La prise et la perte de poids sont des sujets du quotidiens. Avoir un corps plus svelte, plus mince, plus dessiné est pour beaucoup un objectif important. Il est important d’éviter le surpoids pour sa santé, mais il est aussi important de perdre du poids durablement sans régime yo-yoy ni produit miracle !
La perte de poids, comment ça se passe ?
Qu’on soit un homme ou une femme, la perte de poids est un processus long à mettre en place afin qu’elle soit saine et durable. Lorsqu’on va trop vite et qu’on brusque son corps avec un régime drastique, il met en route des mécanismes d’autodéfense pour survivre. Si vous le mettez dans une situation de famine, votre corps va donc tout mettre en place pour vous faire craquer et ensuite stocker la nourriture au cas où il serait une nouvelle fois privé de celle-ci.
Il faut donc se dépenser suffisamment avec du sport, améliorer son alimentation et prendre du plaisir pour que vous atteigniez enfin votre poids de forme.
Quels sports pour perdre du poids ?
La perte de poids et le sport sont intimement liés. D’ailleurs, tous les sports permettent de maigrir. À partir du moment où l’on s’active, qu’on stimule notre métabolisme et qu’on dépense de l’énergie, on favorise la perte de poids. Mais entre sports de cardio et de renforcement musculaire, il est clair qu’en fonction de votre morphologie, votre poids et votre niveau, il faudra choisir et mixer les deux.
Les sports de cardio font travailler le système cardiovasculaire de façon intense. Le corps va puiser dans ses ressources énergétiques pour permettre de réaliser l’effort. Certains sports sont très intéressants pour le coeur et la perte de poids comme :
Mais vous avez plein d’autres sports comme le basket, le football, etc. Comme je le disais, pour une perte de poids, l’important, c’est de s’activer !
Le renforcement musculaire est parfois négligé, pourtant, si elle demande moins d’énergie pendant l’effort, l’augmentation du muscle permet également d’augmenter sa dépense énergétique de base. Le renforcement peut augmenter un peu le poids ou le stabiliser, car le muscle est plus dense que le gras. C’est pourquoi, avec un mix de cardio et de renfo vous obtiendrez forcément des résultats.
Il ne faut pas voir son objectif de perte de poids sur le court terme ! C’est pour cela qu’il faut prendre du plaisir à faire du sport, à bien manger, à se challenger, etc. Cette motivation sera encore plus forte si vous n’êtes pas uniquement fixé sur le poids. Une fois votre routine mise en place, viser un objectif clair complémentaire à celui de votre poids !
Quoi manger pour sa perte de poids ?
La perte de poids et l’alimentation sont directement liées. Beaucoup se joue dans votre assiette mais, pas question de se lancer dans un régime hypocalorique qui risque de perturber votre métabolisme et qui va vous frustrer. L’objectif est de rééquilibrer son alimentation en choisissant des aliments de qualité, peu transformés, mais qui restent gourmands à manger. Pour une perte de poids efficace, il faut évidemment se faire plaisir et ça tombe bien, le rééquilibrage alimentaire le permet.
Pour que votre corps fonctionne correctement et qu’il ait l’énergie nécessaire, il ne faut surtout pas supprimer les glucides ! Favorisez les glucides complets qui permettent d’éviter les pics de glycémie et donc, la prise de poids.
Il faut donc bien les choisir, et privilégier des aliments complets avec de bonnes fibres en prime pour une digestion réussie.
Les lipides ne doivent pas être supprimés non plus ! C’est extrêmement important pour votre santé et votre métabolisme en a besoin pour continuer à fonctionner correctement. Il faut évidemment sélectionner des graisses de qualité qui vous aideront à perdre du poids. Et oui, malgré ce que l’on peut penser, les bonnes graisses vous aideront à perdre du poids !
Côté protéines, pas besoin d’en prendre en excès ! Disons le clairement vous n’en avez pas tant besoin que cela. Si les protéines aident au maintien et à l’augmentation de la masse musculaire, vous en avez assez dans vos repas. En France, il n’y a pas de carence en protéines, et rappelons-le, c’est l’entraînement qui fait le muscle ! Se supplémenter sans sport ni modification de votre alimentation ne vous fera pas maigrir.
Pour votre perte de poids, pensez aux légumes ! Fibres, minéraux, vitamines et j’en passe… Il faut en consommer à tous les repas. Ils sont peu caloriques, délicieux et permettent d’atteindre la satiété afin d’éviter les frustrations des repas hypocaloriques sans intérêts.
Combien de temps pour perdre du poids ?
Déjà, il ne faut pas se peser tous les jours. En effet, si on se pose la question de la perte de poids idéale par semaine, celle-ci est faussée par le nombre d’éléments qui peuvent entrer en jeu. Règles qui arrivent, rétention d’eau, repas plus riche le jour précédant, etc.
C’est pourquoi, d’une semaine à l’autre, le poids peut fluctuer. Il est donc plus intéressant de faire des check-up toutes les 3 semaines à 1 mois, et de penser à mesurer plus qu’à peser. Si vous prenez du muscles, votre taille va s’affiner, mais votre poids ne bougera peut-être pas, ce qui peut être démoralisant si on regarde uniquement la balance.
Dans certains cas d’obésité forte, changer complètement son mode de vie peut vous faire perdre presque 60 kilos en un mois, comme dans le témoignage d’Aurélie qui a suivi mes programmes. Dans d’autres cas, où vous avez quelques kilos à perdre, cela sera forcément moins spectaculaire. On est tous différent et il n’y a pas de chiffre identique pour tout le monde.
