Résultat de 20 min de sport par jour

Peut-on réellement se tonifier quand on ne fait “que” 20 minutes de sport par jour ? Est-ce qu’on peut maigrir avec de telles séances ? Est-ce que c’est suffisant 20 minutes ? Est-ce que mon corps va changer ?

Toujours autant de questions pour améliorer son “rendement” sportif. Pour vous éviter de vous faire des nœuds au cerveau, je vous dis tout dans cet article !

Pourquoi faire 20 minutes de sport par jour ?

faire seance 20 min exemple

On dit souvent qu’il ne faut pas faire du sport tous les jours. C’est vrai, lorsqu’on fait énormément de sport, il faut avoir du repos ! Pourtant c’est hyper important de rester actif au quotidien, ne serait-ce que pour votre santé. Alors en faisant 20 minutes et avec des séances bien pensées, vous pouvez vous entraîner tous les jours sans soucis !

Bouger est donc fortement recommandé, mais pas n’importe comment. Si vous forcez trop, si vous poussez votre corps à bout chaque jour, c’est le risque de blessure qui augmente. 10 à 30 minutes de sport par jour modéré est donc idéal pour garder la forme sans s’épuiser.

Vivez mieux en 20 minutes par jour

Améliorez votre santé, combattez l’inactivité et profitez des bienfaits du sport pour votre corps et votre esprit !

Des séances de 20 minutes pour maigrir

Pour beaucoup, maigrir est LA motivation numéro 1 de se mettre au sport. Une séance cardio de 20 min par jour est un super moyen de commencer. La meilleure alternative est le training à haute intensité (HIIT) qui mélange à la fois cardio et renfo.

Cela vous permettra de brûler un max de calories tout en vous tonifiant. Un travail complet pour une séance courte, mais efficace.

Pour se remettre en forme et se tonifier

Commencer par des séances de 20 min par jour est un excellent moyen quand on veut reprendre le sport. Ça permet d’entraîner son cœur, ses muscles et de se remettre en forme petit à petit. C’est d’ailleurs une bonne pratique avant de reprendre un sport, en particulier si ce dernier est intense pour le corps et que vous recherchez les performances.

Pour se sentir mieux

La pratique sportive apporte bien plus qu’une perte de masse graisseuse, c’est un véritable moment de bien-être. En prenant soin de vous, vous vous sentirez mieux aussi bien physiquement que mentalement. En vous challengeant, vous prendrez confiance en vous et vous vous sentirez mieux dans votre peau.

Pour ça, pas besoin de perdre 10 kilos, juste de rester actif tous les jours.

Pour le plaisir de se dépenser

Tout simplement. Prendre soin de soi, évacuer toutes les tensions accumulées dans la journée, s’amuser, partager un moment sympa. Le sport, c’est tout ça à la fois. Ne vous prenez pas la tête avec des objectifs minceur ou autres. Profitez juste du moment. Les résultats ne pourront que suivre.

20 min de sport par jour : quels résultats après quelques mois ?

Les résultats. On se fait souvent des nœuds au cerveau pour en avoir un maximum en très peu de temps. On élabore des stratégies complexes, on étudie le sujet à fond et on en oublie l’essentiel : bouger.

Même avec 10 min de sport par jour, vous obtiendrez des résultats. Alors ne vous prenez plus la tête. Quelle que soit l’activité, vous aurez des résultats avec de la régularité, que ce soit sur votre physique, votre mental ou votre santé.

La seule chose qui influencera significativement vos gains, c’est votre niveau initial :

  • Vous êtes en surpoids : pratiquer 20 min de sport par jour pour maigrir est déjà une excellente habitude. Vous verrez vite apparaître une diminution de la masse graisseuse et les bienfaits de cette routine sur votre santé.
  • Vous êtes débutant : vos résultats seront également visibles assez rapidement. Vous serez moins essoufflé au quotidien et plus tonique.
  • Vous êtes habitué : les résultats seront moins spectaculaires, mais tout aussi présents. Ça peut être utile en complément d’une autre activité notamment pour atteindre un objectif sport, ou pour travailler ses muscles différemment par exemple.

Évidemment, il va sans dire que bouger, se dépasser, c’est génial, mais ça doit aller de pair avec la nutrition. Si vous voulez des résultats (et encore plus si vous les voulez le plus rapidement possible), il va falloir apprendre ou réapprendre à manger.

On ne parle pas de privation ou de régime, mais d’un rééquilibrage alimentaire qui apportera tout le carburant, les vitamines et les minéraux nécessaires au corps.

Comment organiser ses séances de 20 minutes dans la journée

20 min sport chrono

L’avantage des séances de sport de 20 min, c’est qu’elles sont très rapides. Elles peuvent se caler à n’importe quel moment de son emploi du temps. Ici, tout est possible, c’est à vous de choisir :

  • Le matin : tout le monde dort, le calme et le silence sont parfaits pour se concentrer sur soi et réveiller son corps. Pour faciliter l’élimination des toxines, vous pouvez également faire votre séance à jeun. Veillez seulement à ne pas être trop intensif, surtout quand vous débutez. Écoutez vos sensations et surtout, arrêtez tout si vous ne vous sentez pas très bien.
  • Àla pause du midi : le télétravail se démocratise de plus en plus. Résultat, on sort moins et surtout, on bouge moins. Si votre pause déjeuner vous semble longue, pourquoi ne pas profiter de ce temps pour vous dépenser un peu ?
  • Le soir : c’est souvent le moment le plus chargé de la journée. On finit le travail puis on doit s’occuper de tout le reste. C’est pour ça que les séances courtes de 20 min sont efficaces. En vous accordant ce temps pour vous-même, vous prenez soin de vous et êtes davantage disponible pour les autres. Par contre, essayez de ne pas la programmer trop tard surtout si c’est une séance intense. Vous pourriez avoir du mal à vous endormir

En bref, tout le monde peut, mais surtout doit, s’accorder 20 min par jour. Ce n’est pas énorme et pourtant les résultats seront au rendez-vous.

Ne vous prenez plus la tête, sautez le pas et surtout prenez-y du plaisir.

Après les 20 minutes de sport par jour, on fait quoi ?

Faire 20 min de sport par jour est un excellent moyen de se mettre au sport, mais après, on fait quoi ?

À cette question, il n’y a que vous qui pouvez y répondre. Si ce style d’entraînement vous a plu, vous pouvez tout à fait continuer votre routine. Augmenter l’intensité, essayez avec des poids, bref variez quelques paramètres, mais gardez ce format.

Si vous vous sentez prêt à aller plus loin, vous pouvez également allonger les séances.

  • 30 ;
  • 40 ;
  • 50 minutes par jour si vous le souhaitez.

Faites attention à y aller progressivement. Laissez votre corps s’adapter un minimum à l’effort que vous lui faites subir, surtout si vous faites du sport tous les jours. Enfin, dernière possibilité : essayez-vous à de nouvelles pratiques. Course à pied, natation, stretching, musculation …

Il existe un large panel d’activités physiques pour égayer un peu plus vos trainings. Le plus important est de ne rien lâcher. Pour ça, pas de secret, vous devez prendre un maximum de plaisir dans ce que vous faites !

En résumé, mettre en place une routine de 20 min d’exercice par jour est une super initiative pour bouger plus. Tout va dépendre de vos attentes, mais, quoi qu’il arrive, ce sera toujours bénéfique pour vous et votre santé. Ajoutez à ça une meilleure alimentation et vous avez le cocktail parfait pour atteindre vos objectifs.

Nos programmes de sport pour vos objectifs

Absolument pas. Au contraire, c’est une bonne habitude à avoir, surtout quand on n’est pas très à l’aise avec le sport ou que l’on a un emploi du temps très chargé. Faire 20 min de sport par jour permet de se dépenser un max sans prendre trop de temps dans nos vies déjà bien remplies.

Bien sûr, c’est possible ! Mais pour qu’elles soient réellement efficaces, vos séances cardio devront être intenses. En mélangeant cardio training et renforcement musculaire, le HIIT est une excellente alternative pour travailler l’ensemble de son corps en un minimum de temps. Croyez-moi, même si vous ne faites que 20 minutes, vous sentirez vos muscles brûler.

6 commentaires à “Résultat de 20 min de sport par jour

  • Dominique Yax

    Merci Lucile pour l’ensemble de tes programmes. Je viens de suivre le programme 20 minutes par jour, quel plaisir et quels résultats ! En effet, les 20 minutes passent très vite et je constate avoir, plus de souffle, une meilleure humeur et plus de vitalité depuis la seconde semaine. Je vais reprendre la série pour affiner encore un peu plus ma silhouette. Bravo pour les diverses propositions, on ne s’ennuie absolument pas durant ces 4 semaines. J’ai essayé le matin ou en journée, le plaisir est toujours au rendez-vous. J’y ai ajouté des séances de vélo elliptique et une séance de natation., je redécouvre le plaisir de refaire du sport plusieurs fois par semaine. Merci à toi. Vivement le prochain défi. Prends soin de toi et reviens nous en pleine forme et revigorée.

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  • Maria

    Merci Lucile, oui je suis suivie pour mon prediabete et il est stable👍 d’accord je vais prendre le pack que tu me conseil. J’ai une autre question, quelle est la différence entre le programme objectif 20 min et celui de fit après 40 ans ? Car vraiment mon premier but c’est d’avoir un corsp tonifier de partout 😅
    Merci bcp👍

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  • Maria

    Bonjour Lucile,
    Ce programme à l’air topissime👍
    Jai 41 ans et mon problème est que je suis en surpoids, prediabete, peau flasque de partout, surtout l’intérieur des cuisses, les bras qui pendent, fesses tombantes, et surtout bcp de surplus de peau au niveau du ventre et bassin. Je suis très complexée et n’arrive plus a accepter ce corps qui perd de sa fermeté ! Et pour combler le tout je n’aime pas le sport 😅 est-ce que ce programme me conviendrait ou me conseilles tu un autre programme ? Car j’abandonne facilement, par exemple je vais faire un programme et une fois que je l’ai terminé, je ne recommence pas. C’est très dur pour moi de tenir dans la durée. Merci pour tout, pour ton travail exceptionnel et pour tes bons conseils 😉👍

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    • Lucile

      Bonjour Maria,
      A la lecture de votre commentaire, il vous faudrait dans un premier temps veiller à être suivie par un médecin pour votre prédiabète, afin que celui-ci ne se transforme par en diabète déclaré!
      Pour ce qui est de la motivation et de l’instauration d’une routine sport et alimentation efficace vous permettant de vous retonifier et perdre du poids, je vous conseille notre pack Objectif 20 Minutes + Rééquilibrage Alimentaire : https://lucilewoodward.com/shop/packs/packs-nutrition-et-sport/pack-objectif-20-minutes-par-jour-reequilibrage-alimentaire/
      Vous pouvez également rejoindre le groupe Facebook Body By Lucile et ainsi échanger avec une communauté incroyable de personnes motivées et partageant les mêmes objectifs que vous 🙂

  • Verdonck Laure

    Bonjour Lucille
    Pour la énième fois je me suis inscrite à WW pour perdre du poids…ce satané poids qui m’obsède depuis 30 ans. Mais à 50 ans je dois me mettre aussi à faire du sport. Un emploi du temps surchargé comme tout le monde…voici mon excuse quotidienne. Mais une amie m’a parlé de vous et de votre enthousiasme. Alors comment puis-je solliciter votre aide ?
    Cordialement
    Laure

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    • Lucile Woodward

      Bonjour Laure,
      Je comprends, le poids est une obsession pour beaucoup et surtout un facteur de mal-être. Notre objectif, c’est “se faire du bien sans se faire du mal”, on vise un sport plaisir pour s’y mettre ou remettre sur la durée et prendre de bonnes habitudes. Et côté alimentation, on est contre les régimes et on met en avant une alimentation simple, équilibrée, gourmande et avec le moins d’aliments transformés.

      Si vous n’avez pas de temps, vous pouvez vous lancer dans un programme 10 minutes par jour ou le programme 20 minutes par jour qui sort demain. Ce sont des séances courtes afin de vous défouler pour réussir à concilier un planning chargé et le sport. On vous donnera aussi des astuces pour optimiser votre temps et trouver des moments pour faire vos séances 😉

      Côté food, le programme rééquilibrage alimentaire peut vraiment vous aider à vous détacher des programmes et des régimes.
      Rendez-vous demain pour le lancement du programme et profitez-en pour rejoindre le groupe Facebook Body By Lucile pour être avec des personnes bienveillantes qui ont les mêmes problématiques que vous !

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