Coaching

Programme sportif & nutrition ventre plat

Avec l’arrivée du printemps, vous êtes très nombreuses en ce moment à me poser des questions sur votre forme … Et notamment à chercher des solutions “rapides” pour retrouver un ventre plus plat.

Du coup je vous ai compilé quelques dernières vidéos YouTube à pratiquer sur 1 mois, ainsi qu’un programme alimentaire spécial ventre plat sur une semaine. Si l’expérience vous plaît, vous pouvez répéter sur 2 à 3 semaines d’affilées, et même sur toutes les semaines de toute la vie !!! Pourquoi pas ! Inspirez-vous de mon plan alimentaire !

C’est ça qui est intéressant quand on a un programme sportif sain : on n’a pas besoin de se dire que c’est pour une période donnée. On peut sans problème le suivre 365 jours par an. D’ailleurs … C’est l’objet de ma future web série, qui sort en Avril. Mais je vous en parle très bientôt !!

Lundi

Petit déjeuner :
Pain Complet beurré (pas de confiture ni de miel)
1 orange
1 boisson chaude non sucrée

Déjeuner :
Salade de quinoa, feta, mâche, courgettes, olives, concombres, pignons … Assaisonnée à l’huile d’olive et vinaigre de cidre. La salade doit être bien consistante.
1 morceau de pain
1 boisson chaude non sucrée

Sport :

25 minutes tranquilles, à la maison, pour se remettre en forme. Ne vous fiez pas au titre de cette vidéo, c’est juste une reprise douce !

Goûter :
1 banane
1 poignée de noix mélangées
1 boisson chaude non sucrée

Dîner :
Curry végétarien avec plein de légumes maison et du riz.
1 tisane et 1 carré de chocolat noir.

Mardi

Petit Déjeuner :

Muesli sans sucre avec fromage blanch au lait entier ou lait d’avoine ou lait d’amande.
Boisson chaude non sucrée
1 banane

Sport : 45 minutes de cardio. Ça peut être de nager, danser, pédaler, ou courir. Ou marcher vite, ou alterner marche et course … Peu importe. L’important c’est de bouger 45 minutes et de transpirer quand même un peu.
Ps : ce sport peut être fait n’importe quand dans la journée ! Le matin, le midi, l’après midi … Evitez juste 2h avant le coucher pour mieux dormir.

Déjeuner :
Darne de Saumon + jus de citron frais
Brocolis vapeur
Riz complet et blanc
1 boisson chaude non sucrée

Goûter
1 pomme
1 poignée de noix mélangées
1 boisson chaude non sucrée

Dîner :
1 soupe maison (avec de la pomme de terre dedans)
1 part de quiche au poireaux
1 tisane et 1 carré de chocolat noir

Mercredi

Petit Déjeuner :
Pain complet avec 1/2 avocat bien mur tartiné dessus. Un peu de jus de citron frais, de sel et de poivre !
Boisson chaude non sucrée
Un kiwi.

Sport : On enchaîne 2 vidéos aujourd’hui !!

Abdos ventre plat

Et taille fine

Déjeuner :
Blanc de poulet + tomates en crudités + jardinière de légume.
1 boisson chaude non sucrée

Goûter :
Pain beurré + 1 kiwi + 1 boisson non sucrée

Dîner :
Soupe (avec pomme de terre dedans)
Carottes fraîches trempées dans du houmous maison
1 tisane et 1 carré de chocolat noir

Jeudi

Pas de sport aujourd’hui : c’est la pause ! Ça fait du bien de se reposer !

Petit Déjeuner :
Muesli sans sucre + lait d’avoine ou d’amande ou fromage blanc
1 orange
1 boisson chaude non sucrée

Déjeuner :
Ratatouille + Pâtes assaisonnée avec de la tapenade.
1 boisson chaude non sucrée

Goûter :
1 pomme + 1 poignée de noix mélangées
1 boisson chaude non sucrée

Dîner :
Chili sin carne
1 boisson chaude non sucrée

Vendredi

Petit Déjeuner :
Muesli sans sucre avec fromage blanch au lait entier ou lait d’avoine ou lait d’amande.
Boisson chaude non sucrée
1 banane

Déjeuner :
Tajine de poisson + légumes vapeur
Semoule
1 boisson chaude non sucrée

Goûter :
2 fruits frais de saison + 1 poignée de noix mélangée
1 boisson chaude non sucrée

Sport : Une vidéo sympa, non violente, qui va vous aider à trouver les bonnes sensations. A pratiquer quand vous le souhaitez dans votre journée.

Dîner :
Pizza végétarienne
Salade verte
Beaucoup d’eau

Samedi

Sport : 45 minutes de cardio. Ça peut être de nager, danser, pédaler, ou courir. Ou marcher vite, ou alterner marche et course … Peu importe. L’important c’est de bouger 45 minutes et de transpirer quand même un peu.
Ps : ce sport peut être fait n’importe quand dans la journée ! Le matin, le midi, l’après midi … Evitez juste 2h avant le coucher pour mieux dormir.

Petit-Déjeuner
Pain complet (du boulanger) avec purée de noix de cajou
1 pamplemousse
1 boisson chaude non sucrée

Déjeuner
Betteraves rouges en crudité
haricots verts + Poisson cuit au four
Riz + haricots rouges
1 boisson chaude non sucrée

Goûter :
Salade de fruits frais + poignée de noix mélangées
1 boisson non sucrée

Dîner : Burger végétarien + frites maison
1 verre de vin
1 dessert fait maison
1 tisane.

Dimanche

Sport : On termine la semaine avec une vidéo anti poignées d’amour !

Petit Déjeuner
Pain complet (du boulanger) avec 1/2 avocat tartiné dessus
1 banane
1 boisson chaude non sucrée

Déjeuner
Omelette (aux oeufs bio!) aux oignons & épinards
Salade de mâche + dès de fromage de brebis + échalotte
1 ou 2 pommes de terre vapeur

Goûter :
1 part de tarte aux pommes faite maison
1 boisson chaude non sucrée

Dîner :
Soupe avec pomme de terre dedans
Carottes rapées + huile d’olive et citron frais
1 morceau de pain
1 tisane et 1 carré de chocolat noir.


Commentaires
  • dussart
    17 novembre 2017 à 08:59

    dommage Lucie aucune réponse a certaines questions! je suis tjrs assidue à tes programmes comment musclerr à certains endroits ,tout en affinant certaines parties de son corps sans perdre de muscles! pas tjrs facile d’avoir les bonnes infos bisous

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  • karima
    28 septembre 2017 à 19:31

    bonjour Lucie, j’ai des bras un peux gros , mais je suis pas du tout grosse, svp dis moi lucie comment je perdre les bras et la poitrine , merci beaucoup pour tes vidéos et conseils.

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  • Karikas Nicky
    14 juillet 2017 à 23:30

    Bonjour Lucile,je viens de découvrir ton site et suis heureuse de voir ton programme , j’ai 56 ans et je pèse 66kg , trop trop je sais, certains médecins me dise que je ne dois pas rêvé à mon âge je ne vais pas perdre beaucoup, mais je veux y arriver et je vais suivre ton programme pour perdre au moins 10 kg, je te tiens au courant 😊 A oui , il me semble que je te connais, ton visage me dis quelque chose 😃 bisous

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  • dussart jocelyne
    1 juillet 2017 à 10:59

    Coucou Lucille et bonjour à vous toutes, petite question:Le fait de prendre du muscle se répercute t il sur la balance merci de vos réponse et bon week end
    bisous bisous à toutes et encore merci de ta réponse Lucille

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  • dussart jocelyne
    3 juin 2017 à 17:16

    Coucou Lucille et bonjour à vous toutes, petite question:Le fait de prendre du muscle se répercute t il sur la balance merci de vos réponse et bon week end

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  • virginie
    25 avril 2017 à 21:09

    Bonjour Lucile, Une petite question, j’ai l’impression que le hollow back ce n’est pas terrible pour le diastasis. Je me trompe? J’ai beau avoir fait plein d’exercice je ne peux pas faire disparaitre complètement mon diastais malheureusement. Il a beaucoup réduit mais pas suffisamment pour certains exercices je crois…

    Merci pour la réponse!

    Et merci pour les vidéos et ton blog c’est top.

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    • Kelly
      3 juillet 2018 à 09:30

      Pour le diastasis, rien de mieux que des séances de rééducation abdominale avec un kiné, remboursé par la sécu

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  • Julie
    6 mars 2017 à 14:08

    Bonjour Lucile !

    J’ai commencé le rééquilibrage alimentaire et les sessions sport via vos videos ! Je suis plus motivée que jamais !
    Cette semaine type me plait beaucoup, j’ai découvert le quinoa que je ne connaissais pas du tout.
    Puis-je introduire de la viande blanche dans certains repas ? Et si oui, comment ? Dois-je supprimer certains aliments à la place ?

    Merci beaucoup !

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  • fidette
    3 mars 2017 à 00:26

    Tres chere prof j suis uune handicapées moteur jai polio du coter droit et scoliose j porte une tige j voudrai faire du sport jai un velo maison j voudrai perdre du poids aidé moi svp merci

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  • Jeeyiia
    1 mars 2017 à 22:28

    Bonsoir lucile, en cherchant des infos sur la taille fine et ventre plat et j’aimerai bien tenter ce programme.
    J’ai deux trois questions par rapport a cela, que je t’expose ci dessous.

    En boisson non sucrée tu penses a quoi? Car par exemple je n’aime ni le thé, ni le café..
    J’ai également le meme probleme quand le soir tu parles de prendre une tisane, dans mon cas ca va etre compliqué dans ce cas comment remplacer?
    Et derniere question est ce qu on peut prendre le meme petit deja sur la semaine? C’est le moment que je prefere mais le salé ou me muesli je ne peux pas.

    Je te remercie pour ses infos complémentaires

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