La natation est un sport qui fait appel à l’ensemble des muscles du corps. Et comme vous êtes dans l’eau, vos articulations sont préservées des chocs.
Avant de vous plonger tout de suite dans le grand bain, je vous conseille de débuter en douceur. Cela vous évitera d’être épuisé au bout de la première séance et de jeter votre bonnet de bain à la poubelle ! Dans cet article, je vous dis combien de fois nager par semaine, et quels sont les bénéfices de cette activité physique.
Aller à la piscine tous les jours pendant 1 mois : utile ou pas ?
Si vous voulez nager tous les jours et que votre corps est d’accord, a priori, c’est possible.
Cela dit, ce n’est pas forcément ce qu’il y a de plus optimal. N’oubliez pas ce que nous avions vu dans un autre article : votre corps a besoin d’un temps de repos, et je vous déconseille d’en faire l’impasse.
Si vous avez besoin d’exercer une activité sportive, tentez d’autres sports. Ils pourront constituer un excellent complément à votre pratique de la natation.
Combien de séances de natation dois-je faire par semaine ?
Maintenant que vous avez renoncé à pratiquer la natation tous les jours, vous vous demandez sûrement à quelle fréquence nager pour tirer les meilleurs bénéfices de cette activité nautique.
Que vous fassiez de la natation pour maigrir ou pour le plaisir d’être dans l’eau après une journée en position assise, il est essentiel d’écouter votre corps et surtout, de prendre du plaisir. Si vous n’en ressentez aucun, vous risquez de décrocher assez rapidement et de vous décevoir. Et ça, on n’en veut pas ! Je sais que vous êtes capable de travailler et de faire de belles choses pour vous !
Par ailleurs, j’attire votre attention sur le fait que vous pouvez pratiquer d’autres sports en complément de la natation. Certains lui sont vraiment complémentaires.
Le cyclisme par exemple est lui aussi non violent pour les articulations. Il travaille votre respiration, votre rythme cardiaque et votre endurance.
La course à pied quant à elle est un peu plus « impactante » sur vos articulations. Elle améliore votre capacité respiratoire et renforce l’ensemble de votre ceinture abdominale.
Enfin, la musculation vous aide à travailler les muscles des bras, des épaules et du dos. Vous vous rendrez compte au fil de vos séances de natation que vous « tirez » plus d’eau et que vous êtes plus puissant.
Et si votre colonne vertébrale constitue justement un de vos points faibles, sachez que pour le dos, la natation peut faire des miracles ! Il suffit de suivre mes conseils pour ressentir, bientôt, un certain soulagement ☺
L’avantage d’un sport à léger impact comme la randonnée, la course à pied, la musculation – en combinaison avec la natation : ce sont les effets sur la densité osseuse.
Car la natation est un sport porté, qui ne provoque aucun stress sur le squelette. C’est agréable, ok, mais par conséquent ce sport n’agit pas favorablement pour construire des os plus solides. Donc pensez à un sport à léger impact en association !!
Natation 1 fois par semaine : quels résultats ?
Si vous vous intéressez à la natation pour la transformation physique qu’elle pourrait opérer sur vous, nager une fois par semaine ne sera malheureusement pas suffisant. Vous perdrez quelques une des ces fameuses calories c’est sûr, vous constuirez des épaules et un dos un peu plus forts, mais rien de vraiment significatif.
Pour perdre du poids, si tel est votre objectif, je reste donc sur ma recommandation initiale de 2 à 4 séances par semaine.
Natation 3 fois par semaine : quels résultats ?
Avec 3 séances de natation par semaine, vous ressentirez une diminution de votre niveau de stress. Si vous parvenez à maintenir cette fréquence sur le long terme, vous verrez votre corps se tonifier et se muscler ainsi que votre silhouette s’affiner.
Par ailleurs, la natation est sans doute l’un des meilleurs sports pour perdre du poids ou perdre du ventre. À condition de savoir se montrer régulier et de savoir vous octroyer une période de repos. Pensez aussi à alterner votre pratique de la nage papillon par exemple avec d’autres sports pour encore plus d’efficacité.
Quelle doit-être la durée de mes entraînements de natation ?
La durée de vos séances de natation dépend des objectifs que vous poursuivez. Vous pouvez aussi raisonner en termes de distance parcourue et de chrono.
Partons sur quelques bases simples :
Pour répondre à votre question sur la durée de la séance, partez sur minimum trente minutes. Variez votre mode de déplacement : brasse, crawl … Sachant que si vous avez des problèmes aux cervicales, il vaut mieux nager sur le dos.
Variez aussi les rythmes.
Dans toutes les nages puis seulement les jambes avec la planche (jambe de brasse, jambe de crawl, de dos), les ondulations … Puis pratiquez vos nages préférées avec pull buoy pour ne solliciter que le haut du corps.
Pour voir un véritable avant / après avec la natation, visez des séances de 30 à 40 minutes minimum. Et oui comme la natation est un sport porté : on y dépense moins de calories qu’un sport où on doit déplacer tout son poids !
Pour gagner en endurance, je vous conseille de faire des séances de 45 minutes ou plus surtout si vous souhaitez vous lancer dans un swimrun.
Pour développer votre musculature, c’est la même chose, on vise des séances de 45 minutes. Vous verrez, la natation, pour les abdos, c’est un must ! Sachez à ce propos que pour la musculation, la natation est excellente.
Vous ne subissez aucun choc, et l’eau porte le poids de votre corps. Cette sensation d’être en apesanteur vous rendra vite accro !
Natation régulièrement : le corps avant et après
La pratique régulière de la natation présente de nombreux bénéfices sur vos muscles, vos articulations, vos tendons, vos ligaments, et sur votre mental. Nager très régulièrement ? Voici les bienfaits !
Muscles renforcés
La natation sollicite tous les muscles de votre corps. Si elle muscle, il est bon de savoir qu’elle muscle plus en longueur qu’en largeur. Cela signifie qu’elle étire et renforce les muscles, mais elle ne leur donne pas de volume.
La prise de volume chez les nageurs de compétitions, se fait parce qu’ils enchaînent les sprints à très très grande vitesse, et combinent leurs séances de nage avec de la musculation assez lourde pour gagner en explosivité.
Pour ça, vous avez toujours les haltères ! On pourrait comparer une séance de natation à une séance de gainage et d’endurance de force. Et pour bien nager il est essentiel de bien se gainer.
Avec le gainage, vous renforcez votre dos et vos abdos. Votre maintien devient meilleur, votre ventre devient de plus en plus plat (à condition que votre alimentation soit saine et équilibrée), et vos abdominaux sont plus solides.
Gainage et natation : le combo gagnant pour avoir le haut du corps en béton (ou presque !).
Les articulation, tendons et ligaments
La natation présente aussi l’avantage de soulager les tensions. Par exemple, avec le dos crawlé, vous améliorez le fonctionnement cardiovasculaire de votre corps, vous assouplissez vos articulations et vous soulagez vos jambes lourdes.
Si vous avez des problèmes de dos, le dos crawlé est la nage qui vous sera le plus souvent conseillée. Les mouvements des bras viendront « délester » votre dos des tensions que vous pouvez ressentir dans la journée.
Le mental
La natation est excellente pour évacuer vos émotions négatives et vous défouler. Dans l’eau, vous êtes seul face à vous-même. Vous pouvez vous concentrer sur votre corps et vos sensations. Une journée particulièrement mauvaise ? Nagez plus vite ou plus longtemps que d’habitude, je peux vous assurer que cela va vous détendre rapidement !
D’ailleurs, puisqu’on parle de cardio, la natation peut vraiment vous aider à le travailler. Variez vos entraînements, tenez dans la durée et vous verrez que votre cœur tiendra de plus en plus longtemps sans s’affoler !
