez long.

Concentration pour engager certaines parties du corps (périnée, respiration…)

Maîtrise rapide de son corps. Le placement parfait demande une bonne connaissance de son corps.
ProfesseursImmense différence entre les professeurs.

Autant de yoga que de profs qui l’enseignent.

Diversité de yoga intéressante. Tous les profs n’utilisent pas le langage sanskrit pour les postures.
Peu de différences entre les profs.

La méthode Pilates est assez stricte.

Les placements et les enchaînements sont assez similaires. Des profs sont plus « strictes » que d’autres.
OriginesAncestrales.

Vient de l’Inde et a été créé par des hommes pour des hommes au départ.

À beaucoup évolué ces 50 dernières années.
Créé par Joseph Pilates peu après la 1er guerre mondiale.

Développé aux USA pour des danseurs classiques. Démocratisé après les années 80.
MusclesRenforcement global doux en poids de corps.

Tous les muscles sont impactés.

Les bras, épaules sont très sollicités avec les postures type Chien tête en bas et Chaturanga.
Renforcement puissant de la sangle abdominale et du dos.

Apprentissage du placement parfait du dos et du bassin.

Bénéfique pour la pratique de tous les autres sports / activités.
SouplesseGrande augmentation de souplesse :
– du bassin
– du haut du dos
– des fessiers
– des jambes
Augmentation de la souplesse :
– du dos
– des épaules

Respecte un placement strict et protecteur.
Pratique1 à 2 séances de 1h à 1h30 par semaine pour bénéficier des premiers effets.

Pour les effets sur le mental, une pratique plus intense est nécessaire.

2 à 3 séances par semaine pour lâcher prise et améliorer ses réactions psychologiques.
1 à 2 séances de 1h par semaine.

Effets rapides sur la tonicité du ventre, du dos, de l’intérieur des cuisses.
EsthétiqueSilhouette plus longiligne.

Dos redressé.

Bras toniques.
Ventre plus plat

Bas des abdominaux tracés.

Dos redressé.

Posture sublimée.
RésultatsMoins mal dans le bas du dos.

Bénéfices mentaux et psychologiques.

Moins de stress sur les aléas du quotidien. Plus de sagesse et de sérénité.

Endormissement facilité.
Silhouette tonique et droite.

Meilleure digestion.

Solidité de la posture.

Moins de risque de blessure dans le sport et les activités au quotidien.
MatérielUn tapis de yoga assez fin.

Au fil de la pratique :

– Des briques
– Un bolster
– Une couverture
Un tapis de yoga assez fin. Rapidement :

– Un cercle pilates
– Un petit ballon
– Un gros ballon
TarifsEnviron 50 et 70 euros pour un cours privé.

Environ 10 à 30 euros pour un cours collectif.

Fluctue en fonction du niveau, du type de yoga, de la localisation et du nombre de participants.
Environ 60 et 70 euros pour un cours privé.

Environ 10 à 30 euros pour un cours collectif.

Peut vraiment changer en fonction de la localité et du nombre de participants.

Yoga et Pilates : que retenir de ce tableau ?

Yoga

Le Yoga s’apprend rapidement et offre des bénéfices physiques (muscles et souplesse) et aussi psychologique.

Pour profiter des bienfaits du Yoga lorsqu’on est débutant, il faut une pratique régulière à définir en fonction des résultats souhaités. Le matériel pour débuter peut se composer d’un simple tapis, mais avec l’amélioration des exercices, d’autres équipements sont utilisés pour s’améliorer davantage. Si le Yoga peut aider à maigrir, il faut le combiner avec d’autres sport de cardio pour maximiser les effets.

Pilates

La méthode Pilates nécessite une connaissance de son corps, notamment pour engager le périnée de la ligne centrale et la respiration thoracique.

L’apprentissage du pilate en soi, n’est pas si compliqué, mais c’est la recherche du placement parfait et du contrôle qui la rend plus complexe. Quelques séances régulières permettent de rapidement voir les bénéfices du Pilates sur son corps. Là aussi, pour augmenter la difficulté, des accessoires peuvent être intéressants.

Quels sont les avantages et inconvénients du Yoga ?

La différence du yoga par rapport au Pilates avec des exercices

Le yogisme a l’avantage d’être très facile d’accès à tous. Les postures de yoga s’adaptent à tous les physiques, toutes les souplesses. On est toujours mis en situation de confort et on cherche soi-même le degré de difficulté entre le « ni trop – ni trop peu ».

Ce qui peut devenir un inconvénient. Car on peut vite se lasser de peu de progrès ou d’une activité trop peu intense. Il faut soi-même décider d’aller plus loin, de se pousser.

Le yoga peut devenir un vrai moteur ou une philosophie de vie, une pratique mentale vers une plus grande sagesse. Mais il faut être guidé par un bon professeur modélisant, en qui on a entièrement confiance. C’est un chemin de vie sur lequel on peut parfois être déçu ou lassé. N’abandonnez pas !!

programme yoga

Quels sont les avantages et inconvénients Pilates ?

Exemple du Pilates, avantages et inconvénients

Le Pilates demande un réel engagement physique dès le départ. Les courbatures aux abdos et dos se font sentir dès la 1er séance. Les professeurs prennent le temps de vous guider et de vous placer, on se sent pris en charge.

Il peut être déroutant car les sensations ne sont pas toujours faciles à comprendre au début, la progression n’est pas ultra rapide parfois. Il faut s’accrocher car le gain en souplesse est assez long.

Concentrez vous sur les petits bénéfices après chaque séance ! Moins mal au dos, plus de maintien !

programme pilates

Quels sont les points communs de ces deux sports ?

Le Yoga et le Pilates ont tout de même quelques points communs :

  • Sport au poids de corps, peu de matériel
  • Accessible à niveau débutant comme confirmé
  • Pratique chez soi sans risque
  • Gain en souplesse du dos

En gros oui c’est de l’exécution de mouvements physiques doux sans impact et en poids de corps.

Le Yoga et le Pilates ont en commun d’être peu propice aux blessures. Quoique, le Yoga peut plus facilement blesser si l’on ne s’écoute pas et que l’on se fait happer par une pratique contorsionniste ou gymnique à laquelle on n’est pas bien préparé (exercices d’équilibre sur la tête sans prof et sans indication de sensations).

Pratiquer le Pilates et le Yoga, une bonne idée ?

A mon avis, les deux sont super intéressants à faire ensemble. Associer le Yoga et le Pilates peut être un combo gagnant :

Personnellement, je fais du Pilates une à deux fois par semaine dans mon renforcement musculaire ou en échauffement avant d’aller courir. Et je pratique le Yoga plutôt le dimanche, pour me détendre les jambes, la tête et vider mon esprit.

Certains sont plutôt pro Yoga ou pro Pilates. Moi je trouve que les deux sont complémentaires. Pour vous faire votre idée à vous, et surtout pour bénéficier des avantages des deux, je vous encourage à tester les deux en parallèle ! Avec toujours cette intention : ne pas avoir envie d’être parfait, se concentrer sur les bénéfices à court et à long terme !

  • Alors ? Vous êtes plutôt team Pilates VS Yoga ou team Pilates + Yoga ?

En tout cas, ne lâchez rien et surtout, amusez-vous bien ! Dans le doute voici deux vidéo de training 😉

Séance Pilates

Séance Yoga

5 commentaires à “Pilates ou yoga, quel sport est le plus intéressant ?

  • Neau

    Bonjour, merci pour ces articles SUPER intéressants 🙂 !!! Continuez comme ça, ne baissez pas les bras !!! Même si je n’ouvres pas toujours vos articles dès leurs parutions, je les survole quand même assez souvent !!!
    Bonne journée et à bientôt !!!

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  • Céline Colombeau

    oui j’ai beaucoup aimé cet article, je pratique déjà le yoga mais je vais tester 1 séance pilates!! merci Lucille!!

    Répondre
  • Alex

    Bonjour
    Est-ce que, du coup, vous pensez faire un pack Pilates-Yoga ?
    À moins que, lorsque l’on débute, il soit préférable de faire l’un puis ensuite l’autre, et non les deux simultanément ?

    Répondre
  • DIDIER Christelle

    Merci pour cet article très instructif. J’aime faire les deux disciplines mais je me demande si je peux enchaîner une séance de yoga avec une séance de renforcement musculaire ( je sais qu’il faut éloigner les séances de stretching des séances de renfo) ou si ça n’est pas recommandé.
    Merci à toute l’équipe

    Répondre

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