Vous me posez souvent des questions sur la course à pied et la perte de poids.
Et c’est normal ! C’est l’une des premières idées qui nous vient en tête lorsqu’on souhaite maigrir : “il faut courir”.
Clairement, la perte de poids et le running font débat et font fantasmer beaucoup de jeunes sportifs. Pour répondre à vos questionnements, je vais vous expliquer les différents points qui vont vous permettre de maigrir ou non avec la course à pied.
Et oui, malheureusement, il n’y a pas de réponse tranchée, mais avec un entraînement spécial et quelques conseils, vous pourrez atteindre vos objectifs.
Courir quand on n’est pas sportif, oui ça fait maigrir
Si cela fait longtemps que vous n’avez pas fait de sport, que ce soit par manque de motivation, de blessure ou autre raison, la course à pied peut être un sport de reprise idéal et très intéressant notamment pour maigrir.
Actuellement, votre métabolisme est au ralenti, car vous ne lui demandez pas de faire des efforts physiques. Lorsque vous commencez le running (ou que vous vous y remettez), vous relancez votre métabolisme en profondeur ! Mais alors qu’est-ce qu’il se passe ?
Et bien, au fil des séances :
Après seulement quelques semaines à courir, vous pourrez déjà voir des effets d’amincissement ! Je vous rassure, pas besoin de faire un semi-marathon. Lorsqu’on débute, des petites distances suffisent. Ce qui est important, c’est la régularité de vos entraînements au fil des semaines. Il suffit de commencer à courir pour mettre en place de bonnes habitudes et profiter des bienfaits !
Pour maigrir plus efficacement et en complément du running, le renforcement musculaire est extrêmement important surtout lorsqu’on n’est pas sportif du tout (néo-sportif).
Pour se muscler efficacement, on vise des séances qui vont solliciter :
Lorsque vous avez un surplus de graisse, votre perte de poids va cibler en priorité les graisses superficielles ainsi que la graisse viscérale (au niveau du ventre) mais, il est impossible pour le moment de cibler un endroit du corps tant que le taux de masse grasse n’a pas baissé un peu.
Concrètement, vous maigrissez sur du court terme, car votre corps va commencer à s’habituer, donc sur la durée on ne mise pas sur un régime, mais sur des solutions efficaces pour continuer cette perte de poids.
Comment faire quand courir ne fait plus maigrir ?
Après avoir réhabitué votre corps à courir régulièrement, on peut considéré que vous êtes un coureur aguerri ou un sportif motivé et c’est génial ! Cependant, vous avez peut-être remarqué que faire un footing comme d’habitude ne vous fait plus maigrir ou presque plus, et c’est tout à fait normal.
Au fur et à mesure de vos sorties de run, vous avez trouvé un certain rythme et malheureusement votre intensité de course se stabilise.
Et oui, le corps humain est bien fait, il n’a plus besoin de changer pour suivre le rythme, il se met en mode “automatique” ce qui lui permet d’économiser un maximum d’énergie et donc, de brûler moins de calories pour faire fonctionner vos muscles et votre système cardiovasculaire.
Finalement, votre poids se stabilise, vous ne maigrissez plus même si cette activité physique reste excellente pour votre organisme ! Entretenir son corps en sollicitant régulièrement ses muscles, mais aussi tout le système respiratoire et cardiovasculaire améliore votre santé mentale et physique !
Alors comment faire pour relancer une perte de poids en courant ?
Et bien si c’est votre objectif numéro un, il faut modifier vos entraînements, vos rythmes, vos distances ou vos durées de run afin que votre corps essaye de se réadapter à ces différents rythmes !
Ainsi, il puisera de nouveau dans les graisses afin de fournir de l’énergie pour suivre vos efforts.
Miser sur un programme de fractionné
En alternant des courses à pied courtes et longues, votre corps n’a pas le temps de s’habituer à un rythme, c’est ce qu’on appelle l’entraînement fractionné. Ainsi, vous le sortez de sa zone de confort et le forcez à dépenser plus d’énergie qu’il ne le souhaite !
Je ne parle pas trop de HIIT, car l’appellation est utilisée pour tout et n’importe quoi. Donc, je préfère utiliser le terme fractionné. Comment ça se passe ?
Vous alternez :
- Rythme rapide ;
- Rythme lent ;
- Rythme rapide ;
- Rythme lent ;
- etc..
Et sur une durée de 10 minutes pour les débutants à 30 minutes (ou plus) pour les experts ! Outre le fait de “brûler” plus de graisse, vous allez aussi gagner en vitesse sur une certaine distance.
En fonction de votre niveau, vous pouvez aussi gérer vos temps de course et de rythme de repos.
Miser sur un programme de renforcement musculaire
Plus vous avez de muscle, plus votre corps utilise l’énergie pour les conserver et les entretenir, il est donc important de bien travailler l’ensemble de vos muscles !
Le running est un allié pour votre système cardiovasculaire, et le renforcement musculaire peut vous aider à avoir une meilleure posture avec le renforcement de votre ceinture abdominale et un travail sur les muscles du dos.
Vous renforcez votre corps ce qui peut améliorer vos performances, mais aussi réduire les risques de blessures. De plus, le running travaille énormément les membres inférieurs, mais un peu moins le haut du corps ce qui peut causer des déficits d’ordre esthétique.
Miser sur une perte de poids durable avec l’alimentation
L’alimentation reste un élément clé d’une perte de poids ! Comme nous l’avons vu, le corps s’habitue rapidement à l’effort physique et votre perte de masse grasse se stabilise au fil du temps. Cependant, si on ne contrôle pas son alimentation, ou qu’on se laisse aller, on risque de reprendre du poids.
Et oui, courir ça donne faim, car dans votre effort, le corps souhaite faire le plein de calories pour compenser la perte. Et il faut manger ! Mais en pleine conscience uniquement.
Concrètement, pour affiner sa silhouette avec le running, il faut consommer moins de produits industriels, moins de produits transformés, moins de sucres simples et plus de fibres !
Le but n’est pas de s’affamer, loin de là. Il faut trouver le bon équilibre entre alimentation saine et suffisante afin de fournir des efforts sportifs. Bien comprendre vos envies afin d’éviter des envies de grignotage post run ou savoir quoi manger avant de courir.
Courir pour maigrir et perdre du poids : que retenir ?
Pour finaliser cet article, je vais résumer mes conseils. Concrètement, aller courir tous les jours n’est donc pas la solution pour perdre du poids. Au contraire, vous risquez de vous blesser, de vous démotiver à la longue et de stagner dans vos objectifs d’amincissement.
Ce qu’il faut faire, c’est :
Outre uniquement le poids et le sujet de l’amaigrissement, le sport permet d’être musclé, tonique, de se sentir bien et d’avoir une bonne physiologie.
Il entretient une masse musculaire qui augmente le métabolisme de base. Et forcément, cette activité physique pousse le corps à manger en bonne quantité
L’alimentation doit donc être équilibrée pour vous aider à mincir sans risque pour votre santé et vous devez éviter les régimes hypocaloriques qui vont vous affamer, mettre votre métabolisme au ralenti, déstabiliser tout votre corps et vous faire reprendre vos kilos à la fin de celui-ci…
Pensez plutôt au sport comme un mode de vie, une philosophie que je vous encourage à suivre au quotidien !
