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Mal de dos : causes, types et solutions

Le mal de dos est presque devenu courant chez certaines personnes. Parfois, ces maux apparaissent juste une journée, parfois, ça reste plus longtemps et malheureusement, on ne sait pas toujours quoi faire.

Et c’est normal, la colonne vertébrale (ou rachis) est un élément complexe, ce qui fait qu’il est difficile d’analyser la provenance des douleurs et comment les régler. Voici un petit article pour vous aider à comprendre et guérir ces maux !

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Qu’est ce qu’un mal de dos ?

Le mal de dos est une douleur liée à notre colonne vertébrale qui peut toucher le rachis cervical, le rachis dorsal et lombaire avec une douleur plus ou moins forte en fonction de son origine.

Est-ce grave ?

Je peux déjà vous rassurer, le mal de dos est quelque chose de commun, qui peut se manifester parfois simplement, juste en se levant trop vite du lit.

Donc avant de penser au plus grave, n’oubliez pas que la très grande majorité des douleurs de dos sont bénignes.

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Les exercices et étirements anti mal de dos

De nombreux étirements pour soulager le dos existent, d’ailleurs le yoga est souvent recommandé, car beaucoup de postures vont permettre de travailler la mobilité articulaire de la colonne vertébrale.

La natation pour le dos est souvent aussi recommandée par les médecins, cela permet une extension de la colonne vertébrale et donc, de diminuer les tensions sur celle-ci. Mais seulement si vous savez déjà bien nager. Autrement : prenez quelques cours pour bien vous placer dans votre nage et éviter d’amplifier vos douleurs.

Des exercices et étirements à adapter à votre mal de dos

Et oui, tous les exercices ne sont pas égaux en fonction de la zone de douleur. Le dos à une superficie large pour notre corps et les muscles à soulager ne sont pas les mêmes.

  • Soulager les cervicales et cervicalgies : on va faire des exercices de rotation pour étirer les cervicales. Des mouvements de gauche à droite et de haut en bas vont venir solliciter les muscles et les décontracter doucement. Pour le renforcement, il faut chercher à pousser sa tête contre ses mains placées derrière, puis devant le front, puis sur les côtés des tempes.
  • Soulager les douleurs dorsales : on va venir étirer notamment les muscles des épaules et ceux près des omoplates. Ce sont eux qui sont très souvent la cause des douleurs. Le souci est souvent la posture en avant, donc l’objectif est d’inverser cette posture. En renforcement musculaire l’idée est de muscler les fibres qui redressent la colonne vertébrale : grand dorsal, rhomboïdes, érecteurs du rachis …
  • Soulager les douleurs en bas du dos (lumbago / lombalgie) : des exercices connus comme le cat cow, l’étirement du psoas sont jugés très utiles. L’objectif est d’étudier la région lombaire afin de libérer les tensions. En renforcement : les abdominaux, les fessiers et la colonne lombaire en hyper extension sont très utiles.
  • Soulager la sciatique : dans ce cas un peu plus spécifique, il faut permettre la libération du nerf et soulager les jambes. Pour ça, on étire en plus des lombaires, les ischios jambiers et les mollets. Il faut ensuite muscler toute la chaîne postérieure : fessiers, arrière de cuisses, mollets, pieds.

Les massages pour détendre les zones douloureuses

L’un des remèdes de grand-mère pour le dos, c’est l’application de chaleur sur la zone cible. On peut aussi effectuer des auto-massages, en duo ou avec un spécialiste en choisissant les bonnes huiles essentielles pour le dos qui ont différents effets.

Un massage bien ciblé avec des huiles essentielles aux effets analgésique, antispasmodique ou calmant le système nerveux. Toujours à utiliser avec précaution, mais cela peut fortement apaiser vos douleurs de dos.

Attention aux médicaments et aux fausses promesses

Pour les médicaments, les médecins sauront quoi vous prescrire si les douleurs persistent, alors si besoin, n’hésitez pas à lui en parler.

Cependant, ne pas tomber dans le cercle automatique : douleur = médicament.

Cela peut cacher un souci plus profond, des articulations fragiles, des muscles trop faibles, une mauvaise posture sur le long terme, etc. C’est important de traiter le problème à la source.

Attention aussi aux produits miraculeux anti-mal de dos sans avis médical. Certains redresseurs de posture ou corsets fragilisent encore plus le corps. En effet, ils remplacent l’action des muscles par exemple.

Du coup, à long terme, vous en serez dépendant. D’autres équipements pour lutter contre les douleurs de dos peuvent sembler incroyables, mais rien ne remplace des étirements spécifiques, des exercices de renforcement musculaire et un travail de posture.

Alors, quelles sont les causes des maux de dos et surtout, comment en venir à bout ? S’il est important de se soulager lorsqu’on a mal, il est d’autant plus important d’éviter les futurs maux. Mieux vaut prévenir que guérir !

Pour cela, vous pouvez faire des petits changements dans vos habitudes qui réduiront drastiquement les risques et les possibles maux de dos dans votre quotidien, et même en vieillissant.

Sa posture

Déjà, la posture que vous adoptez au quotidien est importante ! Se tenir droit, ce n’est pas avoir la colonne vertébrale super droite, non, il faut suivre les courbes naturelles du corps.

Il est naturellement courbé, il faut donc garder ces courbes sans les forcer ni les tendres.

Il y a au niveau du dos 3 courbes :

  • La lordose cervicale – courbe vers l’avant du corps ;
  • la cyphose thoracique – courbe vers l’arrière du corps ;
  • la lordose lombaire – courbe vers l’avant du corps.

Qu’on soit devant son bureau, en train de marcher, ou devant la télévision, essayez d’imaginer votre dos selon votre position.

Prendre conscience de sa mauvaise posture va déjà vous aider à vous améliorer.

Trop cambrer, ou des épaules trop en avant sont des soucis qui peuvent facilement se régler et vous éviter ainsi, beaucoup de soucis futurs.

Son lit

Faites-vous partie des gens qui ont mal au dos le matin ? Il peut y avoir plusieurs raisons :

  • un lit trop vieux ou trop mou, qui ne vous convient pas ;
  • un oreiller qui relève trop votre nuque ;
  • de mauvaises positions lors du sommeil.

Avant d’acheter un nouveau matelas, l’introspection sur votre position de réveil et d’endormissement est importante. Dormir sur le ventre est souvent déconseillé par exemple.

Le manque d’activité

Un manque d’activité physique vous impacte plus que ce que vous pouvez penser. En effet, lorsqu’on ne fait pas ou très peu de sport voici ce qui arrive à votre corps :

  • vos muscles du dos deviennent plus fragiles ;
  • vous perdez de la mobilité ;
  • vous augmentez vos chances de lombalgies, cervicalgies, lumbago… ;
  • vous fragilisez vos os et favorisez l’apparition d’arthrose.

Et oui, le sport impacte même la dureté de vos os. C’est peu connu et pourtant, c’est super important pour sa santé et pour vieillir en pleine forme.

D’ailleurs, les abdos pour le mal de dos peuvent aussi aider. Des abdominaux solides vont permettre de soutenir le tronc du corps et soulager le dos.

i vous prenez du poids à cause de votre non activité, la charge qui pèse sur votre colonne et notamment sur vos lombaires devient plus importante.

Les risques de douleurs sont donc fortement augmentés. Alors pensez à faire du sport pour le dos avec notamment du renforcement musculaire pour le rendre plus fort ! Attention, avec une hernie discale, certains mouvements sont interdits, il faut le prendre en

Une mauvaise alimentation

Alimentation et douleur de dos, dur à croire et pourtant tellement vrai. Lorsqu’on à une alimentation déséquilibrée, les impacts sur le corps se font ressentir. Mais voilà ce qu’une bonne alimentation peut vous apporter :

  • les bonnes graisses permettent la lubrification des articulations et réduisent les soucis comme les raideurs matinales par exemple ;
  • bien manger permet d’aider le corps à lutter contre les inflammations internes ;
  • varier son alimentation permet aussi de trouver des minéraux essentiels au corps comme du calcium, du magnésium, etc. ;
  • une bonne hydratation va aider vos disques intervertébraux à fonctionner efficacement. Eh oui, l’eau représente une grosse partie de leur composition. Ainsi vos vertèbres ne se touchent pas.

Enfin bref, quelques exemples pour vous aider à comprendre la logique entre bonne alimentation et le mal de dos. Ce n’est pas forcément évident au premier coup d’œil, et pourtant les impacts sont bien présents.

Les émotions négatives

émotions négatives mal de dos

Corps et esprit, les deux sont très liés. Lorsque nous avons des émotions négatives comme le stress ou l’anxiété, on augmente les risques de complication au niveau du dos. Concrètement, votre corps réagit avec des signaux chimiques qui vont perturber les tensions musculaires.

La méditation, un bon sommeil et le sport peuvent vous aider à évacuer ces émotions.

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