Comment réduire la graisse sous les bras ?

La graisse sous les bras, c’est un sujet que vous nous ramenez souvent :

« Lucile, comment raffermir mes bras qui sont mous ? »

ou encore

« Est-ce que c’est possible d’avoir de la cellulite sous les bras, parce que j’ai l’impression que c’est mon cas ! »

Alors oui en effet les bras (sous les triceps) peuvent être une zone de stockage des graisses mais ce sont surtout une zone fortement propice au relâchement cutané.

Les muscles des triceps sont petits, et s’ils ne sont pas régulièrement sollicités, ce sont des muscles qui s’atrophient en premier

Cela résultant vite à des bras qui tombent ou « des bras chauve-souris » comme vous dites parfois.

  • Premièrement : on arrête de s’obnubiler sur ce sujet. Vous ne vous promenez pas dehors avec les bras ouverts en permanence !!
  • Deuxièmement : c’est beau les bras !! Donc on apprend à les aimer, à leur donner le meilleur pour les raffermir et les sculpter doucement.

Dans cet article, nous allons voir comment éliminer la graisse sous les bras, grâce au sport et à l’alimentation. Et si jamais les résultats se font attendre, je vais vous partager quelques astuces supplémentaires pour vous encourager à ne surtout pas relâcher vos efforts.

La graisse sous les bras, pourquoi à cet endroit ?

Comme vous le savez, la graisse se loge un peu partout dans le corps. Mais pourquoi est-elle plus visible sur certaines zones, comme l’intérieur des cuisses ou l’arrière des bras ? La raison est simple. Ces parties du corps sont moins sollicitées que d’autres au niveau musculaire.

L’aspect relâché de la peau n’est en réalité qu’une accumulation naturelle de tissus adipeux. Peut-être que vous ne trouvez pas ça très joli, mais il faut garder à l’esprit que c’est un phénomène physiologique normal.

La bonne nouvelle ? C’est qu’il est totalement possible de remédier à ces bras à l’aspect un peu flasques !

En suivant quelques astuces simples, vous allez rapidement réussir à maigrir des bras et décomplexer en les musclant un peu.

Diminuer la graisse sous les bras avec le sport

L’activité physique est un moyen efficace d’éliminer la graisse, tout en affinant l’ensemble de votre corps. Mais si vous préférez cibler vos efforts pour perdre la graisse des bras, vous pouvez choisir de suivre mon programme pour des bras plus fins.

Ce qui va être important pour affiner ses bras avec le spor, c’est leur sollicitation en endurance.

C’est-à-dire des mouvements faciles peu lourds, exécutés longtemps. Et oui, les bras fins ce sont des bras musclés car le gras prend bien plus de place que le muscle pour le même poids !

Des exercices de renforcement ciblés pour muscler les bras

exercices bras graisse sous bras haltères

Le muscle qui donne cet aspect flasque sous les bras est appelé triceps. Situé à l’arrière du bras, il permet l’extension du coude. Dans la vie courante, ce geste est plutôt effectué en douceur. Cependant, il existe des exercices pour travailler cette zone du corps sans toujours vous munir de matériel de musculation, ni vous rendre à la salle de sport.

Mais si les exercices sont trop simples, rajouter des haltères sera important pour bien solliciter vos fibres musculaires.

Voici 4 mouvements qui, réalisés régulièrement, vont vous permettre de réduire la graisse sous les bras.

Munissez-vous d’un coussin qui peut être agrippé d’une seule main et qui pourra, par la suite, être changé par un poids si vous vous sentez à l’aise.

Mouvement 1 :

  1. Debout, tenez le coussin dans une main, bras à l’horizontale sur les côtés ;
  2. Ramenez les bras tendus devant vous ;
  3. Passez le coussin dans l’autre main ;
  4. Revenez à la position initiale.

Partez sur 3 séries de 15 à 20 répétitions.

Mouvement 2 :

  1. Toujours debout, placez le coussin au niveau de vos fesses ;
  2. Tenez-le à 2 mains, bras tendus vers le bas ;
  3. Poussez le coussin vers l’arrière (et le haut) avant de revenir en position ;
  4. Les bras doivent toujours rester en extension.

Faites 3 séries de 15 à 20 répétitions.

Mouvement 3 :

  1. Restez debout et placez, cette fois, le coussin derrière votre tête ;
  2. Tenu à 2 mains, coudes vers le haut ;
  3. Faites monter le coussin au-dessus de votre tête, en tendant les bras, avant de le faire redescendre ;
  4. Pendant tout le mouvement, restez concentrée sur la contraction des triceps pour une meilleure efficacité.

Poursuivez sur 3 séries de 15 à 20 montées.

Mouvement 4 :

  1. Pour finir, tenez le coussin devant vous, comme un volant ;
  2. Les bras tendus à l’horizontale ;
  3. Faites tourner ce volant dans un sens puis dans l’autre, de façon dynamique ;
  4. Tournez-le, le plus loin possible, en gardant les bras tendus.

Répétez ces mouvements sur 3 séries de 15 à 20 virages.

Bonus : les pompes

Ma vidéo youtube : Comment faire des pompes facilement ?

Il faut aussi savoir que les pompes sont l’un des exercices les plus complets pour muscler les bras. Si vous n’y arrivez pas encore, rassurez-vous, il existe de nombreuses astuces pour vous faciliter la réalisation : contre un mur, sur les genoux, etc. Pour réussir ce mouvement sans vous blesser, voici comment faire des pompes étape par étape.

Du cardio haut du corps pour solliciter le gras des bras

Pour perdre la graisse sous les bras, l’idéal est de pratiquer une activité de cardio qui sollicite le haut du corps. On peut penser à des sports comme :

  • la natation ;
  • le tennis ;
  • certaines position de pilates ;
  • la boxe.

Ce qui reste le plus simple, ce sont les séances de sport ciblé sur les bras. À la maison par exemple, vous pouvez faire une vidéo focus bras, de façon dynamique, afin de solliciter le plus possible les différents muscles du bras (épaules, biceps, triceps pour une harmonie).

Si travailler le triceps va impacter la graisse sous les bras, il ne faut pas se focaliser uniquement là-dessus ! Le travail global sera plus intéressant pour avoir des bras fins.

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Une alimentation saine mais sans frustration

Il n’y a pas de secret : un corps dynamique, c’est de l’activité physique associée à une alimentation saine.

Nous avons vu quelques exercices pour réussir à perdre la graisse des bras. Voyons maintenant comment améliorer votre alimentation, sans créer de frustration au moment de passer à table. Et surtout, restez simple !

Pas besoin de repas ultra protéinés pour obtenir de jolis bras toniques.

Pas de régime, ni de privation

alimentation saine graisse sous bras

Le risque d’un régime, c’est la frustration et la diminution importante des calories. Cela perturbe le corps qui se met dans un état de famine, il est donc plus enclin à bien stocker la graisse par la suite.

En plus d’être néfaste pour votre corps, cette solution n’est absolument pas viable sur le long terme.

Rééquilibrez votre alimentation avec au moins 50% de votre assiette en légumes, mangez à votre faim et variez votre alimentation. C’est déjà un bon début pour mieux manger.

Par contre, si vous intégrez une activité physique à votre quotidien, il ne faut pas trop diminuer vos apports alimentaires. Vos muscles ont besoin de carburant pour fonctionner alors, nourrissez-les !

Dans le cas d’un surplus de graisse sous les bras, vous cherchez à renforcer vos triceps. Si vous ne leur donnez pas ce dont ils ont besoin (ou pas assez), vous allez juste les fatiguer. Vos muscles vont puiser leur énergie dans la graisse, mais aussi dans leurs propres protéines. Ils se consomment eux-mêmes !

Sachez que votre corps sait vous indiquer ce dont il a besoin. Mais il faut savoir l’écouter.

Fruits, légumes et bonnes graisses

Une alimentation saine et équilibrée est forcément variée. Cela permet d’apporter à votre corps des nutriments, des vitamines et des minéraux indispensables au bon fonctionnement de son métabolisme.

Il est important d’intégrer chaque jour des fruits et des légumes à votre alimentation. L’idéal est de consommer un maximum de légumes à chaque repas.

Mais n’oubliez pas les lipides. Si l’idée est de brûler la graisse sous les bras, il faut aussi (ré)apprendre à votre corps à ne pas trop en stocker. Pour cela, il suffit de lui apporter sa dose de bonnes graisses quotidienne, aussi appelées oméga 3,6 et 9. Mais où les trouver ?

Ces lipides, que l’on nomme acides gras insaturés, sont présents dans :

  • les fruits à coque, tels que les amandes et les noisettes ;
  • certains poissons comme le saumon ou le maquereau ;
  • des huiles végétales (huile d’olive, de sésame, de colza ou de lin) ;
  • les avocats, etc.

Si vous en intégrez assez dans votre alimentation, votre corps les utilisera et petit à petit, il perdra le réflexe de les stocker.

L’hydratation et la rétention d’eau

Il est recommandé de boire au moins 1,5 L d’eau par jour (les cafés ne comptent pas car ils sont très diurétiques!). Et encore plus si vous faites du sport. La transpiration élimine les toxines grâce à l’eau contenue dans votre corps. Voilà pourquoi l’hydratation régulière est importante.

La rétention d’eau, qui fait peur à beaucoup d’entre nous, est basée sur le même principe que le stockage des graisses. Si le corps n’obtient pas un apport suffisant en eau sur certaines périodes, il va avoir tendance à faire des stocks dès qu’il en aura l’occasion. Boire régulièrement de l’eau indique à votre métabolisme qu’il ne risque pas d’être en manque.

Une astuce simple à mettre en place : prenez le réflexe de boire un verre d’eau à chaque fois que vous revenez des toilettes.

Sans vous en rendre compte, vous allez vous hydrater tout au long de la journée, sans avoir l’impression de vous forcer.

Pensez à surveiller la quantité de sel dans vos plats. Elle peut aussi être la cause de votre rétention d’eau et provoquer cette impression de gros bras qui vous complexe.

Éviter de faire une fixation

Si l’idée de raffermir le dessous du bras est bonne car ça nous pousse à faire du sport, il ne faut pas non plus se focaliser dessus. Vous risquez de vous saper le moral au retour des beaux jours.

Mais si ce petit désagrément prend trop de place dans votre tête, voici deux astuces pour y remédier rapidement.

Les tips vestimentaires

Pour ne pas accentuer votre complexe, il existe quelques astuces de styliste faciles à utiliser. On vous rassure, pas besoin de vous promener avec des manches longues en plein été !

Certains vêtements possèdent des détails intéressants pour réduire ce défaut qui vous embête et décomplexer un peu. Pensez par exemple à :

  • des t-shirts à manches larges et souples, qui dépassent de l’épaule ;
  • des tops aux manches bordées de volants ;
  • des gilets légers à porter sur un débardeur, etc.

Exercices, nutrition et conseils vestimentaires pour se sentir plus libre et se sentir mieux dans son corps c’est important. Mais gardez en tête que ça demande un peu de temps pour avoir les effets escomptés.

Masser la zone cible

Le massage de certaines zones du corps permet de favoriser l’élimination de la cellulite. Pour la cellulite des bras, c’est la même chose. Lorsque vous étalez votre huile ou votre lait pour le corps, insistez sur la zone à l’arrière des bras, en massant vigoureusement la peau qui peut avoir un petit aspect flasque.

  1. Main à plat, faites des va-et-vient le long du bras ;
  2. Avec la tranche de la main, remontez du coude vers l’aisselle en appuyant sur le triceps ;
  3. Dans la largeur du muscle, effectuez un palpé roulé en attrapant la peau avec votre main opposée.

En pratiquant ces massages des bras régulièrement, vous devriez vite voir des résultats apparaître. Vous pouvez utiliser une huile spéciale pour encore plus d’efficacité.

Nos programmes de sport pour vos objectifs

Et voilà ! Maintenant que vous savez tout sur la graisse sous les bras, il ne reste plus qu’à mettre en place une nouvelle routine. Prenez l’habitude de travailler cette zone lors de vos séances de sport. Pensez à bien vous alimenter et surtout, à vous hydrater.

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