Question 1

Combien de temps dois-je m’échauffer avant de courir ?

Accepted Answer

Il faut au moins s’échauffer 4 minutes avec des exercices bien spécifiques pour solliciter les parties du corps qui seront les plus impactées par votre course. Pour un échauffement encore plus complet, vous pouvez compter entre 5 et 10 minutes. Attention votre échauffement doit venir préparer votre corps et ne pas trop vous fatiguer avant l’effort afin de garder de bonnes performances.

Question 2

Quels risques si je ne m'échauffe pas avant ma course à pied ?

Accepted Answer

Il y a plusieurs risques de courir à froid, notamment les blessures, un inconfort lors de la pratique, des performances moindres et enfin des petites douleurs les jours qui suivent. Mais dans le détail voici ce que vous risquez :

Lésions sur vos ligaments et tendons ;
Tendinites à répétition ;
Usure des cartilages articulaires ;
Élongations ;
Claquages et déchirures ;

J’espère que ces exemples vous donneront envie de bien vous échauffer avant une course, un jogging ou même n’importe quel sport ! D’ailleurs, si on cumule le fait de courir tous les jours et un mauvais échauffement, les douleurs apparaîtront très rapidement.

Question 3

Les différences d’échauffement entre course à pied et footing ?

Accepted Answer

La différence va se situer notamment sur le rythme de la course et la vitesse entre les deux. Si le jogging est plus doux avec une allure moins rapide et met un peu moins le corps à rude épreuve, l’échauffement doit être réalisé et peut être un peu plus léger. La course, elle, demande plus d’efforts aux muscles, tendons, ligaments, articulations et donc l’échauffement doit être plus conséquent.

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