Question 1

Quels exercices pour solliciter les muscles du bras ?

Accepted Answer

Voici quelques exemples de mouvements pour avoir des bras fins.

pour les épaules : élévations latérales , développé militaire, élévations frontales. Les élévation latérales sollicitent le faisceau moyen, les élévations frontales le faisceau antérieur. Quant au développé militaire, il cible les trois faisceaux. On voit ici l’importance de varier les exercices pour travailler les différents muscles. Attention à ne pas prendre trop de charges dans un premier temps, allez-y progressivement.
pour les triceps : faux dips et pompes. Le faux dips en version jambes tendues ou jambes fléchies selon votre niveau travaillent vos triceps. Il est intéressant de compléter ce mouvement par des pompes. Prenez le temps d’apprendre à faire des pompes en commençant sur les genoux si besoin ou même debout face au mur. Pour une sollicitation optimale des triceps vous pouvez rapprocher vos mains.
pour le biceps : curl avec barre ou haltères. Le curl est l’exercice qui ciblera seulement le biceps. Pour ce mouvement analytique il existe différentes variantes, selon la prise et l'objet utilisé pour sa réalisation (barre, haltère, élastique).
pour les avant bras : rotation de poignet et serrage de balle en mousse. Ils sont souvent oubliés des programmes de renforcement mais les avant bras et les muscles des doigts jouent un rôle important dans notre quotidien. Pour les renforcer, les flexions de doigts contre résistance ou des rotations de poignet avec charge sont de bonnes alternatives. Variez le rythme de travail mais aussi le matériel utilisé.

Chaque exercice doit être composé de plusieurs séries qui contiennent chacune au minimum 10 répétitions. Votre séance d’entraînement doit stimuler les différents groupes musculaires.

Question 2

Pourquoi les muscles des bras sont importants ?

Accepted Answer

Les muscles du bras sont indispensables à notre fonctionnement quotidien. Pour ramener les courses, déplacer les meubles, porter les enfants, on doit avoir des muscles solides sur lesquels nous pouvons compter. Il faut les travailler dans votre programme sportif. Ils ont tous leur importance même si certains sont moins visibles que d’autres. Avec le temps ils se raidissent, et nous perdons en mobilité articulaire.

Là aussi, l’activité physique composée de mouvements de mobilité comme le yoga ou le pilates prend toute son importance. Alors pour des bras en bonne santé intégrez du renforcement musculaire et du travail de souplesse à votre routine sportive hebdomadaire.

Vous en savez maintenant un peu plus sur les différents muscles des bras. À vous de mettre en pratique les exercices pour les renforcer et solidifier les articulations du membre supérieur. Pour cela, utilisez des haltères, des élastiques, des sangles et des kettlebells. Une infinité de mouvements existe, il suffit de comprendre quels groupes musculaires ils sollicitent.

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