Que ce soit pour sa santé, pour perdre du poids, sculpter ses muscles ou simplement être assez en forme pour jouer avec ses enfants, vous vous demandez si faire du sport tous les jours est une bonne idée.
Et bien la réponse dépend de la situation dans laquelle vous êtes. Par ailleurs, vous ne savez pas toujours à quel moment laisser votre corps se reposer, ni combien de séances vous pouvez faire par semaine. Dans cet article, je vais essayer de vous donner toutes les réponses pour que vous puissiez adapter votre programme sportif à vos besoins !
Peut-on faire du sport tous les jours ?
Dans l’absolu, faire du sport tous les jours n’est pas quelque chose de nocif pour votre santé. Au contraire, l’OMS recommande de faire 10 000 pas, ou 20 minutes d’activité physique par jour. Cela sera particulièrement bénéfique à votre corps si vous cherchez à entretenir votre santé et garder un corps tonique.
En revanche, ce dont vous devez vous méfier, c’est de la qualité de votre entraînement.
Ainsi, si vous répétez toujours la même routine, le ou les mêmes exercices, que l’intensité ou la durée de vos exercices restent identiques semaine après semaine, arrive un moment où votre corps va stagner.
La natation et le corps
Je vous conseille donc de varier régulièrement l’activité sportive que vous pratiquez, ainsi que son intensité et sa durée. Vous permettrez à votre organisme d’être constamment stimulé, et il ne cessera pas de progresser ! Pour ça, il faut donc préparer plusieurs séances avec des exercices différents.
À quel moment de la journée pratiquer une activité physique ?
Comme nous l’avons vu tout au long de cet article, vous pouvez faire du sport tous les jours, à condition d’alterner les groupes musculaires au repos et ceux qui travaillent, vos activités sportives et de laisser suffisamment de temps de récupération à votre corps. Je recommande 1 jour sans sport pour la récupération.
Vous pouvez aussi vous diriger vers un sport doux, pour lequel vous serez sûr d’épargner votre corps. Pourquoi ne pas ajouter à votre routine quotidienne des exercices de yoga ou de pilates par exemple. La marche nordique est aussi un bon exemple de sport doux.
Normalement, vous devriez être à l’abri des blessures et autres traumatismes ! Vous pouvez pratiquer ces deux sports tous les jours. Autre satisfaction : vous devriez pouvoir observer vos progrès plus rapidement. Et c’est une bonne chose, car conserver sa motivation sur le long terme est essentiel pour durer !
Retenez aussi que pour pratiquer du sport tous les jours sur le long terme, vous aurez besoin de varier les plaisirs. Alternez par exemple les sports intenses, très gourmands en énergie, et une pratique sportive un peu plus douce qui nécessite moins de ressources.
Voici un exemple de planning qui n’est pas forcément représentatif pour vous mais qui pourra vous aider à préparer le vôtre. Avec mes programmes, vous avez déjà les semaines préparées et réfléchis pour de meilleurs résultats.
Exemple d’un planning
| Jours | Sport |
| Lundi | Cardio |
| Mardi | Renfo |
| Mercredi | Stretching / yoga |
| Jeudi | Cardio |
| Vendredi | Renfo |
| Samedi | Stretching / yoga |
| Dimanche | Sport cardio / jour de repos |
Dans ce cas présent on alterne le cardio, le renfo et les sports plutôt doux pour maximiser vos efforts. Vous pouvez vous adapter selon vos choix et enchainer deux jours de cardio comme la natation et la course à pied. L’objectif est juste de vous montrer ce que cela pourrait être, mais vous connaissez votre corps mieux que quiconque, faites vous confiance et surtout appréciez vos séances, c’est ça le plus important.
Plusieurs fois au cours de cet article, je vous ai parlé des sports intenses. Pour s’assurer qu’on parle tous de la même chose, je vous ai préparé ce petit récapitulatif. Sont considérés comme des sports intensifs le vélo, l’aérobic, la corde à sauter, la natation ou la course à pied.
En effet, ils stimulent le système cardiovasculaire et pulmonaire et demandent une dépense énergétique assez conséquente. Et cet effort est à fournir sur une période brève ou moyenne car il est dur de garder un rythme très intense sur la durée.
Et souvenez-vous, il est préférable de faire 3 séances hebdomadaires de 10 à 20 minutes qu’une seule et longue séance de sport de 30 minutes ou 60 minutes. Cela limite le risque de blessures ou de fatigue intense.
N’hésitez pas à vous lancer dans mon programme 10 minutes de sport par jour pour vous replonger dans le sport surtout lorsqu’on à du mal à trouver du temps pour faire ses séances. Vous vous posez la question : Peut-on se tonifier en 10 min par jour ? Évidemment, surtout si on ne fait pas de sport du tout !
Malheureusement, si vous vous arrêtez de bouger et de faire du sport, vous perdrez en quelques mois ce que vous avez acquis. Et oui, la masse musculaire demande de l’énergie au corps, si vous n’en avez plus besoin, le corps cherche à réduire cette dépense.
Alors évidemment, vous n’allez pas voir vos muscles fondre du jour au lendemain ni perdre deux kilos de muscles en deux semaines, mais sachez que le corps se « déshabitue » vite lorsqu’on arrête de pratiquer une activité sportive régulière. C’est aussi pour ça qu’il faut se muscler à 40 ans (mais aussi à 30 ou à 50 ans) pour renforcer son corps, améliorer sa santé et se tonifier !
Tonifiez-vous en 10 minutes par jour
Pas beaucoup de temps ? Prenez 10 min presque tous les jours pour vous remettre en forme efficacement !
À quelle fréquence faire du sport ?
Si vous voulez répondre correctement à cette question, je vous invite à la voir sous un autre angle. Il faudrait plutôt se demander :
Combien de temps de récupération mon corps a-t–il besoin entre chaque séance ?
La réponse varie en fonction de votre niveau de forme, de vos antécédents, de l’activité sportive que vous pratiquez et de son intensité. Je sais, ça fait beaucoup de facteurs à prendre en compte ?.
Si vous avez choisi la musculation par exemple, sachez que votre corps aura besoin de beaucoup de repos. Comptez un minimum de deux jours pour que le groupe musculaire que vous avez travaillé se reconstruise efficacement.
Vous avez préféré la course à pied pour entretenir votre santé ? Là aussi, les séances intensives imposeront un temps de repos conséquent à votre corps.
Vos séances se veulent d’une intensité légère ou modérée ? Même dans ce cas, on évite de courir tous les jours. En fonction des séances vous pouvez courir deux jours d’affilée par exemple, mais même les champions ne courent pas tous les jours, le repos musculaire est important.
Est-il utile de faire du cardio tous les jours ?
Il est possible de courir tous les jours ou presque, mais ce n’est pas toujours recommandé (surtout lorsqu’on décide de se mettre au sport et qu’on à peu d’expérience). En général, les kinés préfèrent nous voir courir 10 minutes par jour qu’une heure une seule fois.
Vous savez pourquoi ? Tout simplement parce que notre corps sera soumis à un stress mécanique moins intense. Lorsque l’effort est ventilé sur toute la semaine, notre corps y réagit mieux.
Pour vous aider à comprendre, imaginez une courbe rouge.
Elle représente votre capacité maximale.
Si, lorsque vous faites du sport, vous restez sous le niveau de la courbe rouge, tout va bien.
En revanche, lorsque ce que vous imposez à votre corps dépasse ce que vous êtes réellement capable de supporter, vous flirtez avec vos limites.
Le dépassement de soi est important oui, mais il faut aussi savoir où se situe la zone rouge.
Et lorsque vous allez au-delà de cette courbe, vous risquez la blessure ou la fracture.
Est-il utile de faire de la musculation tous les jours ?
Si vous voulez prendre de la masse musculaire tout en laissant un temps de repos suffisant à votre corps, travaillez des groupes musculaires différents tous les jours.
Définissez vos objectifs et planifiez vos séances d’entraînement au mieux en fonction de ceux-ci. Et ne négligez pas le temps de récupération ainsi que votre sommeil. Ils sont essentiels à la préservation d’une bonne santé et de vos progrès !
Vos fibres musculaires n’ont pas l’habitude d’être sollicitées régulièrement. Pour que votre renforcement musculaire porte ses fruits, vous devez leur laisser le temps de s’adapter à votre nouvel entraînement. Votre temps de récupération dépend de votre pratique, de votre alimentation et de la vitesse à laquelle vos muscles sont capables de récupérer, donc de la sensation que vous avez.
Si vous travaillez 4 fois les jambes par semaine avec un renforcement intensif et la même séance, vous pouvez avoir des résultats (et potentiellement une blessure). Mais avec plus de récupération ou des séances de stretching ou de yoga vous aurez de meilleurs résultats.
Faut-il faire du sport tous les jours pour perdre du poids ?
Vous pratiquez le sport au quotidien pour perdre du poids ? Cela reste une des questions qui vous motive à reprendre le sport. A priori, je n’y vois pas de contre-indication si c’est maîtrisé, que vous mixez cardio / renfo et que vous adaptez votre alimentation. En revanche, souvenez-vous qu’il vaut mieux éviter de pratiquer des sports intenses si vous n’avez pas l’habitude de faire une activité physique.
Le conseil que je peux vous donner, c’est de rester à l’écoute de votre corps et de bien respecter les temps de repos dont il a besoin. Et ne dépassez pas les seuils de votre courbe rouge ! Enfin, dormez et mangez correctement. Pour perdre du poids de manière efficace et pérenne, aucun aspect de votre hygiène de vie ne doit être mis de côté.
Veillez aussi à l’équilibre entre les dépenses énergétiques qui sont les vôtres et votre alimentation. Souvent, on veut maigrir vite donc on fait beaucoup de sport et on se restreint énormément et malheureusement ce n’est pas tenable sur le long terme.
Résultat ? On a tendance à tout reprendre ensuite.
L’écueil que je rencontre le plus souvent, c’est la surestimation des dépenses au détriment de ce que vous mangez. Et oui, faire du sport ça donne faim et on peut aussi se dire qu’on à mérité de manger un peu de fake food pour se récompenser.
Ce n’est pas interdit, mais pas trop souvent, il faut que ça reste un plaisir et que le reste de votre alimentation soit bien équilibré. D’ailleurs, c’est le fameux 80% sain et 20% trash que je défends dans ma méthode.
Quels sont les effets du sport quotidien sur votre métabolisme de base ?
Même lorsque votre corps est au repos, il a besoin d’un certain apport d’énergie pour assurer toutes les fonctions vitales de votre organisme :
Cette dépense énergétique, c’est ce qu’on appelle le métabolisme de base.
Lorsque vous avez une masse musculaire importante, votre métabolisme de base augmente. Savez-vous pourquoi ? Parce qu’entretenir un muscle demande beaucoup d’énergie à votre corps.
Lorsque vous êtes actif, les mouvements de votre corps et / ou l’activité de votre cerveau vont vous demander encore plus d’énergie pour être menés à bien. Donc, le sport demande une dépense plus ou moins importante selon l’activité pratiquée.
Et ce que vous ne savez pas toujours, c’est que vous brûlez toujours des calories après votre séance de sport (durant 20 minutes environ). Votre métabolisme de base se voit donc augmenté à ce moment-là aussi. C’est pour cette raison qu’il est plus intéressant de mélanger les pratiques afin de profiter de ces effets, plutôt que de faire le même sport tous les jours.
