Q: Est-il bon de faire des étirements tous les jours ?

Les étirements passifs peuvent être faits tous les jours . Quelques instants après le réveil, le soir lorsque vous rentrez du travail ou encore sur la pause du midi. Ils apportent un bien-être général, une détente et cela augmente significativement la circulation sanguine dans les zones étirées.

Question 1

Est-il bon de faire des étirements tous les jours ?

Accepted Answer

Les étirements passifs peuvent être faits tous les jours. Quelques instants après le réveil, le soir lorsque vous rentrez du travail ou encore sur la pause du midi. Ils apportent un bien-être général, une détente et cela augmente significativement la circulation sanguine dans les zones étirées.

Question 2

A quoi servent les étirements ?

Accepted Answer

Pour gagner en souplesse, les étirements doivent faire mal, durer longtemps et être réguliers. Pour obtenir le grand écart, mettre son pied au-dessus de sa tête etc … Il faut s'entraîner en étirements passifs, actifs, et excentriques régulièrement, à distance des séances de renforcement musculaire et cardio (1 à 2 jours).

Les étirements doux peuvent être pratiqués au début d’un échauffement, sans y aller fort. Pour lubrifier les articulations et augmenter un tout petit peu l’amplitude articulaire.

Les étirements doux ne servent pas à diminuer les courbatures ou à récupérer des séances de sport. Ils augmentent progressivement l’amplitude de vos mouvements et font circuler le sang dans les muscles étirés. Apportant du bien être et de la détente.

Question 3

Pendant combien de temps faut-il faire ses étirements ?

Accepted Answer

Sachez qu’il faut au moins 6 secondes d’étirement à un muscle pour qu’il se relâche. Il est recommandé de tenir chaque position entre 20 et 30 secondes pour maximiser l’effet des étirements.

Et si vous pouvez tenir les 60 secondes, c’est encore mieux ! Pour ce qui est des séries, faîtes-en entre 5 et 10 pour chaque position, et observez un temps de repos de 30 secondes lorsque vous changez d’étirement.

Question 4

Est-il bon de s'étirer quand on a des courbatures ?

Accepted Answer

Pas vraiment. Les courbatures, ce sont des microlésions au niveau des muscles. Concrètement, cela signifie que si vous vous étirez alors que vos muscles « s’apprêtent » à avoir des courbatures le lendemain, vous risquez de tirer encore plus sur ces microlésions.

Le plus sage est d’attendre que la courbature passe pour vous étirer ☺ .
Pour soulager les courbatures préférez le chaud, la marche / vélo doux, les massages et l’hydratation.

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